Stripping..???

[Spartaco88]

Allora, premetto che sto seguendo al dettaglio la scheda che mi ha fatto Manx per la massa(sennò poi dice che non lo ascolto e giustamente non mi fa più le schede).
L'esercizio in questione è lo squat al multipower, e l'allenamento che faccio è 1x8-6-6-4, chiaramente con carichi crescenti.
Oggi mentre mi alleno arriva il trainer della mia palestra e mi dice che non va bene, che quello è un allenamento che sviluppa la forza e non è adatto a far massa(ma perchè???) e m'ha fatto fare questo:
1x8 con 92kg
1x6 con 96kg e fin qui tutto ok. poi alla terza mi ha fatto fare 1x6 sempre con 96kg e subito dopo senza recupero 1x8 con la metà del carico.
Poi all'ultima invece delle 4rep che dovrei fare mi ha fatto fare nuovamente 1x6 con 96kg, poi 1x8 con la metà, 1x10 dimezzando ancora, e 1x10 con il multy completamente scaricato.
Io gli ho detto che sto seguendo questo programma d'allenamento(quello di Manx appunto), e l'unica spiegazione che m'ha dato è stata che quello che facevo io non andava bene per fare massa ma dovevo fare in quell'altro modo.
Che dite voi? Che senso aveva fare quella cosa?!

[luigi_ego]

tranquillo è solo un falso mito da palestra... "le 4 rep servono per la forza"... leggende metropolitane ...

per lo squat al multipower... lasciamo stare va... imho è uno dei pochi esercizi realmente pericolosi... a 4 rep poi... e sono STRASICURO che manx non t abbia detto di farlo al multi

[Spartaco88]

Quindi anche le poche rep vanno bene per la massa esatto? Perchè con il petto mi alleno in modo simile e ho avuto e continuo ad avere risultati!
Per quanto riguarda il pericolo, boh non mi pareva mi avesse precisato di farlo in altro modo.Ma qual'è il problema? Il fatto che lo faccio al multypower, o le 4 rep?

[ennio78]

se tu hai una logica da seguire e giusto che la segui fino in fondo senza farti distrarre da voci esterne. in questo sport o ti fidi o non ti fidi di chi ti sta seguendo(in questo caso Manx). se c'era scritto 4 gli dovevi dire gentilmente : "Va bene, ma adesso devo fare questo. Quindi non cambio programma. Ti ringrazio del tuo interessamento ma vado avanti cosi."
Questo xché :
1) non è carino x chi ti segue vedere che fai di testa tua
2) non è logico cambiare ogni volta. altrimenti non capisci cosa funziona e cosa no.

Le 4 reps non è forza pura...cmq se sono li un motivo c'è. Adattamento al vero carico e stimolo delle fibbre + profonde.

Altra cosa...il multypower.... INCENDIALO...

ciao
ennio

[GoodBoy!]

Quindi anche le poche rep vanno bene per la massa esatto? Perchè con il petto mi alleno in modo simile e ho avuto e continuo ad avere risultati!
Per quanto riguarda il pericolo, boh non mi pareva mi avesse precisato di farlo in altro modo.Ma qual'è il problema? Il fatto che lo faccio al multypower, o le 4 rep?

il problema è che eseguire lo squat al multipower ti porta a fare un movimento "innaturale" ed inoltre non usi i muscoli stabilizzatori che invece si mettono in moto durante l'esecuzione libera, per tenerti in equilibrio.

[luigi_ego]

la traiettoria non fisiologica alla quale ti costringe il multipower e pericolosa per le ginocchia...

[Free91]

se ce solo il multipower per fare squat meglio non farlo e dedicarsi alla pressa allora??

[luigi_ego]

meglio trovare il modo di farlo libero... usa 2 panchette come poggia bil, o la postazione dips...

[dave89]

Ho fatto anche io lo stesso ragionamento al mio istruttore e mi ha detto che se voglio fare massa devo tenere un range da 8-12...io in bella risposta gli ho detto che i tric vanno allenati in serie da 6 devastanti o non crescono e...a malincuore mi ha dato ragione...piccola soddisfazione personale

Resta il fatto che in effetti il range dell'ipertrofia è 8-12 e lo stripping è una tecnica per aumentare l'intesità, utile in atleti intermedi ed avanzati per dare nuovi stimoli al muscolo dico bene?
Io però sono personalemnte convinto che, se si fa squat non da anni ma solo da qualche mese il range 4-8 rip con ampi recuperi sià il migliore per fare esplodere i quad e mettere su un bel gluteo...e penso di non sbagliarmi

[Manx]

Non esiste un unico ed esclusivo range per l'ipertrofia.

Sul multypower: quando consigliero' qualcuno di usarlo per fare lo squat, ricordatemi e fatemi fare quanto sto per dire:

"lascio la moderazione di BW, lascio il forum, i pesi e mi dedichero' all'uncinetto acrobatico".

[dave89]

Non esiste un unico ed esclusivo range per l'ipertrofia.

Sul multypower: quando consigliero' qualcuno di usarlo per fare lo squat, ricordatemi e fatemi fare quanto sto per dire:

"lascio la moderazione di BW, lascio il forum, i pesi e mi dedichero' all'uncinetto acrobatico".

Se mai dovessi provarci posta il video

[Spartaco88]

se tu hai una logica da seguire e giusto che la segui fino in fondo senza farti distrarre da voci esterne. in questo sport o ti fidi o non ti fidi di chi ti sta seguendo(in questo caso Manx). se c'era scritto 4 gli dovevi dire gentilmente : "Va bene, ma adesso devo fare questo. Quindi non cambio programma. Ti ringrazio del tuo interessamento ma vado avanti cosi."
Questo xché :
1) non è carino x chi ti segue vedere che fai di testa tua
2) non è logico cambiare ogni volta. altrimenti non capisci cosa funziona e cosa no.

Le 4 reps non è forza pura...cmq se sono li un motivo c'è. Adattamento al vero carico e stimolo delle fibbre + profonde.

Altra cosa...il multypower.... INCENDIALO...

ciao
ennio

Sono d'accordissimo, ma non è stato facile spiegarglielo mentre facevo le rep. Poi quello secondo me non ci sta proprio con la testa.

Oh, un problema, non so in che altro modo fare gli squat, non ci sono gli appoggi per farlo libero, dove mi consigliate di mettermi?

[Snickers]

Sono d'accordissimo, ma non è stato facile spiegarglielo mentre facevo le rep. Poi quello secondo me non ci sta proprio con la testa.

Oh, un problema, non so in che altro modo fare gli squat, non ci sono gli appoggi per farlo libero, dove mi consigliate di mettermi?

Cerca Zercher squat, lo sto facendo attualmente in un programma di transfer di forza usando metodologie a Onde.
E' massacrante per le braccia, infatti ti consiglio di procurarti gomitiere/ginocchiere (anche vecchie), in modo che il bilancere quando lo tiri su non ti attorcigli la pelle degli avambracci (m'è successo la prima volta che l'ho fatta e ho passato quasi 7gg con dolori abbastanza forti) però c'è da dire che con lo zercher squat vai ad allenare anche trapezio e tocchi in parte i deltoidi (infatti io adesso il trapezio non lo alleno più direttamente), quindi cosa buona e giusta. Ah, a me in palestra il proprietario m'ha un po' scassato le balle per il fatto che non facevo un qualcosa di guidato (noi manco abbiamo il multy), ma l'ho spento dopo 5 minuti grazie ad argomentazioni tecniche più che valide (per la gioia del mio istruttore che praticamente ha un odio viscerale per il proprietario e che infatti mi disse, quando gli chiesi un parere su quell'esercizio, che lo zercher è "cosa buona e giusta").

[Spartaco88]

Beh cerco e ti faccio sapere!
Grazie mille !

[menez]

Allora, premetto che sto seguendo al dettaglio la scheda che mi ha fatto Manx per la massa(sennò poi dice che non lo ascolto e giustamente non mi fa più le schede).
L'esercizio in questione è lo squat al multipower, e l'allenamento che faccio è 1x8-6-6-4, chiaramente con carichi crescenti.
Oggi mentre mi alleno arriva il trainer della mia palestra e mi dice che non va bene, che quello è un allenamento che sviluppa la forza e non è adatto a far massa(ma perchè???) e m'ha fatto fare questo:
1x8 con 92kg
1x6 con 96kg e fin qui tutto ok. poi alla terza mi ha fatto fare 1x6 sempre con 96kg e subito dopo senza recupero 1x8 con la metà del carico.
Poi all'ultima invece delle 4rep che dovrei fare mi ha fatto fare nuovamente 1x6 con 96kg, poi 1x8 con la metà, 1x10 dimezzando ancora, e 1x10 con il multy completamente scaricato.
Io gli ho detto che sto seguendo questo programma d'allenamento(quello di Manx appunto), e l'unica spiegazione che m'ha dato è stata che quello che facevo io non andava bene per fare massa ma dovevo fare in quell'altro modo.
Che dite voi? Che senso aveva fare quella cosa?!

il senso di farti capire il senso che lui, l'istruttore, ha dell'allenamento della massa.
guarda che quello che ti ha fatto fare si tratta di tecnica intensiva, ma è un procedimento per avanzati.
ancora una volta gli istruttori di palestra non pongono le domande giuste:
fino a quando dura in termini di programmazione l'allenamento che stai seguendo?
al termine che cosa farai?
quando inserirai lo stripping?
queste ed altre domande sensate............