Salve a tutti,piccola premessa..x molto tempo ho creduto che per raggiungere dei buoni risultati era neccessario solo curare l'aspetto alimentare e l'integrazione.adesso invece ho capito che anche l'allenamento è fondamentalissimo!..
detto questo vengo al sodo..sono alto circa 1.78 e peso kg 73..
il mio obiettivo è irrobustirmi,crescere
quante volte settimana mi consigliate di allenarmi 3 o 4?
al momento la mia scheda prevede:
lunedì: distensioni panca inclinata 4 serie da 12/10/8/8
dist. panca piana multipower 3 x 8
croci panca inclinata 3x10
panca scott 4x12/10/8/8
curl manubri 3/8
mercoledì: lat machine avanti 4x8
pulley basso 3x8
lat machine impugnatura inversa 3x8
upper back 3x12
tricipiti al cavo 3x8
french press bilanciere dritto 3x8
venerdì:spinte con due manubri 4x8
alzate laterali 3x10
lento avanti multipower 3x8
pressa 45° 4x12/10/8/8
leg extension 3x8
leg curl 3x10/8/8
iperextension 3x12
che ne pensate?io da nn esperto quale sono,penso che forse possa essere poco allenare anche se bene 1 gruppo muscolare a settimana,per crescere
forse qualcosa tipo lun-mar giov-ven sarebbe meglio,ma a voi la parola..grazie a ciao a tutti
detto questo vengo al sodo..sono alto circa 1.78 e peso kg 73..
il mio obiettivo è irrobustirmi,crescere
quante volte settimana mi consigliate di allenarmi 3 o 4?
al momento la mia scheda prevede:
lunedì: distensioni panca inclinata 4 serie da 12/10/8/8
dist. panca piana multipower 3 x 8
croci panca inclinata 3x10
panca scott 4x12/10/8/8
curl manubri 3/8
mercoledì: lat machine avanti 4x8
pulley basso 3x8
lat machine impugnatura inversa 3x8
upper back 3x12
tricipiti al cavo 3x8
french press bilanciere dritto 3x8
venerdì:spinte con due manubri 4x8
alzate laterali 3x10
lento avanti multipower 3x8
pressa 45° 4x12/10/8/8
leg extension 3x8
leg curl 3x10/8/8
iperextension 3x12
che ne pensate?io da nn esperto quale sono,penso che forse possa essere poco allenare anche se bene 1 gruppo muscolare a settimana,per crescere
forse qualcosa tipo lun-mar giov-ven sarebbe meglio,ma a voi la parola..grazie a ciao a tutti
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