Problema divisione allenamento pesi + artimarziali, opinioni e consigli.

[vassallo]

La prossima settimana ricominciano gli allenamenti di arti marziali (MMA) ke possono variare da 2 a 3 sessioni settimanali,Giovedì, Venerdì + il Martedì rimane variabile x via dell'orario incompatibile cn il lavoro..

Supponendo 2 allenamenti (gio e ven) rimangono i primi tre giorni della settimana x l'allenamento pesi, il problema è ke sono tutti consecutivi

Sabato Pomeriggio la mia palestra è chiusa e la mattina sono a lezione...
Ho pensato di distribuire gli allenamenti così:

Lunedì: Palestra
Martedì: riposo
Mercoledì: Palestra
Giovedì: mma
Venerdì: mma
Sabato: Palestra in casa (ho panca piana, bilancere, manubri, panca scott, parallele e sbarra)
Domenica: riposo

Datemi qualke consiglio x risolvere sta situazione di m+-da...
Poi c'è anke il problema di ke gruppi muscolari allenare

[mik92]

ciao vassallo ankio ho un problema del genere io avevo pensato di non dividere x gruppi muscolari il programma e fare 2 full body

[bluestar]

Fai una split upper/lower body, due volte a week, in modo da poter recuperare adeguatamente. Inutile allenarsi tre volte e due ti alleni di arti marziali... avresti poco tempo per recuperare.

[vassallo]

allora tornerò alla mia vecchia split...


1GG

- Squat 5x5
- Panca piana 4x6
- Trazioni avanti 3x6/8
- Lento Avanti 4x8
- Curl Bilanciere 4x8
- Crunches con peso 4x25

2GG

- Stacchi da terra 5x5
- Panca inclinata 4x8
- Rematore Bilanciere 4x8
- Lat inversa 3x10
- Scrollate bilanciere 4x8
- Panca presa stretta 4x6/8
- Crunches inversi 4x25

[bluestar]

allora tornerò alla mia vecchia split...


1GG

- Squat 5x5
- Panca piana 4x6
- Trazioni avanti 3x6/8
- Lento Avanti 4x8
- Curl Bilanciere 4x8
- Crunches con peso 4x25

2GG

- Stacchi da terra 5x5
- Panca inclinata 4x8
- Rematore Bilanciere 4x8
- Lat inversa 3x10
- Scrollate bilanciere 4x8
- Panca presa stretta 4x6/8
- Crunches inversi 4x25

L'importante è che tu garantisca il recupero. In generale mi piace la scheda esercizi base, diverse serie, medie e basse reps. ci siamo secondo me

[vassallo]

L'importante è che tu garantisca il recupero. In generale mi piace la scheda esercizi base, diverse serie, medie e basse reps. ci siamo secondo me

ok allora farò

LUN: Pesi (A)
MAR: riposo
MER: Pesi (B)
GIO: MMA
VEN: MMA
SAB: riposo

tra mercoledì e giovedì nn c'è riposo ma nn posso fare altrimenti...
Il massimo ke posso fare è il mercoledì allenarmi molto presto, così giovedì allenandomi alle 22 faccio più riposo possibile.