2 Split HEAVY

***EGMario86*** · 23-02-2009, 15:42:57

secondo me se alterni trazioni e rematore non ottieni gli stessi risultati che a sceglierne uno e far progredire quello.
ma per curiosità, a che ti serve di preciso una progressione di forza sul rematore? perchè non sullo stacco?

**Manx** · 23-02-2009, 16:49:06

anche mettere lo squat come terzo esercizio e fare le alzate a 90 prima dello stacco non lo vedo molto furbo.

**dave89** · 23-02-2009, 17:14:34

Ma, sullo squat non ho grandi problemi...anzi è l'esercizio che preferisco e ho dei buoni carichi(120x4) dove lo vedresti bene?
Trazioni e panca sono un po più tosti per me...forse si potrebbe togliere il rematore e fare solo trazioni, e mettere un rematore 90 dopo gli stacchi come suggerito da manx.
Lo stacco è già in serie da 3 non vedo il bisogno di impostarlo con progressione...mi alleno da 2 anni ma non ho ancora la completa padronanza di questo esercizio(che ho iniziato a fare da poco) e lo svolgo sempre in stile sumo per via di un mio strabismo divergente delle anche.

**Manx** · 23-02-2009, 17:20:16

Originariamente Scritto da dave89 Visualizza Messaggio

Che ve ne pare...scheda mirata alla forza, lavoro con carichi submassimali:

A
-panca piana (progressione 5x5 6x4 6x3 4x2+2x1
-Lento man 5x5
-Squat 5x5
-dips alle parallele 3x6

B
-trazioni supine o rematore progressione trazioni 5x5 4x6 2x5+4+3+2+1(come detto da menez quelle fatte di pura cattiveria

)
Progressione rematore 5x5 6x4 Big way
Trazioni e rematore si alternano ogni settimana

-Alzate 90 se ho fatto rematore/ rematore 90 se ho fatto trazioni
-stacco 5x3
-hummer curl 3x8
-calf 4x15-20

L'addome è in un giorno a parte dove faccio anche 35 min di cardio al 65%

a

Squat
panca
lento
dip
+ compl.

b
stacco
trazioni
rematore
+ compl.

**dave89** · 23-02-2009, 17:32:51

SI..così fila liscia...la progressione la lascio comunque su panca e trazioni?

**Manx** · 23-02-2009, 18:15:26

per fare una cosa in ordine la progressione la metterei in panca, squat, stacco e lento. Trazioni... io farei sempre a cedimento

**dave89** · 23-02-2009, 18:26:50

Seguirò questo consiglio...poi darmi un'esempio di progressione per gli stacchi sumo?

**Manx** · 23-02-2009, 18:30:01

va benissimo anche quella del ciclo russo, 6x3, 6x4, 6x5 con adeguamento della % di carico.

Oppure... potresti fare cosi': 4x3, 4x4, 4x5

**dave89** · 23-02-2009, 22:20:06

La seconda mi piace di più..per una questione di tempo più che altro visto che la scheda è lunghetta.
Oggi ho fatto la parte A) come mi ha suggerito tu...fantastica...carichi mai fatti prima sopratutto nello squat, pensavo di essere affaticato nella panca e invece ho tirato da paura.
Per i carichi ho seguito il metodo che hai suggerito tu nel post sul cedimento dove ne discutevi cn Hulkhogan.
Praticamente in un 5x5 submassimale faccio 3 serie di riscaldamento leggero...poi 3 serie allenanti a salire e le ultime 2 dove do il massimo con un piccolo aiuto da parte di uno spotter(che si allena cn la setessa mia scheda quindi molto funzionale)...devo dire che mi trovo benissimo...molto meglio del vecchio 5x5 con carichi submassimali dalla prima rep...ho notato che è proprio importante allenare il SNC per riuscire a chiudere le ultime rep..praticamente le fai solo di "cattiveria" come le aveva definite menez alla SDS

**Manx** · 23-02-2009, 22:46:32

il riscaldamento cmq non va improvvisato, leggi il mio articolo in rilievo

**dave89** · 24-02-2009, 11:04:47

Asd ma non era improvvisato...l'articolo l'ho letto eccome!
Partendo da carchi leggeri si sale sempre di più sopratutto per abituare il corpo al carico e impostare il SNC a svolgere quel movimento...il succo dell'articolo era questo no?
Ho cercato di fare una mia interpretazione...cmq fidati che ero caldo a dovere prima di partire...guarda l'allenamento l'ho scritto qui con carichi ecc

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