passare a una fase di scarico attivo
A(Petto-Addominali)
Panca piana 5x5 1'
Spinte 30° + croci 30° 3x8-10+10-12 90”
Dips 3x6 1” di fermo 90”
pectoral machine 2x6+6+6 40”
crunch
B(Quadricipiti-femorali-Polpacci)
Squat 5x5 1'
Affondi + leg curl 3x10+10 90”
Leg ext. 2x10 lento 60"
Calf alla pressa 4x15+15 60”
Cal in piedi 4x15+15 60”
C(Spalle-Braccia)
Lento5x5 1'
Tirate al mento 3x10 1’
Alzate laterali 3x6+6+6 60”
Curl bilancere 3x6 90”
Skull Cruscher 3x6 90”
Curl manubri inclinata + kickback 3x12+12 90”
Curl cavo 2x15 40”
Pushdown 2x15 40”
D(Dorso-addome)
stacco da terra 5x5 120"
lat machine 4*6+6+6 90''
Rematore bilancere 8 8 6 6 90"
Pulley basso 10 90"/ 10 60"/6 30"/4 30"
Scrollate 12 12 10 60"
crunch
salve, vorrei passare ad una fase di scarico attivo, per una settimana, questa è la scheda di massa che sto facendo, come posso cambiarla per poter passare una scheda di scarico attivo?
Panca piana 5x5 1'
Spinte 30° + croci 30° 3x8-10+10-12 90”
Dips 3x6 1” di fermo 90”
pectoral machine 2x6+6+6 40”
crunch
B(Quadricipiti-femorali-Polpacci)
Squat 5x5 1'
Affondi + leg curl 3x10+10 90”
Leg ext. 2x10 lento 60"
Calf alla pressa 4x15+15 60”
Cal in piedi 4x15+15 60”
C(Spalle-Braccia)
Lento5x5 1'
Tirate al mento 3x10 1’
Alzate laterali 3x6+6+6 60”
Curl bilancere 3x6 90”
Skull Cruscher 3x6 90”
Curl manubri inclinata + kickback 3x12+12 90”
Curl cavo 2x15 40”
Pushdown 2x15 40”
D(Dorso-addome)
stacco da terra 5x5 120"
lat machine 4*6+6+6 90''
Rematore bilancere 8 8 6 6 90"
Pulley basso 10 90"/ 10 60"/6 30"/4 30"
Scrollate 12 12 10 60"
crunch
salve, vorrei passare ad una fase di scarico attivo, per una settimana, questa è la scheda di massa che sto facendo, come posso cambiarla per poter passare una scheda di scarico attivo?
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