Dopo lo scarico si ricomincia; come sempre prevedo 3 sessioni con lo schema trazione/spinta/gambe.
TABELLA A
Rematore in supinazione al dorsey bars 2x8-10
Stacchi da terra con scrollata 2x10
Rematore manubri (x il deltoide post.) 2x8-10
Pullover gomito flesso 2x10
Eventuale curl se le braccia non sono distrutte
TABELLA B
Panca piana 2x10
Mezzelune (piana a presa inversa x deltoidi ant. e porzione clavicolare del petto) 2x10
L fly 2x12-15
Eventuale dip se le braccia non sono distrutte
TABELLA C
Squat alla tru squat
Iperestensioni x i femorali 2xMAX
Calf raise in piedi 1xMAX
Ho fatto 3 sett. di squat respiratorio con grossi risultati; continuo a farlo a 20 reps o provo altre strategie di intensità (es a 5 reps)?
La tru squat da noi la chiamano hack squat gli 'esperti': peccato che non ha niente a che vedere con l'hack squat!
Avete presente le altalene? Ecco, funziona così, tu spingi su 2 staffe a traiettoria ad arco di circonferenza, salvaguardando le ginocchia.
L'hack squat di fatto è una sorta di pressa in cui il peso scarica su ginocchia e schiena invece che a terra come nelle presse a 45° o 60°, posta di solito con una leggera inclinazione e con il limite della traiettoria non fisiologica a linea retta.
TABELLA A
Rematore in supinazione al dorsey bars 2x8-10
Stacchi da terra con scrollata 2x10
Rematore manubri (x il deltoide post.) 2x8-10
Pullover gomito flesso 2x10
Eventuale curl se le braccia non sono distrutte
TABELLA B
Panca piana 2x10
Mezzelune (piana a presa inversa x deltoidi ant. e porzione clavicolare del petto) 2x10
L fly 2x12-15
Eventuale dip se le braccia non sono distrutte
TABELLA C
Squat alla tru squat
Iperestensioni x i femorali 2xMAX
Calf raise in piedi 1xMAX
Ho fatto 3 sett. di squat respiratorio con grossi risultati; continuo a farlo a 20 reps o provo altre strategie di intensità (es a 5 reps)?
La tru squat da noi la chiamano hack squat gli 'esperti': peccato che non ha niente a che vedere con l'hack squat!
Avete presente le altalene? Ecco, funziona così, tu spingi su 2 staffe a traiettoria ad arco di circonferenza, salvaguardando le ginocchia.
L'hack squat di fatto è una sorta di pressa in cui il peso scarica su ginocchia e schiena invece che a terra come nelle presse a 45° o 60°, posta di solito con una leggera inclinazione e con il limite della traiettoria non fisiologica a linea retta.
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