Guerrilla cardio

[lukasmile]

Quante volte vi è capitato di vedere l'addome ricoperto dall'adipe, o semplicemente appannato?
E quante volte avete pensato ke era meglio tenere l'addome appannato, piuttosto ke farsi un'ora di cardio ad ogni allenamento?
Beh, secondo alcuni studi condotti dall' Istituto nazionale per la salute e l'alimentazione di Tokio, ed in particolare dall' equipe del dottor IZUMI TABATA, non sarà più necessario sostenere delle estenuanti sedute di cardiofitness, per bruciare i grassi!
Pare infatti che gli studi abbiano portato alla conclusione che un allenamento di breve durata, ma di altissima intensità, sia pari se non addirittura superiore ad un allenamento di lunga durata e media intensità! Da oggi in poi vi basteranno DODICI MINUTI, tre volte alla settimana, per avere un fisico privo di grasso e gonfio di muscoli!! Questo nuovo programma di allenamento è stato chiamato GUERRILLA CARDIO!
Il Guerrilla Cardio, è un allenamento così suddiviso:
4 MINUTI DI RISCALDAMENTO;
20 SECONDI DI SPRINT;
10 SECONDI DI RIPOSO;
20 SECONDI DI SPRINT;
10 SECONDI DI RIPOSO;

20 SECONDI DI SPRINT;
10 SECONDI DI RIPOSO;
20 SECONDI DI SPRINT;
10 SECONDI DI RIPOSO;

20 SECONDI DI SPRINT;
10 SECONDI DI RIPOSO;
20 SECONDI DI SPRINT;
10 SECONDI DI RIPOSO;

20 SECONDI DI SPRINT;
10 SECONDI DI RIPOSO;
20 SECONDI DI SPRINT;
10 SECONDI DI RIPOSO;

4 MINUTI DI RISCALDAMENTO.

Nonostante sia stato studiato per essere utilizzato con la corsa e gli scatti, il Guerrilla Cardio pare essere un allenamento che si adatta a svariati tipi di esercizi aerobici, compresi Cyclette, Step, Tapisroulant e Vogatore!
I giapponesi sostengono sia talmente duro che consigliano una visita medica prima di intraprendere questa attività... e per sfruttare al massimo il suo "potere" di bruciare grassi, consigliano di svolgerlo a prima mattina a stomaco vuoto, o dopo l'allenamento coi pesi
Per dare maggiore credibilità a questo nuovo concetto di "cardio-allenamento", i giapponesi paragonano il fisico dei centometristi con quello dei maratoneti...

Che dire, non resta altro che provare...
Ai posteri, o meglio ai sopravvissuti, l'ardua sentenza!!

[zerocalc]

ho sentito molto parlare di questa teoria,ma nn ho mai sentito nessuno che l'ha provata.

[lukasmile]

beh concettualmente ci sta tutta... bisognerebbe parlare con qualkuno ke l'ha provata! da lunedì la incomincio io, tra qualke settimana vi saprò dire!

[peppe999r]

infatti gradirei sapere anch'io.........

[mavors]

CIAO LUKASMILE,IL PROTOCOLLO TABATA ED ALTRI PROTOCOLLI HIIT SONO DAVVERO EFFICACI.IO LI UTILIZZO DA PIù DI UN ANNO CON OTTIMI RISULTATI.SI POSSONO UTILIZZARE UNA MIRIADE DI ESERCIZI PRESI SINGOLARMENTE O RAGGRUPPATI IN CIRCUITI...BASTA UNPò DI FANTASIA X IDEARE OTTIMI WO.CMQ VEDRAI CHE SONO MOLTO,MOLTO IMPEGNATIVI E POSSIBILMENTE NEI PRIMI ALLENAMENTI DOVRAI INTERROMPERE PRIMA DEL PREVISTO XCHè NON RIUSCIRAI A PORTARLI A TERMINE ...MA NON TI PREOCCUPARE è NORMALE,CON ILTEMPO E L'IMPEGNO I PROGRESSI ARRIVERANNO

[lukasmile]

io però intendo applicarlo giusto al cardio post wo... da settimana prossima incomincio la massa, quindi mangerò di più e proverò questa tecnica! spero di limitare l'aumento del bf... ora ho l'8%, non vorrei superare la doppia cifra!

[Manx]

ragazzi c'è un 3d in rilievo sul cardio e usate la funzione SEARCH: se ne è paralato piü volte...anche di questo metodo guerrilla

http://www.bodyweb.com/allenamento/159932-cardio-domande-dubbi-consigli.html

domande del genere li', ma prima fate un search.

chiudo come da regolamento.

edit: lucasmile, mi dispiace, ma dopo aver visto le tue foto sul diario... posso dire che la % di bf che dici di avere... non è quella . Quindi misura meglio