Valutazione scheda massa

[Silver85]

non è un pò troppo leggerina come scheda?

No, prova e vedrai che è il contrario!

alleno una volta la settimana e basta ogni muscolo

Certo, devi dare bene il tempo di recuperare poi, indirettamente i muscoli li usi praticamente tutti x 2 volte (una volta direttamente e una in sinergia con altri).

E' un ABC giusto?

Si, ho corretto il post sopra.

Come dovrei fare lunedi A martedì B e venerdì C giusto?

Meglio lunedì, mecroledì e venerdì

Per quante settimane dura?

6 settimane

Nelle serie dove si va ad aumentare le ripetizioni (es. 4* 6,8,8,10) devo andare a diminuire il peso ogni volta oppure no?

Esemio 80 Kg x 4 rip - 75 Kg x 6 rip - 75 Kg x 6 rip - 70 Kg x 10 rip

Mentre nelle altre in cui il numero di rip è lo stesso il peso non varia vero?

Di solito rimane costante però se nelle ultime serie non riesci diminuisci leggermente il carico

Al posto della panca piana con il bilanciere è uguale se faccio con i manubri?

Si certo, forse x il petto è anche meglio. Fai pure panca piana con i amnubri stesse serie e rip

[Silver85]

mi potete spiegare una cosa???

ho chiesto consigli in tute le sezioni del forum.
nessuno mi risponde,uno mi ha detto che verro bannnato per spam,a chi mi posso rivolgere per un consiglio su una scheda casalinga???
mi sono allenato a lungo in palestra,ho attreezzi sufficenti a casa per svolgere un allenamento decente........
qualcuno mi aiuta??QUALCUNO MI SPIEGA????????

Qua sei OT, linka il topic aperto

[lorenzoflorence]

No, prova e vedrai che è il contrario!



Certo, devi dare bene il tempo di recuperare poi, indirettamente i muscoli li usi praticamente tutti x 2 volte (una volta direttamente e una in sinergia con altri).



Si, ho corretto il post sopra.



Meglio lunedì, mecroledì e venerdì



6 settimane



Esemio 80 Kg x 4 rip - 75 Kg x 6 rip - 75 Kg x 6 rip - 70 Kg x 10 rip



Di solito rimane costante però se nelle ultime serie non riesci diminuisci leggermente il carico



Si certo, forse x il petto è anche meglio. Fai pure panca piana con i amnubri stesse serie e rip

Grazie! Ti farò sapere come procede. Inizierò lunedì prox

[Silver85]

Perfetto!
Ci sentiamo la settimana prossima!

[lorenzoflorence]

Scusa silver85 ma "dip alle parallele" è questo?

YouTube - Parallele 18 ripetizioni (dip 18 reps)

Perchè io lo facevo per i tricipiti e non per i pettorali
Famme sape' :-)
Lorenzo

[Silver85]

Si sono quelle, guarda qua x la esecuzione http://www.bodyweb.com/powerlifting-...per-petto.html

[lorenzoflorence]

Oggi ho iniziato la nuova scheda ed ho fatto:

A: Petto - Bicipiti - Trapezi

Petto:
Panca piana manubri 68810 (120 ")18kg - 15kg -15kg-14 kg (per manubrio)
Panca inclinata manubri 4x8 (120 ") 14 kg
Croci panca inclinata 3*10 (90 ") 14kg
Dip alle parallele 2xMax (90 ") una quindicina ognuno

Bicipiti:
Curl bilanciere ez in piadi 4x8 (120 ") 22kg
Curl alternato manubri da seduto 4x10 (90 ") 10kg (anche qui x manubrio)

Trapezi:
Scrollate manubri 4x12 (90 ") 12 kg

Come ti sembra?
Una cosa: mi sembri molto ma molto più competente te però chiedo lo stesso. Oggi è venuto un mio amico che ha fatto palestra per diversi anni e guardando la scheda mi ha detto che secondo lui è un misto per massa-tonificazione (ha iniziato a dirlo vedendo subito il primo esercizio dicendo che andrebbero fatte prima 10 poi 8 poi 8 ed infine 6)
Dato il mio peso (68kg * 185-186cm) volevo aumentare la massa e basta. Di muscoli ne ho abbastanza però sono muscoli lunghi, asciutti

Dimmi un pò cosa ne pensi

[future beast]

Quello che dice il tuo amico è un piramidale classico.. tipo 10 8 6 4, quello che fai tu è un piramidale inverso 4 6 8 10, sono entrambi x la massa, devi vedere un po te quale si adatta meglio al tuo fisico e quale ti porta + benefici

[Silver85]

Per il piramidale inverso io lo preferisco poichè al inizio, dove 6 più fresco carichi di + e meglio!

Per i carichi sono bilancati ma hai ancora molto lavoro da fare!

Dacci dentro e vedrai che i risultai ci saranno!

[lorenzoflorence]

Allora oggi ho fatto le gambe .. ehmm.. un disastro!
Era troppo che non le allenavo ci sono andato piano però non sono riuscito a finirlo.Avrei dovuto fare questo

B: Gambe - Addome

Quadricipiti:
Squat 4x6 (120 ")
Leg press 4x10 (90-120 ")
Affondi 3x8 (90-120 ")

Femorali:
Leg curl 4x6 (90")

Polpacci:
Calf in piedi 3x15 (90")
Calf seduto 3x15 (90")

Addome:
Crunch vari 8x12-15 (45 ")

Al posto dello squat ho fatto la leg extention perchè a detta di un altro istruttore è un pò troppo pesante all inizio (sono mesi che non alleno le gambe). Quindi ho fatto:
leg extension ok
leg press ok
affondi qui il disastro. Non credevo fossero così pesanti. Mi sono messo 5 kg per parte e facendole per bene son o riuscito a fare solo 2 serie invece di 3 (a proposito dovrei fare 8 rip. Ma 8 in totale o 8 per gamba e quindi 16? (no ho fatte 16)).

Poi per le gambe non ho fatto nient altro perchè avevo un dolore dietro la coscia assurdo (il ginocchio tutto ok per fortuna). Era anche un pò prevedibile cmq.. Era troppo che non l' allenavo devo prendere un pò il via sicuramente.

Poi ho fatto gli addominali. Volevo chiederti, non sarebbe meglio fare 8 serie da un numero di ripetizioni massimo. Perchè 12-15 lì faccio senza problemi e non sento che lavorav tanto l'addominale.

Fammi sapere e ti ringrazio nuovamente
Lorenzo

[Silver85]

Al posto dello squat ho fatto la leg extention perchè a detta di un altro istruttore è un pò troppo pesante all inizio

Sti istruttori... appunto che è pesante lo fai al inizio che sei fresco...

Quindi ho fatto:leg extension ok - leg press ok

Inverti gli esercizi

affondi qui il disastro. Non credevo fossero così pesanti. Mi sono messo 5 kg per parte e facendole per bene son o riuscito a fare solo 2 serie invece di 3 (a proposito dovrei fare 8 rip. Ma 8 in totale o 8 per gamba e quindi 16? (no ho fatte 16).

Si certo, 8 x gamba!

Poi per le gambe non ho fatto nient altro

Un calf in piedi o seduto potevi farlo!

Poi ho fatto gli addominali.

Devi sovraccaricare (io uso un disco da 20 Kg sotto alla testa)

[lorenzoflorence]

Sti istruttori... appunto che è pesante lo fai al inizio che sei fresco...

Ahah mi sono spiegato male io forse. Mi hanno consigliato di non farlo se sono mesi che non tocco le gambe.
Lo faccio o non lo faccio? (seguo te guarda)

Un calf in piedi o seduto potevi farlo!

Te lo giuro che dopo aver fatto gli affondi (ah prima di fare le gambe ho fatto il riscaldamento) avevo un dolore dietro alla coscia che facevo quasi fatica a fare le scale (ora sto bene)

Devi sovraccaricare (io uso un disco da 20 Kg sotto alla testa)

Azz 20kg! Io con quel peso rimango piantato per terra mi sa
Grazie dei consigli cmq
Se ci son problemi mi faccio risentire venerdì quando faccio la parte C

[Silver85]

Lo faccio o non lo faccio?

Io lo farei, carichi leggegi certo ma lo farei. Se poi vedi che ti da fastidio il ginocchio smetti subito. Mi raccomando fallo libero e nn al multipower

avevo un dolore dietro alla coscia che facevo quasi fatica a fare le scale

e vedrai domani...

Azz 20kg! Io con quel peso rimango piantato per terra mi sa

Mettine 5 o 10 basta che sovraccarichi