impressioni sulla mia prossima scheda

[jeghe]

lunedì: petto-tricipiti

panca inclinata 45° (bilancere) 5x6-8-10-12-15 rec 2.30"
dips per petto, con busto inclinato 4x6 rec 2'
croci 3x8-12-15 rec 1'
chest press 1 serie con peso irrisorio per il pump, sulle 30 reps
french press 4x6 rec 2'
push down 2x5+5+5+5 rec 1'

mercoledì: dorso-bicipiti

trazioni:
-prone 2x5
-supine 2x6
-neutre 2x6
rematore bilancere 5x6-8-10-12-15
lat machine avanti presa ampia 1xmax reps
curl bilancere 5x6-8-10-12-15
curl alternato 2x15+max

venerdì: gambe(preparazione sciistica)

-pliometrie varie
-squat 2x4/6 reps recuperi sui 3 minuti
-front squat 2x1'.30" una sorta di EDT, faccio il massimo numero di reps che riesco, devo cercare di essere sempre in tensione continua, devo sentirmi morire in quel 1.30
-affondi 2x12
-leg curl 3/4x6
-un po' di calf, a sensazione, ma essendo a casa posso solo fare calf con bilancere sulle spalle e donkey calf.

sabato: spalle
military press 5x6-8-10-12-15 rec 2.30"
tirate al mento 3x10 rec 2'
alz lat 3x8+8 rec 1'
alz a 90° 2x12 rec 1'

[Virulogo.88]

io inserirei panca piana con manubri o bilanciere e facendo il pignolo le trazioni in questo ordine

trazioni prone-neutre-supine