definizione e nuoto

[joepiada]

la prossima settimana sarà per me l'ultima del mio primo ciclo di massa "serio".Il risultato è buono,ma psicologicamente non mi piace allenarmi così poco e mangiare così tanto.L'altra sett.vorrei iniziare un ciclo di definizione,per poi tornare alla spinta anabolica più sicuro di poter dimagrire in caso ingrassassi...
attualmente uso una 3 split propostami da calimero (ps. eccezionale a parte il problema avambracci,cmq risolto) con schema 2x8.Io lo trasformerei in un 3x 10 aggiungendo 30 ' di aerobica alla fine.Quello che volevo sapere è:se facessi nuoto (non tanto,30,40') nei giorni di riposo sarebbe un sacrilegio?Guardate che per mandarmi in overtraining ce ne vuole....
grazie

ciao!!!

[MISTER X]

non è l'overtraining il problema ma il fatto che ogni attività aerobica è catabolica.

[joepiada]

cacchio anche il nuoto?e cmq anche se perdo un po' di massa pace,volevo sapere se mi può aiutare con la definizione...
grazie

[Gawain]

Qualsiasi attività di tipo aerobico ti può aiutare per la definizione. Per quanto riguarda il nuoto, assicurati che l'acqua della piscina non sia troppo fredda: su alcuni soggetti, si riscontra un aumento dello spessore della pelle a scopo protettivo dal freddo.

Per quanto riguarda il workout, in definizione abbaserei le ripetizioni (e aumentare il carico), in modo da evitare un consumo eccessivo di glicogeno proprio in un periodo in cui scarseggia

[calimero]

Io non modificherei la tabella per la massa, semplicemente inserirei attività aerobica e dieta per la definizione.
La scheda che stai facendo continua ad essere valida in quanto ti consente di lavorare con carichi pesanti anche in definizione e quindi mantenere la massa magra.
Se aumenti ripetizioni e serie devi ridurre i carichi, anche perchè sarai in un regime calorico ridotto.

[Sevvip]

Originally posted by calimero
Io non modificherei la tabella per la massa, semplicemente inserirei attività aerobica e dieta per la definizione.

Giustissimo! regola sopratutto la dieta