ho abbozzato la nuova scheda che ho intenzione di seguire dalla prossima settimana...va bene secondo voi?
obbiettivo massa
LUNEDì
petto:
panca piana 4x6
distensioni inclinata 3x10
croci piana 3x10
croci ai cavi 3x10
tricipiti:
french press 4x8(o 4x6???)
push down 3x10
MARTEDì
gambe:
squat 4x6
affondi 3x10
stacchi gt 4x8
leg curl 3x10
polpacci:
calf rotary 4x25
calf seduto 4x25
GIOVEDì
spalle:
lento dietro 4x8
tirate al mento 3x8
alzate a busto flesso 3x12
scrollate 3x15
addome:
crunch 3x20
crunc inverso 3x20
VENERDì
rematore 4x6
trazioni 4 max
rematore manubri3x10
pulley 3x10
bicipiti:
curl bilanciere 3x8
curl manubri 3x10
obbiettivo massa
LUNEDì
petto:
panca piana 4x6
distensioni inclinata 3x10
croci piana 3x10
croci ai cavi 3x10
tricipiti:
french press 4x8(o 4x6???)
push down 3x10
MARTEDì
gambe:
squat 4x6
affondi 3x10
stacchi gt 4x8
leg curl 3x10
polpacci:
calf rotary 4x25
calf seduto 4x25
GIOVEDì
spalle:
lento dietro 4x8
tirate al mento 3x8
alzate a busto flesso 3x12
scrollate 3x15
addome:
crunch 3x20
crunc inverso 3x20
VENERDì
rematore 4x6
trazioni 4 max
rematore manubri3x10
pulley 3x10
bicipiti:
curl bilanciere 3x8
curl manubri 3x10
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