Ciao Gawin , era un pò che non mi facevo sentire sul forum ma gli impegni di lavoro e le preoccupazioni giornaliere sono state molte!
Il lavoro in palestra comunque è andati avanti egregiamente, grazie soprattutto ai tuoi consigli e a quelli degli altri fratelli.Ti scrivo per riprendere il discorso lasciato quasi sei settimane fà all'inizio della scheda di forza che mi hai fatto: frequenza settimanale: 3 volte (lun, mer, ven)
lunedì
pressa 45° 4 rip
leg extension 6 rip
leg curl 4 rip
(Questi ultimi due esercizi li ho agginti io)
mercoledì
trazioni sbarra 4 rip
rematore manubrio 6 rip
bicipiti con bilanciere 4 rip
venerdì
panca orizzontale 4 rip
croci su panca 6 rip
lento con manubri 4 rip
parallele 4 rip
1° settimana 2 serie
2° settimana 3
3° settimana 4
4° settimana 3
5° settimana 3
6° settimana 2
La scheda si è rivelata buona: sono migliorato su tutti gli esercizi, incrementando il carico e sono aumentato di circa 3 Kg di massa (ma non doveva essere di forza?!) ad eccezione della panca orizzontale; qui ero partito con un peso di 78 kg ma non riuscivo a fare le 4 rip. La 1° settimana ho fatto 3-3 la 2° 3-3-3, la 3° 4-3-3-2, la 4° 4-4-3 poi mi sono fatto male sulle parallele (un dolore profondo sotto il pettorale che si acutizzava durante la respirazione) e sono rimasto fermo 10 giorni, quindi riparto con la 5° settimana 3-2-2 ed infine la sesta settimana dove invece di fare 2 serie provo sempre con tre: 4-4-5 (sempre 78 kg).
Adesso passo alle domande:
1) Faccio un ulteriore settimana di forza con le 2 serie come mi mancavano per concludere la scheda?
2) Visto che mi è tornata la forza sulla panca, aumento il peso su queste due serie?
3) Mi potresti fare perfavore una scheda per la massa che continui questa tua di forza?
4) Come è possibile che abbia messo 3 Kg con una scheda di forza?
grazie per la tua disponibilità!
Blackbass80
Il lavoro in palestra comunque è andati avanti egregiamente, grazie soprattutto ai tuoi consigli e a quelli degli altri fratelli.Ti scrivo per riprendere il discorso lasciato quasi sei settimane fà all'inizio della scheda di forza che mi hai fatto: frequenza settimanale: 3 volte (lun, mer, ven)
lunedì
pressa 45° 4 rip
leg extension 6 rip
leg curl 4 rip
(Questi ultimi due esercizi li ho agginti io)
mercoledì
trazioni sbarra 4 rip
rematore manubrio 6 rip
bicipiti con bilanciere 4 rip
venerdì
panca orizzontale 4 rip
croci su panca 6 rip
lento con manubri 4 rip
parallele 4 rip
1° settimana 2 serie
2° settimana 3
3° settimana 4
4° settimana 3
5° settimana 3
6° settimana 2
La scheda si è rivelata buona: sono migliorato su tutti gli esercizi, incrementando il carico e sono aumentato di circa 3 Kg di massa (ma non doveva essere di forza?!) ad eccezione della panca orizzontale; qui ero partito con un peso di 78 kg ma non riuscivo a fare le 4 rip. La 1° settimana ho fatto 3-3 la 2° 3-3-3, la 3° 4-3-3-2, la 4° 4-4-3 poi mi sono fatto male sulle parallele (un dolore profondo sotto il pettorale che si acutizzava durante la respirazione) e sono rimasto fermo 10 giorni, quindi riparto con la 5° settimana 3-2-2 ed infine la sesta settimana dove invece di fare 2 serie provo sempre con tre: 4-4-5 (sempre 78 kg).
Adesso passo alle domande:
1) Faccio un ulteriore settimana di forza con le 2 serie come mi mancavano per concludere la scheda?
2) Visto che mi è tornata la forza sulla panca, aumento il peso su queste due serie?
3) Mi potresti fare perfavore una scheda per la massa che continui questa tua di forza?
4) Come è possibile che abbia messo 3 Kg con una scheda di forza?
grazie per la tua disponibilità!
Blackbass80
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