incrocio tra pompaggio e forza

[Dorian00]

Ragazzi nn capite un bel niente!!...ve lo spiego io perche bisogna fare 16 rip
perche 4 rip sono stanziate per fare forza e le 12 per il pompaggio...uguale 16....
io ad esempio faccio 11 rip cosi alleno la forza e la massa ...tutto chiaro?

ma sei una volpe tu
immagino che l'11 derivi da un 3+8.
caspita e pensare che ci sono ancora degli stupidi che si dedicano in modo specifico alla massa o alla forza quando basta sommare i range di ripetizioni in cui lavorare, escludendo le leggi fisiologiche che al crescere delle ripetizioni si passa nel campo aerobico.

dici che funziona anche con i carichi?
se faccio 5 rip con 120 kg e poi di seguito 5 con 80 kg, li raggiungo i 200 kg di squat?

[jack84]

bravo hai capito il concetto ...lo so che molti sono legati ai loro concetti bigotti di allenamento-recupero ecc ecc...ma come nella nostra societa nn c'e' piu tempo per nulla e gli impegni della giornata ti inducono a contrarre tutto cosi succede anche nel BB e quindi con 11 rip alleni forza e massa e se sei davvero di fretta ne fai 23 cosi ti definisci pure un pochino ;-)

[Dorian00]

bravo hai capito il concetto ...lo so che molti sono legati ai loro concetti bigotti di allenamento-recupero ecc ecc...ma come nella nostra societa nn c'e' piu tempo per nulla e gli impegni della giornata ti inducono a contrarre tutto cosi succede anche nel BB e quindi con 11 rip alleni forza e massa e se sei davvero di fretta ne fai 23 cosi ti definisci pure un pochino ;-)

ma se faccio 6 rip, come faccio a non renderle un 6 rip con cui si fa meno forza che con 3, ma renderlo un 3+3, quindi fare 2 volte la forza che con 3 ripetizioni?
con un 3+8+15=26 rip posso fare forza, massa e resistenza muscolare assieme nonchè pompaggio e definizione?
che dici, sto imparando?

***** ho avuto le fette di salame sugli occhi fino a d oggi, ad ascoltare gente come pavel, paolino, manx etc....e cosa apportavano loro alle loro teorie? delle ridicole inconfutabili tesi scientifiche basate su conoscenze fisiologiche/mediche approfondite e dimostrazioni empiriche, nonchè risultati sul campo...ma si può?
questa è una rivoluzione nel mondo del bbing
prevedo una rep di massa.

cavolo..a pensarci bene...se inizio a correre 10 km anzichè 200 è 50 volte di più....cavolo il record di bolt sarà presto leggenda.....ti stimo.

[jack84]

grazie zio

[Dorian00]

grazie zio

no va bè dai...ero ironico spero si capisse.
non puoi sommare i lavori per farne di più insieme.....esistono leggi naturali che impediscono ciò.

io nn sono molto esperto.....ma a seconda del tipo di stimolo che fornisci c'è una risposta a livello di fibre muscolari...esistono di due tipi bianche e rosse, o anche dette veloci e lente.
le bianche si mettono con lavori di forza, nel campo anaerobico, le rosse agiscono nel campo aerobico.
2 esempi sono: bianche= 100m, pling, boxing
rosse= maratona, ciclismo.
in verità il discorso è più vario, non è bianco o nero, c'è anche il grigio, esistono almeno una 20ina di fibre intermedie, poi c'è da collegare il tutto al snc.
anche i range di rep cui lavorare 1-6, 7-15, 15+ sono indicativi e riferiti a carichi allenanti (cedimento o buffer minimo)...ma ci sono altre cose da considerare, la presenza di buffer o meno, il rom, le velocità di concentrica e eccentrica (quindi il tempo sotto sforzo), il recupero etc....
non puoi sommare gli effetti.....all'aumentare delle rip per farla semplice si passa da un lavoro all'altro, e si perdono i risultati dei precedenti.
con 16 rip nn fai nè forza, nè massa....fai resistenza.

è un discorso base, e magari anche scorretto in alcuni concetti, ma spero di averti fatto capire che stai sbagliando in toto.

[jack84]

eheh nn ti preoccupare dorian sono un neofita ...mi spiace per l'utente che forse sara un po permaloso ma nn ha capito che se qui posti qualche teoria come succede a qualsiasi convegno ti viene criticata e severamente analizzata ...ma se la spieghi in modo EDUCATO (in primis) ed esauriente e ti apri al confronto di sicuro nn vieni bannato due volte di fila

[Manx]

ma jack84 eri serio?

[Vegeta86]

ma jack84 eri serio?

mi sembra evidente che stia scherzando

da quel che ho capito dallo sproloquio di ansicora, questa scheda è un esperimento dei due ragazzi, ed è stata estrapolata da 2 principali teorie di pooliquin e di massaroni.
Sostanzialmente avete fuso i due microcicli formulati dal vostro istruttore, uno di rsistenza e uno di forza, in un unico mesociclo, personalmete sono apertissimo agli esperimenti e credo molto nel funzionamento delle serie di pompaggio, ma con tutta sincerità concordo che questa scheda non vi porti da nessuna parte, parlando sempre per quel che mi riguarda non la proverei mai, voi provatela tranquillamente ma documentatene la funzionalità misurando fin dal primo giorno i vostri progressi in ambito di forza e volume della massa, con bilacia, metro e foto per noi in creduli, buon lavoro

[Manx]

Vegeta sono la stessa persona non lo vedi?

[Vegeta86]

Vegeta sono la stessa persona non lo vedi?

no non lo vedo, ho solo letto che lui o loro negano di esserlo con tanto di documentazione, da moderatore controlla se l'indirizzo ip è lo stesso o chiedi a sergio di farlo se non rientra nei tuoi poteri

[Manx]

no non lo vedo, ho solo letto che lui o loro negano di esserlo con tanto di documentazione, da moderatore controlla se l'indirizzo ip è lo stesso o chiedi a sergio di farlo se non rientra nei tuoi poteri

tranqui oh, non me la sto mica prendendo con te
abbiamo fatto i ns controlli e cmq anche lo stile sgrammaticato, polemico ecc... è lo stesso.

Cmq tornando in tema, avevo intuito che jack84 fosse ironico, ma alla fine ha detto "io cmq sono un neofita ecc..." e allora mi son chiesto se poi non fosse cosi' ironico in realtà.

Per quanto riguarda la scheda "incrocio" mi sono espresso la pagina precedente e penso che da parte mia non ci sia altro da dire.

Se il nostro warrior si degnerà di rispondere a breve (visto che impiega sempre almeno una settimana...) con argomenti logici e sensati, e non con frasi senza capo né coda da allucinato che si è fumato 2 funghi, vedremo che cosa fare.

[Vegeta86]

tranqui oh, non me la sto mica prendendo con te
abbiamo fatto i ns controlli e cmq anche lo stile sgrammaticato, polemico ecc... è lo stesso.

Cmq tornando in tema, avevo intuito che jack84 fosse ironico, ma alla fine ha detto "io cmq sono un neofita ecc..." e allora mi son chiesto se poi non fosse cosi' ironico in realtà.

Per quanto riguarda la scheda "incrocio" mi sono espresso la pagina precedente e penso che da parte mia non ci sia altro da dire.

Se il nostro warrior si degnerà di rispondere a breve (visto che impiega sempre almeno una settimana...) con argomenti logici e sensati, e non con frasi senza capo né coda da allucinato che si è fumato 2 funghi, vedremo che cosa fare.

sono tranquillo, e scusa se sono apparso scortese

[jack84]

ciao manx...si si tranquillo stavo scherzando assieme a dorian ....sn per di piu un neofita per cui conosco ben poco del BB ( ho imparato leggendo qua e la a farmi una scheda ...o qualcosa che possa essere spacciata come tale ) ...Ciao ciao

[BESTIOLINA]

ciao piccolo manx...adesso prima di andare a dormire ti racconto una leggenda..." la leggenda delle 16 rip!!...non so se hai mai provato massaroni ovvero la storia delle micro serie delle 5 rip rip piu volte!!" saprai meglio di me come e composto l allenamento di massaroni tanto sai tutto!!..... allora le 16 ripeti zioni servono x aumentare la resistenza a sollevare piu volte un peso!!! invece la fase della forza a fatica cumulativa ovvero " il pezzo della scheda che nn capivi!! e stato tratto da ansicora_gherreri da un articolo di iron paolo ( la scheda definitiva) che a sua volta se nn erro la fatto scrutando i consigli di pooliquin....... in breve le 16 rip servono solo ad aumentare la resistenza per favorire l allenamento successivo ....e la fase della forza serve a sollevare piu peso!!! quindi sollevando piu peso x piu volte " molta resistenza piu molta forza" in teoria dovrebbe fare ingrossare!!! .... questo e un abbozzo di scheda che deriva dai 2 raggionamenti pre elencati!!!! infatti la vera scheda che mi ha dato il mio istruttore nn era assolutamente cosi ma questo e solo un nostro esperimento x che di parlare di cose che si sanno e troppo banale....... l originale era di fare 2 settimane di forza solo con esercizi base e 2 settimane di alto volume con 16 rip esercizi base piu complementari.. e poi dopo di che la scheda di massaroni!!!....voglio una tua risp!!! mi interessa!! mooooolto il tuo punto di vista e parere!!! vedi che se ho tempo rispondo a tutto!!!

facciamo una bella cosa, tu è il tuo compare di merende amsicora sfighe' siete del nuorese, io sto un centianaio di km piu a nord, facciamo che stasera o domani visto il bel tempo passo in moto approffittando del bel tempo a trovarmi, cosi mi fai vedere i roboanti carichi che fanno sfigurare i compagni di palestra di Manx, e i risultati di 1 kilo a settimana....... in caso fossero le solite cazzate magari per compensare ti faccio vedere io i risultati di una decina di anni di boxe

[menez]

allora potremmo discuterne all'infinito, ripeto come scrissi già a suo tempo, negli stati uniti esiste il "misticismo numerico delle serie e delle ripetizioni", uno dei capostipite più famosi è Larry Scott, il quale notoriamente convertito a fede intensa e pregnante ha pensato bene di registrare la sua metodica avvolta appunto da misticismo circa la trinità ovvero il numero 3. Detto questo il nostro Manx in collaborazione con me, effettuò tempo fa un allenamento "matematico" scritto nel suo diario, ognuno cioè può giustificare le proprie scelte, ma la fisiologia non parla solo di ripetizioni bensì di tempi di esecuzione. Per facilitare le cose allora nel bbing, essendo notoriamente avantissimo ma indietrissimo nel campo delle riscoperte scientifiche per demerito della ricerca, si parla solamente di numeri e meno, molto meno dei tempi di allenamento.
allora la domanda da porsi è con quale carico si effettuano 16 reps, quanto dura la serie? da qui potremmo stabilire dei paralleli con altri sistemi i quali troveremmo poi essere simili.