incrocio tra pompaggio e forza

[Ansicora_Gherreri]

salve ragazzi..anche io dopo il ciclo russo avevo intenzione di fare un po di massa...però senza perdere la forza..e siccome il 5x5 non mi ispira in questo momento..avevo in mente una scheda in cui lento avanti,panca,stacco,squat,e curl con cheating fossero gli esercizi da migliorare...e negli esercizi ausiliari di questi fare un alto numero di ripetizioni..per traumatizzare un pochino i muscoli.visto che con il lavoro di forza erano abituati a lavorare intensamente..se va bene la comincierò appena finito il ciclo russo..
lunedi:
panca(vedi a fine scheda)
spinte manubri su inclinata3x16
dip2x16
croci2x16
curl bilanciere in piedi(vedi a fine scheda)
curl alternato seduto2x16
panca scott3x16
calf in piedi5x18
calf seduto3x18

mercoledì:
lento avanti(vedi fine scheda)
arnold press2x16
alzate laterali2x16
alzate a 90 3x16
squat(vedi fine scheda)
hack squat4x16
leg curl2x16
stacchi rumeni3x16
shrug davanti3x16
tirate al petto3x16

venerdì:
panca presa stretta(vedi fine scheda)
tricipiti ai cavi2x16
kick back2x16
spacca cranio2x16
stacco(vedi fine scheda)
rematore4x16
trazioni sbarra4x16
pulley2x16

in tutti e 3 i giorni della scheda si fanno addominali e aperture a elle..il recupero tra una serie e l altra e un esercizio e l altro degli ausiliari è di 45 secondi..
la scheda dura 6 settimane....in tutti gli esercizi di forza ci sarà questa progressione:
settimana1 5x6 al 50% o 55%recupero 1 minuto
settimana2 5x4 al 60% recupero 1 minuto
settimana3 4x4 al 65%o70%recupero1 minuto e mezzo
settimana4 4x4 al 70%o75%recupero 2 minuti
settimana5 5x3 al80%o85%recupero2minuti
settimana6 5x2 al90%o95%recupero2minuti
ditemi ciò che pensate...l ho fatta incrociando una scheda di un mio istruttore e un allenamento di forza consigliato da paolo mi sembra...dopo tutto questo mi vorrei riposare una settimana buona e fare il korte..va bene?

[Ansicora_Gherreri]

non vuole rispondere nessuno oppure ho sbagliato qualcosa?

[Manx]

Non capisco proprio il senso di una scheda del genere (16-18 rip??), non capisco perchè fare l'addome e le aperture ad L tutti giorni di allenamento, capisco ancora meno il significato di un 5x6 al 50% ecc...

Gli abbinamenti muscolari sono penosi...l'ordine degli esericzi ancora + penoso, fai le spalle due giorni dopo il petto... ed è sbagliato, i delts frontali e laterali hanno si e no recuperato dopo la sessione precedente. Tricipiti prima del dorso...

Ma ha una logica questa tabella?? No...ci credo che nessuno ti ha risposto ancora... che cosa si deve dire??

[Ansicora_Gherreri]

il 5x6 e quella roba la....mi sembra che è un principio di poliquin...e lle 16 18 ripetizioni è una scheda di un istruttore di roma.mio carissimo amico..che indovina un pò?si allenava con filippo massaroni....e gli abbinamenti così perchè non dovrebbero funzionare??cosa credi che solo le tue schede funzionano??tu mi stai solo provocando x risponderti male e cacciarmi dal forum..perchè c è modo e modo di dire le cose..hai una certa antipatia verso di me.......l ho messa apposta x quello la scheda...per chiedere consiglio..se sapevo che andava bene mica la facevo giudicare...fammela tu una scheda...basta che non sia 5x5 però....certo che sei proprio strano....se ti sto antipatico non rispondermi..cosa vuoi che ti dica...certo non è un bell atteggiamento quello che hai con me...io ti ho chiesto scusa ricordatelo...era le prime volte che scrivevo non sapevo le regole...e non sapevo che eri moderatore....ti atteggi con troppa superiorità secondo me..

[the_drifter]

ma c'è sempre bisogno di fare polemica?

la tua scheda è fatta male, chiunque te l'abbia fatta...esercizi fondamentali come squat, stacchi, rematore, trazioni, vanno come PRIMI esercizi della sessione...tanto per sottolinearne uno di errori.

tutti gli esercizi a 16 rips sono fuori dal mondo....che senso ha fare stacchi o rematore o tricipiti o femorali a 16 reps?

trazioni 4x16...anche se tu fossi sul serio in grado di completare un workset del genere (concedimi il beneficio del dubbio...) non avrebbe senso.
se davvero reggi quei volumi, ti appesantisci e torni su schemi più "umani"

[thecousin]

non capisco perchè proprio 16 reps, perchè proprio 16??

[Manx]

non capisco perchè proprio 16 reps, perchè proprio 16??

ora che è fuori per un po' avrà tempo anche per fare 20-25 rip.

[thecousin]

ora che è fuori per un po' avrà tempo anche per fare 20-25 rip.

infatti hai detto 20-25... non capisco la logica di reps come 19-21-24-26, per quel che cambia perchè non fare conto pari? E' questo che non ho capito, perchè 16 anzichè 15. Vabbeh

[Manx]

infatti hai detto 20-25... non capisco la logica di reps come 19-21-24-26, per quel che cambia perchè non fare conto pari? E' questo che non ho capito, perchè 16 anzichè 15. Vabbeh

Io mi aspettavo una spiegazione dal ns amico, mentre lui ha tirato fuori l'istruttore di roma e massaroni. Bah. Contento lui.

Certa gente deve capire che se posta una scheda, lo fa perchè ha dei dubbi, e se c'è un coglione qualunque come me che gli dice "guarda, la scheda è fatta male perchè ecc..." dovrebbe avere l'umilità di replicare con argomenti e non di insultare.

[Ansicora_Gherreri]

manx non ti ho risposto perchè stavo dormendo....e fra un pò devo andare in pale...se scriverete potrò rispondere solo domani perchè stasera a casa non ci sarò..vi ringrazierei se me la fareste voi una scheda...per aumentare la forza...e mettere su un poco di massa...però mi interessa di più la forza...cmq io volevo mettere tutto questo volume perchè con me ha sempre funzionato questo tipo di lavoro...ad esempio dopo l heavy duty x un mese ho fatto un allenamento ad altissimo volume sempre datomi da questo istruttore di roma....prendevo un kilo di massa la settimana...dopo un mese e mezzo sono andato in stallo...mi sono riposato una settimana e ho cominciato a fare forza..

[Manx]

manx non ti ho risposto perchè stavo dormendo....e fra un pò devo andare in pale...se scriverete potrò rispondere solo domani perchè stasera a casa non ci sarò..vi ringrazierei se me la fareste voi una scheda...per aumentare la forza...e mettere su un poco di massa...però mi interessa di più la forza...cmq io volevo mettere tutto questo volume perchè con me ha sempre funzionato questo tipo di lavoro...ad esempio dopo l heavy duty x un mese ho fatto un allenamento ad altissimo volume sempre datomi da questo istruttore di roma....prendevo un kilo di massa la settimana...dopo un mese e mezzo sono andato in stallo...mi sono riposato una settimana e ho cominciato a fare forza..

Cosi' poco? pensavo di +....

ma per piacere....

[Ansicora_Gherreri]

anche tu x l esperienza che hai....e per gli anni di allenamento alle spalle saresti dovuto essere più grosso....fammela tu una scheda...e intanto del 2 torri nn me ne hai più parlato....

[Ansicora_Gherreri]

fammela tu allora una scheda...e vediamo quanti kili prendo

[Manx]

fammela tu allora una scheda...e vediamo quanti kili prendo

magari prendi un po' di cervello.... non hai nemmeno capito che ero ironico e che è impossibile prendere 1kg a settimana.

Regolati ragazzo.

[Ampsicora_Warrior]

mi sa tanto che qui ce gente illusa di brutto!!! che spara parole senza pensare e nn e il mio amico!!! solo gente incredula ce su questo sito!!! io vi inviterei nella nostra palestra x farvi capire un po di cosette!!!