Metodo Poliquin

[m4x]

Ciao ragazzi, volevo sapere le Vs. opinioni in merito al suddetto metodo.
Per chi non sa esattamente come sviluppa la programmazione dell'allenamento un link con spiegazione : Poliquin

L'idea chiaramente ora è lo sviluppo della forza, nel mio caso specifico è li che c'è un po' di carenza, lavoro con pesi modesti ora, e l'obbiettivo è quello di completare le serie che precedentemente facevo con un piramidale a scalare, tutte con lo stesso peso.

Ho iniziato questo programma da una settimana, allenando rispettivamente petto spalle - dorsali tricipiti. Il tutto è integrato da una dieta associata che ho un po personalizzato in base a come reagisco meglio :

50gr di proteine al mattino
carboidrati a metà mattina (non so quantificare bene, in ufficio cio che passa il convento)
prevalenza di carbo a pranzo
4-5gr glutamina peptide
6-8gr creatina primo pomeriggio
30gr di proteine a metà pomeriggio
4gr di arginina 1h prima dell'allenamento
5gr di bcaa (che sto x sospendere)
allenamento
4gr di bcaa
proteine a cena (fiorentine come se piovesse)
3-4gr di glutamina peptide (solo nei giorni di allenamento)
4gr di arginina 1 ora prima di dormire

Spero al termine di 4/5 settimane di aver raggiunto un livello sufficiente con questo programma...avete avuto buoni risultati chi l'ha testato?
Domanda extra : Come posso calcolare l'esatto fabbisogno calorico quotidiano per il mio corpo?
Edit dimenticavo, 23 anni, 1.86, 87kg attuali, partendo da 72Kg di 1 anno e mezzo fa

[seyedas]

Ciao ragazzi, volevo sapere le Vs. opinioni in merito al suddetto metodo.
Per chi non sa esattamente come sviluppa la programmazione dell'allenamento un link con spiegazione : Poliquin

L'idea chiaramente ora è lo sviluppo della forza, nel mio caso specifico è li che c'è un po' di carenza, lavoro con pesi modesti ora, e l'obbiettivo è quello di completare le serie che precedentemente facevo con un piramidale a scalare, tutte con lo stesso peso.

Ho iniziato questo programma da una settimana, allenando rispettivamente petto spalle - dorsali tricipiti. Il tutto è integrato da una dieta associata che ho un po personalizzato in base a come reagisco meglio :

50gr di proteine al mattino
carboidrati a metà mattina (non so quantificare bene, in ufficio cio che passa il convento)
prevalenza di carbo a pranzo
4-5gr glutamina peptide
6-8gr creatina primo pomeriggio
30gr di proteine a metà pomeriggio
4gr di arginina 1h prima dell'allenamento
5gr di bcaa (che sto x sospendere)
allenamento
4gr di bcaa
proteine a cena (fiorentine come se piovesse)
3-4gr di glutamina peptide (solo nei giorni di allenamento)
4gr di arginina 1 ora prima di dormire

Spero al termine di 4/5 settimane di aver raggiunto un livello sufficiente con questo programma...avete avuto buoni risultati chi l'ha testato?
Domanda extra : Come posso calcolare l'esatto fabbisogno calorico quotidiano per il mio corpo?
Edit dimenticavo, 23 anni, 1.86, 87kg attuali, partendo da 72Kg di 1 anno e mezzo fa

Nel link che hai inserito c'è solo un elenco di possibili metodi che possono essere utilizzati nei modi più disparati, non vedo alcun programma di allenamento.
Per quanto riguarda alimentazione e integrazione dovresti discuterne nelle sezioni apposite.

[m4x]

Nel link che hai inserito c'è solo un elenco di possibili metodi che possono essere utilizzati nei modi più disparati, non vedo alcun programma di allenamento.
Per quanto riguarda alimentazione e integrazione dovresti discuterne nelle sezioni apposite.

Spiega su per giu come svolgere gli esercizi, non è un programma della serie "fai questo esercizio, questo e questo" E' un metodo.
In ogni caso, per farla breve, 2 serie con l'80% del peso, circa 12/15 ripetizioni, seguite da 5/6 serie x 5/6 ripetizioni, con il massimo carico. L'obbiettivo è portare a termine le serie con il massimo peso, senza morire li.
Lo scopo del topic era sapere chi ha fatto 4/5 settimane con questa impostazione x gli esercizi e sapere se effettivamente ha avuto dei benefici tangibili. L'alimentazione non centrava una fava.

[Manx]

Spiega su per giu come svolgere gli esercizi, non è un programma della serie "fai questo esercizio, questo e questo" E' un metodo.
In ogni caso, per farla breve, 2 serie con l'80% del peso, circa 12/15 ripetizioni, seguite da 5/6 serie x 5/6 ripetizioni, con il massimo carico. L'obbiettivo è portare a termine le serie con il massimo peso, senza morire li.
Lo scopo del topic era sapere chi ha fatto 4/5 settimane con questa impostazione x gli esercizi e sapere se effettivamente ha avuto dei benefici tangibili. L'alimentazione non centrava una fava.

Se intendi l'80% del massimale e le 12 rip per ogni serie con questa % è impossibile.

[seyedas]

Spiega su per giu come svolgere gli esercizi, non è un programma della serie "fai questo esercizio, questo e questo" E' un metodo.
In ogni caso, per farla breve, 2 serie con l'80% del peso, circa 12/15 ripetizioni, seguite da 5/6 serie x 5/6 ripetizioni, con il massimo carico. L'obbiettivo è portare a termine le serie con il massimo peso, senza morire li.
Lo scopo del topic era sapere chi ha fatto 4/5 settimane con questa impostazione x gli esercizi e sapere se effettivamente ha avuto dei benefici tangibili. L'alimentazione non centrava una fava.

Non ci siamo capiti...in quel link non c'è UN METODO e non c'è IL METODO POLIQUIN. Ci sono una serie di metodi che possono essere utilizzati per sviluppare la forza. Esempio: voglio migliorare la forza su una o più alzate utilizzando il metodo del sollevatore paziente, di conseguenza strutturo una scheda e un programma di allenamento incentrati su quel metodo.
Detto ciò, se vuoi un parere sul tuo programma di allenamento, dovresti esporlo nel dettaglio. Da quello che hai appena scritto non si capisce nemmeno quale metodo tu stia utilizzando.
Se invece vuoi un parere generale dovresti chiedere: "cosa pensate di questi metodi?" "O cosa pensate del metodo X?".

[m4x]

@manx 80% del peso che successivamente andrai ad alzare. Poi uno si regola insomma. Se non è 80 sarà 70,60 insomma ci siamo capiti...

@seyedas adesso è piu' chiaro cosa intendi e ci siamo capiti. Allora la domanda corretta era la tua ultima. è evidente che il link non è il piu' appropriato. Scusa l'incompresione.

[seyedas]

@manx 80% del peso che successivamente andrai ad alzare. Poi uno si regola insomma. Se non è 80 sarà 70,60 insomma ci siamo capiti...

@seyedas adesso è piu' chiaro cosa intendi e ci siamo capiti. Allora la domanda corretta era la tua ultima. è evidente che il link non è il piu' appropriato. Scusa l'incompresione.

Bene, cominciamo a ragionare. I metodi descritti in quel link possono essere tutti più o meno validi, se strutturati a dovere ed inseriti nel giusto contesto. Alcuni (come drop set e cluster con carichi molto elevati) a mio avviso possono risultare molto impegnativi sia per la difficoltà pratica di realizzarli sia per la non semplice gestione della fatica nervosa e non li vedo adatti a chi non abbia una certa esperienza ed una certa familiarità con i carichi vicini al massimale.

[m4x]

.......non li vedo adatti a chi non abbia una certa esperienza ed una certa familiarità con i carichi vicini al massimale.

è vero, però penso che dopo un certo periodo ed una esperienza sufficiente nel bb, quando si sa come far lavorare correttamente i muscoli, questo tentativo vada fatto. E' sicuramente pesante, e si sottopone il muscolo allo stress massimo, e credo che se abbinato ad un corretto recupero alimentare e riposo, possa dare risultati in un arco di tempo relativamente breve...