Aumento massa muscolare

[giova92]

beh,perchè credo che gli unici esercizi che posso fare siano quelli che sono in quella scheda(considerando che ho le scapole alate e alcuni esercizi possono peggiore la mia situazione attuale)

[Silver85]

Mhm nn sn esperto di scapole alte...

Cmq OK, appena riesco ti rifaccio la scheda cambiando solo le ripetizioni come vuoi tu

[giova92]

ok..grazie mille silver!

[giova92]

comunque gradirei anche dei consigli sull'alimentazione..non so però se questa è la sezione giusta..dovrei creare una nuova discussione nella sezione diete o possiamo parlarne qui?

[Silver85]

Qualcosa ho modificato ma poco:

Lunedi: petto, bicipidi, addome

Spinte con bilanciere 4x6 (rec. 2min)
Panca inclinata 4x8 (rec. 2min)
Croci su panca piana 2x10 (rec. 1,30 min)
Croci su panca inclinata 2x10 rec. (rec. 1,30 min)

Curl bilanciere in piedi 4x8 (rec. 2min)
Curl manubri alternato seduto 3x10 rec. (rec. 1,30 min)

Ginocchia al petto 3 serie da 15-20 (rec. 45 sec)
Inversi 3 serie da 15-20 (rec. 45 sec)

Mercoledì: dorsali, trapezi, tricipiti, lombari

Rematori manubri 4x8 (rec. 2min)
Lat machine inversa 4x10 (rec. 2min)
Pulley basso 3x10 (rec. 1,30 min)
Scrollate manubri 4x12 (rec. 1,30 min)

Push down 3x10 (rec. 1,30 min)
Tricipiti dietro alla testa 3x8 (rec. 1,30 min)

Lower back 3x12 (rec. 1 min)
Iper extension 3x12 (rec. 1 min)

Venerdì: spalle,gambe,addome

Press avanti 4x8 (rec. 2min)
Alzate frontali 3x10 (rec. 1,30 min)
Alzate a 90 4x12 (rec. 1,30 min)

Leg extension 3x12 (rec. 1,30 min)
Leg press 4x8 (rec. 2min)
Leg curl 4x6 (rec. 1,30 min)
Calf 4x20 (2 secondi ci contrazione in picco) (rec. 1,30 min)

Cruch vari 6x15 (rec. 45 sec)

[Silver85]

comunque gradirei anche dei consigli sull'alimentazione..non so però se questa è la sezione giusta..dovrei creare una nuova discussione nella sezione diete o possiamo parlarne qui?

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