consiglio per principiante

**totò** · 10-04-2009, 14:46:09

scusate un altra info, per quanto riguarda l'ordine di esecuzione degli esercizi, li esugo per come sono scritti oppure alterno 1 per gruppo grazie

**Gab86fix** · 10-04-2009, 15:26:37

Non ho capito bene la domanda, cioè vorresti cambiare l'ordine di qualche esercizio?
Se è così sì può fare benissimo, ma con un minimo di criterio.

**totò** · 10-04-2009, 18:41:54

scusa forse mi sono spiegato male, volevo dire vedendo la scheda che mi era stata corrette e cioè

Panca Piana 6 6 8 8 120"
Panca manubri 8 8 10 90"
Croci piana/inclinata 8 10 12 60"
Lento avanti 6 6 8 120"
Tirate al mento 5 5 (idem) 90"
Alzate laterali 12 10 60" (pump)
French press/dip panche con sovracc. 6 6 8 90"
Push down/kick back 12 10 60"

chiedevo se questo era l'ordine in cui dovevo eseguirli oppure devo alternare i vari gruppi muscolare grazie

**Manx** · 10-04-2009, 23:04:57

toto'...per dinci... ma secondo te ti diamo una scheda con l'ordine a random??? L'ordine è quello e stop.

A volte mi domando se ci fai o ci sei, veramente....

**totò** · 11-04-2009, 00:00:49

scusa ma nn pensi a volte di essere un pò offensivo? le mie sono solo domande da parte di una persona non preparata in materia

**Manx** · 11-04-2009, 07:29:25

Se sono stato offensivo scusami, ma fai domande veramente illogiche....sempre e in ogni sessione. Secondo te perchè cavolo dovrei darti una tabella con gli esercizi da sistemare?? Cos'è un gioco a premi? Usa la logica dai.

**totò** · 23-04-2009, 17:41:54

ciao volevo chiedervi quante varianti ci sono di stacchi da terra visto che quello che mi era stato detto qui a detta dell istruttore della palestra dove vado allena le gambe grazie

**Gab86fix** · 24-04-2009, 12:42:45

Lo stacco è uno solo... non è del tutto vero e non è del tutto sbagliato che allena le game, lo stacco è un esercizio che coinvolge una gradne quantità di muscoli: in primis bassa schiena, poi gambe, glutei, trapezi ecc. ed è per questo che è un "attivatore" per la crescita.
Fallo presente al tuo istruttore, non può andare in giro ad dire che è un esercizio specifico per la gambe, e assicurati che ti mostri l'esecuzione corretta.

**totò** · 24-04-2009, 20:32:22

secondo lui dovrei farlo piegando leggermente le gambe e facendo leva sulla zona lombare

**totò** · 24-04-2009, 20:43:48

ho trovato sul web una esecuzione simile a come dice lui

YouTube - STACCO DA TERRA 41Kg Prova

**Gab86fix** · 25-04-2009, 19:03:04

il movimento così è corretto, ed anche come ti dice lui... non capisco come possa sostenere che sia un esercizio per le gambe... è come dire che la panca è un esercizio per i tricipiti...

**totò** · 25-04-2009, 22:36:16

io fino ad ora credevo che questa fosse la maniera corretta

YouTube - Corso di stacco - 5 - Singole continue

**Manx** · 25-04-2009, 22:42:25

ragazzi fermi: ci sono 3 tipi di stacco "canonici":

rumeno
gambe tese
deadlift

quello postato da toto' nel primo video "sembra" un rumeno, il secondo, di ironpaolo, è lo stacco classico, il deadlift.

Lo stacco GT (gambe tese) è ancora un altro.

questo sono io

stacco classico deadlift:

YouTube - stacco b2@160kg

stacco rumeno:

YouTube - rumeno 3@155kg

stacco gambe tese (qui è con sosta in basso, ma il movimento è quello):

YouTube - Stacco GT 3@70kg con sosta

Tutti questi stacchi lavorano gambe e dorso, è riduttivo considerare lo stacco un esercizio per un muscolo piuttosto che per un altro. E' un ex complessivo di potenza e di forza.

Il bber di norma inserisce lo stacco classico (deadlift) nella sessione del dorso, rumeni e gt vanno spesso in quelli delle gambe, proprio perchè lavorano di + i femorali.