nuova routine!

**soldier99** · 25-02-2009, 12:00:32

qualche consiglio o è già a posto così?

***GIULIO*** · 25-02-2009, 12:42:46

Per me può andare!

Volendo fare il pignolo, ti consiglio lento avanti piuttosto che dietro e per il dorso fare 2 pulley e 2 trazioni, non 3 e 1

**soldier99** · 25-02-2009, 15:31:04

Originariamente Scritto da GIULIO Visualizza Messaggio

Per me può andare!

Volendo fare il pignolo, ti consiglio lento avanti piuttosto che dietro e
per il
dorso fare 2 pulley e 2 trazioni, non 3 e 1

come posso fare secondo te?

***GIULIO*** · 25-02-2009, 15:50:07

Originariamente Scritto da soldier99 Visualizza Messaggio

come posso fare secondo te?

trazioni 4 max
rematore 4x6
lat machine presa inversa 3x8
pulley 3x10

***luigi_ego*** · 25-02-2009, 16:43:49

Originariamente Scritto da soldier99 Visualizza Messaggio

ho abbozzato la nuova scheda che ho intenzione di seguire dalla prossima settimana...va bene secondo voi?
obbiettivo massa

LUNEDì
petto:
panca piana 4x6
distensioni inclinata 3x10 3x8\10
croci piana 3x10 2x12
croci ai cavi 3x10 2x20
tricipiti:
french press 4x8(o 4x6???)
push down 3x10

MARTEDì
gambe:
squat 4x6
affondi 3x10
stacchi gt 4x8
leg ext: 3x12
leg curl 3x10 2x10
polpacci:
calf rotary 4x25
calf seduto 4x25

GIOVEDì
spalle:
lento dietro 4x8 lo farei avanti
tirate al mento 3x8
alzate a busto flesso 3x12 alz lat: 3x12
scrollate 3x15
addome:
crunch 3x20
crunc inverso 3x20

VENERDì
rematore 4x6 trazioni 4xmax
trazioni 4 max rematore 4x6
rematore manubri3x10 lat inv 3x10
pulley 3x10 2x12
bicipiti:
curl bilanciere 3x8
curl manubri 3x10

io la farei così...

**soldier99** · 25-02-2009, 17:58:05

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

io la farei così...

le alzate laterali non mi vengono bene...sento troppo il trapezio..per il pump preferisco quelle a busto flesso...non credo cambi molto cmq

come mai le trazioni prima del rematore?mi sembra di aver capito che vanno prima gli esercizi più di forza e di trazioni ne faccio di solito 8 7 6 5

**Manx** · 25-02-2009, 18:29:17

le alzate laterali lavorano i delts laterali, quelle a busto flesso (alzate a 90) lavorano i delts posteriori... non è che cambia poco o tanto, sono proprio due esercizi diversi.

***luigi_ego*** · 25-02-2009, 19:24:44

Originariamente Scritto da soldier99 Visualizza Messaggio

le alzate laterali non mi vengono bene...sento troppo il trapezio..per il pump preferisco quelle a busto flesso...non credo cambi molto cmq

come mai le trazioni prima del rematore?mi sembra di aver capito che vanno prima gli esercizi più di forza e di trazioni ne faccio di solito 8 7 6 5

allora di trazioni fai un 4x6, la volta dopo provi un 5x6 e quella dopo ancora un 3x8...

sulle alzate t ha risp manx... se senti troppo il trapezio le fai male o con un carico sbagliato

**soldier99** · 25-02-2009, 19:39:29

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

le alzate laterali lavorano i delts laterali, quelle a busto flesso (alzate a 90) lavorano i delts posteriori... non è che cambia poco o tanto, sono proprio due esercizi diversi.

sarò io strano cmq sento bruciare il delts posteriore più con le alzate a busto flesso....forse eseguo male le alzate in piedi perchè sento lavorare più il trapezio..

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

allora di trazioni fai un 4x6, la volta dopo provi un 5x6 e quella dopo ancora un 3x8...

sulle alzate t ha risp manx... se senti troppo il trapezio le fai male o con un carico sbagliato

dalla quarta settimana tengo ancora il 3x8?

**Manx** · 25-02-2009, 19:43:54

Originariamente Scritto da soldier99 Visualizza Messaggio

sarò io strano cmq sento bruciare il delts posteriore più con le alzate a busto flesso....forse eseguo male le alzate in piedi perchè sento lavorare più il trapezio..

dalla quarta settimana tengo ancora il 3x8?

le alzate a busto flesso sono per i deltoidi posteriori...