2 Split HEAVY

[Manx]

io rivedrei il riscaldamento dave,

farei cosi' se inizi la serie allenanante con 90kg:

6@30kg
5@40
4@50
3@60
3@70
2@80
1@90 (ma puoi tralasciare)---> e parti.

Le tue impressioni mi sembrano esatte, cmq l'aiuto dello spotter è fondamentale, forse + a livello psicologico che effettivo. Cmq, anche una leggerissima spinta aiuta tantissimo.

Sulla cinta: io non la uso quasi mai, è soggettivo, anche con carichi superiori ai 150kg. Nello squat l'ho eliminata del tutto in pratica.

Se non la usi rinforzi meglio e prima il core. A me sinceramente nello squat toglie il respiro e mi dà fastidio. Nello stacco la metto solo dai 160kg in su, ma mi trovo cmq un po' impacciato.

Non guardare troppo ai doms, non sono significativi. E cmq quelli che hai sentito dopo aver fatto lo squat al multi potrebbero essere "dolori" veri e propri e non doms.

[dave89]

Grazie come sempre per la disponibilità...forse scoccio un po però arriva un momento in cui ogniuno penso decida di cominciare ad allenarsi in modo "ponderato" e non solo alla mangia e spingi(non che non funzioni il mangia e spingi sia chiaro)...
I Doms erano doms questo è sicuro...in ogni caso mercoledì cercherò di miglirare ancora...l'unica scocciatura è non avere il rack e dover posare il bilancere sul MP.
La progressione sarà di 6x3 e..secondo le mie sensazioni con un riscaldamento come hai detto tu posso arrivare a spingere oltre i 130...vedremo
Una sola domanda...6 serie sono tante e mi rimane un po difficile capire a quale serie tentare il carico più alto.
In un 5x5 avevo 3 serie allenanti e cercavo di dare il massimo nelle ultime 2...ma fare la stessa cosa nel 6x3...non so...non va a finire che alla 5a rep sono cotto anche se non ho tirato al massimo e quindi non ho espresso il mio potenziale sullo squat?
(o dimmelo se mi faccio troppe)

[Manx]

il 5x5 per come lo interpreto io è tutto allenante. Cosi' il 6x3: usa una % di carico intorno all'80% 1RM e lo completi sicuramente. Rest ampi, fisiologici, anche di 150"

[dave89]

Ecco gli stacchi do oggi...ho fatto solo 2 serie di riscaldamento allenante perchè mi sentivo carico...forse ho sbagliato però sn andati molto bene...

-Stacco sumo 4@70 - 4@100 - 4@110 - 4@115 - 4@120(ultima rip fatta un po male perchè ho tirato su prima il culo ma la schiena è rimasta piatta...l'ultima serie nn la ho fatta perchè mi sentivo così)....magnesite rulez gli ho fatti a mani nude


Mercoledì squat in 6x3....mi sa che provo i 130...spero di nn rimanerci sotto...gli stacchi ho notato che esauriscono gli avambracci in una maniera pazzesca e questo si riperquote sulle trazioni

[dave89]

Avevo in mente una cosuccia...dimmi se sto delirando e merito un sonoro calcio nei maroni mentre faccio panca a gambe aperte..oppure se ha 1 senso...

Questa è la seconda settimana di forza submassimale...finita questa faccio anche la terza...poi 5 giorni di scarico passivo(o al max un po di cardio) e poi 2 sedute sempre con la stessa routine ma provando i massimali su panca, squat e stacco....ha 1 senso o è pericoloso e improduttivo?

[Manx]

prova i massimali senza fare lo scarico prima: farai tre sedute di wo dove provi solo i massimali, senza allenamento prima.

[dave89]

A...capito...ho visto la scheda che hai postato a giacomo 82...mi piace molto sopratutto alcune tecniche per aumentare l'intensità...mi piacerebbe provarla finito questo ciclo...secondo te riesco a reggerla?

[Manx]

come posso saperlo?

[dave89]

Hehe..in effetti era una domanda stupida al max la provo e poi ti dico.

Oggi ho fatto il riscaldamento sullo squat come detto da te...ottimo davvero + efficace.

Squat riscaldamento(libero)
6@30 - 5@50 - 4@60 - 3@70 - 2@80
Squat allenante libero
3@90 - 3@100 - 3@110 - 3@120 - 2@130fatte quasi in accosciata...la terza ho voluto scendere troppo e ho ceduto...mi sn buttato in avanti sul rack improvvisato...ho avuto davvero paura x 1 attimo...fiuuuuu thx allo spotter che è stato prontissimo.

Secondo te ero stanco...era troppo il carico...o forse sono andato leggeremente + in basso del solito angolo a 80-85' e ho ceduto x quello?