Come perdere 25 kg di sovrappeso?

[Infinite77]

ciao mr x...prometto che mi farò vivo più spesso...
io posso parlare della mia esperienza personale.....facendo aerobica a bassa intensità più allenamento coi pesi x due ore e mezzo al giorno,5 volte a settimana....ho perso sì 20 kg......ma sono ben presto andato incontro all'overtraining.
in più mi sono poi accorto che più che grasso avevo pèerso massa muscolare.......tanta fatica per nulla!!!

[ErikZ]

Originally posted by Conan
Mhà...secondo me devi allenarti al amssimo in tutte e te le sedute di pesi e dividere il corpo, non full body....tipo petto/bicipiti/spalla vantai e laterali.....dorso/tricipiti/spalla dietro.....e gambe!
Poi 3 gg. a settimana 60' di sola aerobica.
La dieta? Carboidrati solo a colazione e poi solo proteine e verdure (cotte a cena e crude a pranzo), dopo l'allenamento di aerobica un paio di frutti a piacere.
Conan

Conny con un allenamento del genere in regime ipocalorico gli mandi il testo a puttane con buon gusto dei recettori del cortisolo....

[Conan]

Erik....per gli sfigati come te abbassi il testo!!!

[ErikZ]

Ma se alla tua eta' mi allenavo quasi il doppio di te e trombavo tutte le sere!
Secondo me 6 allenamenti settimanali 3+3 alla Bill Philips sono decisamenti troppi

[MadBebe]

Che ti allenavi più di Conan può anche darsi, ma che trombavi tutte le sere.....mah...

Saluti! MadBebe

[ErikZ]

Originally posted by MadBebe
Che ti allenavi più di Conan può anche darsi, ma che trombavi tutte le sere.....mah...

Saluti! MadBebe

Avevo un sopranome a quei tempi Ran Dellone

[podste]

Questa settimana sto cambiando tabella, e l'istruttore che mi segue vuole inserire esercizi meno pallosi e mi propone già 3 serie di 8 ripetizioni per esercizio e tre tipi di tabelle da alternare, ciascuna con 6 esercizi, ovviamente corredato di addominali e tanto cardio.

la prima tabella che mi ha proposto è circa così:
7' riscaldamento
leg extension 3x8
gluteus kick 3x8
5' cyclette
rowing 3x15
vertical traction 3x8
25' camminata o corsa
total body (tricipiti)3x8
french press 3x8
addominali
35' cardio

La mie domande sono quindi: eseguire gli esercizi in 3 serie da 8 non contrasta con l'obiettivo principale che è quello del dimagrimento?

avere diverse tabelle da alternare riduce il rischio di overtraining?

[MISTER X]

3 schede da girare non mi piace,preferisco decidere degli esecizi,creare una buona scheda e concentrarmi su quella.

[Atomix]

Ciao cugi cugi ,

segui i consigli di tutti, soprattudi gawain è un grande, occhi a mister x è un po' gay

Ciauz Atomix

[MISTER X]

Originally posted by Atomix
Ciao cugi cugi ,

occhi a mister x è un po' gay

Ciauz Atomix

ma senti chi parla!!!!

se su ICQ mi facevi mille proposte indecenti ieri sera.

[Conan]

Ripeto la mia: 3 volte a settimana scarica di carbo ed allenamento esclusivamente aerobico di 45'/5o' mentre le altre 3 sedute di pesi fai una mezza ricarica (senza carbo la sera) e ti spacchi il culo sui pesi dividendo la scheda così: petto/spalla vanti/laterale/bicipiti - dorso/tricipiti/spalla dietro - gambe
Prova un mese e vedi se non perdi già 4/5 kg.
Conan