consiglio aumento massa per chi pratica boxe

[blackmetal]

Ciao a tutti ragazzi... a giorni mi iscrivo a una palestra di boxe e mi hanno detto che E' uno sport che allena i muscoli in forza e velocità, quindi sicuramente non aumenterà il volume della massa muscolare ma la asciugherà e la scolpirà... (sn alto 1.77 e peso 66kg)

Farò allenamento ogni giorno a partire dalle 18 per 1h eccetto il sabato che mancherà il maestro e farò sollevamento pesi a mio piacere anche per + di 1h... consideranto che l'allenamento prevede sia esercizi aerobici e qualche esercizo di peso (non entro nei dettagli perchè non conosco ancora gli esercizi specifici), volevo un consiglio per stimolare l'aumento della massa magra...

Al mattino
latte scremato frullato cn 3 albumi e un tuorlo cn aggiunta dei kelloggs All Bran Classic ( vitamine PP, B6, B2, B1, folacina, B12 ferro, zinco e magnesio)

A pranzo
150 gr d pasta cn olio e grana
oppure
150 gr d pasta cn tonno al naturale
di secondo: carote bollite condite cn olio e limone

ore 17
5 pillole di tonomix (prodotto italiano)
QUESTO E' IL LINK DELLA TABELLA NUTRIZIONALE
">ImageShack - Image Hosting :: immaginemib.jpg

ore 18
allenamento

Cena
verdure o carne

Mezzora prima di andare a dormire
3 cps di ZMA

ACCETTO CRITICHE E CONSIGLI GRAZIE

[EGMario86]

E' uno sport che allena i muscoli in forza e velocità, quindi sicuramente non aumenterà il volume della massa muscolare ma la asciugherà e la scolpirà... (sn alto 1.77 e peso 66kg) QUESTA FRASE NON HA SENSO


Al mattino
latte scremato frullato cn 3 albumi e un tuorlo cn aggiunta dei kelloggs All Bran Classic ( vitamine PP, B6, B2, B1, folacina, B12 ferro, zinco e magnesio)

A pranzo
150 gr d pasta cn olio e grana
oppure
150 gr d pasta cn tonno al naturale
di secondo: carote bollite condite cn olio e limone
IL TONNO NON HA GRASSI IL GRANA SI, LE PROTEINE SON ANCHE DIFFERENTI NEI VALORI IN BASE ALLE DOSI...

ore 17
5 pillole di tonomix (prodotto italiano)
QUESTO E' IL LINK DELLA TABELLA NUTRIZIONALE
">ImageShack - Image Hosting :: immaginemib.jpg
NON LO CONOSCO E NON MI FA VEDERE L'IMG
ore 18
allenamento

Cena
verdure o carne
E I CARBO? POST-WO CI VOGLIONO... E CMQ CARNE E VERDURE NON SONO PER NIENTE EQUIVALENTI, DEVI FARE L'UNO E L'ALTRO
Mezzora prima di andare a dormire
3 cps di ZMA

ACCETTO CRITICHE E CONSIGLI GRAZIE

qualche consiglio in maiuscolo

[Luca 33]

ti consiglio una fonte di carboidrati veloci subito dopo l'allenamento...pane,riso,pasta,gallette...
a cena almeno 100g pane integrale + carne+ verdure+frutta...
in + gli all bran non li vedo bene per uno sportivo...meglio altri cereali con meno fibre....cornflakes vanno benissimo...

[jinx]

a occhio la dieta mi sembra povera per mettere massa allenandoti tutti i giorni di boxe/pesi.
cura meglio il pre/post wo.