2 Split HEAVY

[dave89]

Ma sullo squat libero secondo te riuscirò a tenere gli stessi carichi di quello al MP(non che mi interessi più di tanto il carico ma giusto per capire)

[Manx]

Di solito al multi si carica di +, anche in modo considerevole, ma dipende un po' dalla macchina e dalla posizione che sei costretto ad assumere. Il punto di riferimento è cmq lo squat libero.

In genere se fai, esempio, 120 al multi, allo squat libero sono 100-105kg circa (diciamo che il peso del bilanciere viene neutralizzato).
Ma ripeto, non è una norma, dipende essenzialmente dalla macchina.

[dave89]

Capito...il multi che faccio è della Life Fitness e non ha un andatura perpendicolare al pavimento ma leggermete inclinata all'indietro, quindi sono costretto ad inclinarmi anchio di quella leggera angolazione...in ogni caso provo a farlo libero venerdì e vediamo come mi trovo...l

[Manx]

fallo libero... mi ringrazierai.. anzi, forse mi ringrazieranno le tue ginocchia

[dave89]

Io e spot nel mio diario ci siamo posti il dubbio se in questa scheda sia giusto o no cercare il cedimento nella ultima serie dei multiarticolari...per come è andata la prima seduta mi sembra che solo nella panca ci sono arrivato molto vicino...il dubbio era più che altro sul riuscire o no a supercomensare da lunedì a venerdì...considerando l'aiuto dell'integrazione abbastanza massiccia che seguo ovviamente...tu che dici?
Per spiegarmi meglio, perchè è sempre difficile, sopratutto per un neofita capire quando arriva il cedimento inteso come crollo del SNC...però, per es. nella panca a metà dell 5a rep dell'ultima serie proprio non saliva più e lo soptter è intervenuto forzandola con una sorta di curl da parte sua...io ero cotto e frastornato...forse era cedimento o qualcosa di simile...è giusto ricercare una cosa del genere in questa routine?

[Manx]

Io e spot nel mio diario ci siamo posti il dubbio se in questa scheda sia giusto o no cercare il cedimento nella ultima serie dei multiarticolari...per come è andata la prima seduta mi sembra che solo nella panca ci sono arrivato molto vicino...il dubbio era più che altro sul riuscire o no a supercomensare da lunedì a venerdì...considerando l'aiuto dell'integrazione abbastanza massiccia che seguo ovviamente...tu che dici?
Per spiegarmi meglio, perchè è sempre difficile, sopratutto per un neofita capire quando arriva il cedimento inteso come crollo del SNC...però, per es. nella panca a metà dell 5a rep dell'ultima serie proprio non saliva più e lo soptter è intervenuto forzandola con una sorta di curl da parte sua...io ero cotto e frastornato...forse era cedimento o qualcosa di simile...è giusto ricercare una cosa del genere in questa routine?

Era cedimento, certo, che dovrebbe essere? Certo ora non facciamo delle finezze, spesso e perlopiü semantiche, tra esaurimento/cedimento fisico/neurale... in quel caso sei arrivato all'ultima rip cotto... non l'hai chiusa da solo e quindi ti hanno aiutato... è stato cedimento.

Se fai la scheda in ABA BAB... il cedimento pero' lo eviterei almeno nei fondamentali, visto che vai a ripetere le stesse alzate/gruppi muscolari 2 volte a settimana.

[dave89]

Ok esattamente quello che volevo sentirmi dire...forzate=da evitare se non con almeno 5gg di recupero grazie.

[Manx]

le rip forzate cmq sono un'altra cosa

arrivi a cedimento e ne fai altre dopo aver ceduto, tu ti sei semplicemete fatto aiutare per completare l'ultima rip prevista.

[dave89]

le rip forzate cmq sono un'altra cosa

arrivi a cedimento e ne fai altre dopo aver ceduto, tu ti sei semplicemete fatto aiutare per completare l'ultima rip prevista.

Capito

[dave89]

Eccomi ad affrontare un altro dubbio galattico dovuto a una difficoltà nell'escuzione dello stacco sumo....
Mi sono riscaldato così
6@50 - 5@70 - 4@90
Parto dato che era la prima volta che li facevo sumo sn andato leggero
3@100 puliti e impeccabili con 2 istruttori che mi guardavano
3@110 come prima
3@115 qui comincia il tragico...a parte la prima battuta nella seconda e laterza sento che il bil mi scivola inesorabilmente e vado nel panico facendo degli orrori
1@115+1@110...qui ho visto delle oscenità paurose sempre per sto fatto che scivolava il bil.

Ora mi chiedo...ha ceduto l'avambraccio nella prima battuta da 115...forse non avevo recuperato bene...e quindi mi sono demoralizzato e non sono riuscito a fare le altre?
Oppure...avevo le punta delle dita leggermente sudate(quelle che spuntano fuori dai guanti)...però dopo averle asciugate...stessa storia.
Spot mi ha consigliato la magnesite pittosto che i ganci...tu Manx che dici..ti è mai capitato?

[Manx]

E' la presa che cede, certo. Lascia stare ganci e similia... ti aiutano "troppo": vanno bene in altri contesti. Usa la magnesite.

Rivedi pero' il riscaldamento, 6 rip mi sembrano eccessive, parti da 4-3 rip e aumenta di 10kg a volta.

[dave89]

Ho capito...quindi in pratica gli avambracci erano già cotti anche se non lo sentivo....lunedì ritento.

[Manx]

non gli avambracci, ma la presa... le mani.

[dave89]

Ho letto il post di IronPaolo sulla presa negli stacchi ora ho le idee un po più chiare...domani ti dico come è andato lo squat libero

[dave89]

Eccomi...ho provato lo squat libero e faccio alcune considerazione...vediamo che ne pensi
Riscaldamento
8@30 - 6@50 - 6@70
Parto(progressione 6x4)
4@90 - 4@100 - 4@100 - 4@100 - 4@100..fin qui mi sono concentrato sull'imparare l'esecuzione che partendo da mediocre è diventata quasi in accosciata e ho aquisito fiducia...le serie dure arrivano ora
4@110 con spotter che mi stringeva a livello ombelico
4@120 come prima ma alla ultima rip mi ha stretto molto più forte perchè faticavo un po a salire.

Considerazioni:
-l'utilizzo degli stabilizzatori rispetto al MP si sente eccome
-sento lavorare più i glutei mentre sul MP l'enfasi era sui quadricipiti
-il punto di massima fatica è quando l'angolo dele gambe scende un po sotto i 90 gradi e risalire diventa molto duro ma appena sopra quella inclinazione la fatica è minima mentre al MP era sempre costante lo sforzo delle gambe...non so se lo spotter stringendomi la vita mi aiutava a tirarmi su o è solo un fattore psicologico mio...
-Dopo la scorsa seduta di Squat al MP il giorno dopo avevo doms pazzeschi...oggi nemmeno l'ombra...certo gli integratori che prendo aiutano però sento che avrei potuto tirare di più...anche se tu stesso mi hai consigliato di non cercare il cedimento.
-Mi hanno detto che con carichi del genere sul libero dovrei mettermi la cintura...concordi?