Esercizio sostitutivo dello stacco?

[cherub_rock]

Ciao a tutti,
so che lo stacco è un esercizio fondamentale e con un sacco di pregi, ma io ho un problema di ernia lombo-sacrale, quindi quel movimento mi risveglia sempre dolori nella zona e non vorrei peggiorare la situazione.
C'è nessun esercizio che possa sostituire lo stacco?

[Infausto_ManMade]

Ancora questa domanda ?
Questa volta Manx si arrabbia

[Infausto_ManMade]

Comunque non conosco esercizi che lo possano sostituire al 100%

[Marco pl]

Ciao a tutti,
so che lo stacco è un esercizio fondamentale e con un sacco di pregi, ma io ho un problema di ernia lombo-sacrale, quindi quel movimento mi risveglia sempre dolori nella zona e non vorrei peggiorare la situazione.
C'è nessun esercizio che possa sostituire lo stacco?

Ci sono, ma se hai problemi alla schiena non ne puoi fare nessuno.

[cherub_rock]

Aiuto, allora mi sa ke rimuovo il post!
Perdonatemi, sono nuovo e non riesco a stare dietro tutti gli argomenti.
Chiedo scusa, x me discussione chiusa e vado in search :-)

[Infausto_ManMade]

Ci sono, ma se hai problemi alla schiena non ne puoi fare nessuno.

Prima che arrivi Manx, dimmi , per cortesia, quali esercizi potrebbero sostituirlo ?

[cherub_rock]

Ma...x esempio il pulley basso non prevede una parte di lavoro che potrebbe essere simile allo stacco?

[the_drifter]

il pulley? no.

lo stacco è "surrogabile" dalla combinazione di molti esercizi diversi che agiscono sulla catena posteriore: leg curl\glute ham raises, hyper\reverse hyper, goodmorning, rematore a busto flesso etc...

combinazione che, oltre ad un sacco di tempo, ti fa perdere anche lo stimolo sul SNC e la funzione di transfer dello stacco.

[Marco pl]

Prima che arrivi Manx, dimmi , per cortesia, quali esercizi potrebbero sostituirlo?

Non c'entra niente Manx. Mica ti mangia. Lo stacco si può (e in alcuni casi si deve) sostituire con altri esercizi, ma per ottenere gli stessi effetti devi per forza sovraccaricare la schiena. E se non puoi fare stacco non puoi fare gli altri esercizi.

L'unica alternativa è allenare separatamente con esercizi di isolamento i gruppi sollecitati dallo stacco (leg curl, leg ext, glute machine, hyperext, trazioni), e non è detto che tu li possa fare tutti.