Come eseguire correttamente lo Squat?

[SubaruWrc]

Tutti questi problemi non dovrebbero esisistere nemmeno con 80kg di squat.
80kg è un carico fiosiologico per un ragazzo di 20 anni. Fai conto che lo faccio io che non squatto da un anno per vari motivi (al terzo allenamento di ripresa ho fatto 3x110), e l'anno prima l'ho dedicato solo alla tecnica alla tecnica senza pensare al peso.
Non ti voglio dire che sono bravo io e che tu sei scarso, perchè 110 di squat e un carico basso. Ma proprio perchè 110 è un carico così basso che si alza solo di tecnica (non squattando da un anno solo quella mi è rimasta) senza massa aggiuntiva addosso, tu con 80kg non dovresti avere problemi, e se ci sono c'è qualcosa che non va nell'allenamento.
Vediamo se indovino... fai tutti o quasi i set a cedimento e magari passa poco tempo da quando hai finito di mangiare.

Lo squat a cedimento è un esercizio per atleti avanzati e in generale andrebbe evitato (per tutta una serie di motivi) se non si sa squattare. Ma magari ti hanno detto di fare così e non avendo proproste alternative nemmeno ti viene in testa di fare diversamente. Ecco perchè dovresti uscire (mentalmente) intendo dalla tua palestra e confrontarti con altri, come stai facendo adesso.

Io faccio riscaldamento su pressa vuota 40 kg ha di banco ne faccio una quarantina, poi faccio in piedi e vado giu senza niente..

Poi 6 serie

12 con 50 kg
10 con 60 kg
8 con 70 kg
6 con 80 kg
sfinimento con 50 kg
sfinimento con 50 kg

il 5 pasto avviene quasi 3 ore prima dell'allenamento, prima dell'allenamento circa 30 minuti prima prendo massacra + 20 gr whey 90 % più 1 frutto

[Marco pl]

Ma vai a cedimento o no? Quanto scendi?

Le fasce come gia detto non ti servono.

[Dorian00]

Spero sia un campione europeo, almeno.

campione europeo di decimo di squat temo

[SubaruWrc]

io faccio il movimento fino giu come se mi sedessi e faccio una fatica boia evito che le ginocchia superino le punte dei piedi, tengo le gambe con i piedi leggermante con le punte verso l'esterno come mi hanno spiegato tutti..

[seyedas]

io faccio il movimento fino giu come se mi sedessi e faccio una fatica boia evito che le ginocchia superino le punte dei piedi, tengo le gambe con i piedi leggermante con le punte verso l'esterno come mi hanno spiegato tutti..

Fai fatica (come tutti all'inizio) perché devi imparare bene ad attivare i posteriori della coscia. Ci vogliono tempo e applicazione per acquisire il corretto schema motorio. E magari un po' di lavoro di contorno per rinforzare tutta la catena cinetica posteriore.

[Marco pl]

Una cosa è quello che credi di fare e una cosa è quello che realmente fai, magari dopo 4-5 ripetizioni quando sei più stanco. Poi non è detto che le ginocchia non debbano superare la punta dei piedi.

[Old_Jack]

Scusate, un paio di domande che mi son venute leggendo il post

-Quale è il funzionamento delle ginocchiere nello squat? perche fanno tirare s di piu?Proteggono anche il ginocchio?

-Ho notato guardandomi allo specchio a dorso nudo mentre squatto, che vicino al parallelo, se non tengo le gambe piuttosto larghe, mi va in leggera retroversione il bacino. E' una cosa che non avrei notato se fossi stato vestito. Ora rivedendo il video di Errico noto che lo fa anche lui un minimo sulla posizione più bassa se notate. Secondo voi è accettabile un minimo di retroversione come quella? Piu che altro è accettabile che la faccio io che tiro su un terzo di quello che tira Errico? Io volendo riesco a evitarlo tenendo le gambe un po piu aperte e cercando di spingermi in anteroversione il piu possibile in maniera lineare mentre mi avvicino al parallelo.(se guardo in alto mi aiuta anche di piu).

P.S. Koklyaev mi fa Paura in quel video

[Manx]

il riscaldamento non si fa alla pressa.

[kickboxer_87]

Scusate, un paio di domande che mi son venute leggendo il post

-Quale è il funzionamento delle ginocchiere nello squat? perche fanno tirare s di piu?Proteggono anche il ginocchio?

-Ho notato guardandomi allo specchio a dorso nudo mentre squatto, che vicino al parallelo, se non tengo le gambe piuttosto larghe, mi va in leggera retroversione il bacino. E' una cosa che non avrei notato se fossi stato vestito. Ora rivedendo il video di Errico noto che lo fa anche lui un minimo sulla posizione più bassa se notate. Secondo voi è accettabile un minimo di retroversione come quella? Piu che altro è accettabile che la faccio io che tiro su un terzo di quello che tira Errico? Io volendo riesco a evitarlo tenendo le gambe un po piu aperte e cercando di spingermi in anteroversione il piu possibile in maniera lineare mentre mi avvicino al parallelo.(se guardo in alto mi aiuta anche di piu).

P.S. Koklyaev mi fa Paura in quel video

prima di tutto la schiena. poi il resto
quindi,squatta a gambe più larghe

[Ultras]

io quando lo eseguo a volte mi fa male l'osso appena finisce il collo , penso sia quello della spina dorsale...

[SubaruWrc]

Domanda tecnica.. come si fa a ridurre di brutto il grasso sui glutei.. mica facile.. io ho visto professionisti con le striature.. come cavolo fanno..

[alessandrocar88]

Domanda tecnica.. come si fa a ridurre di brutto il grasso sui glutei.. mica facile.. io ho visto professionisti con le striature.. come cavolo fanno..

dieta.
poi c'è chi è predisposto ad avere accumuli di grasso maggiori sui glutei...ma cmq l'unica strada è la dieta...non esistono esercizi per far sparire il grasso.

[alessandrocar88]

io quando lo eseguo a volte mi fa male l'osso appena finisce il collo , penso sia quello della spina dorsale...

sicuro di tenere il bilanciere sul trapezio e non sul collo?

mi ricordo 3 anni fa, quando ho squattato per 3 mesi circa...prima di interrompere gli allenamenti per cause scolastiche ()mi faceva male lo stesso punto.
ora mi alleno da 7 mesi, e non mi fa male assolutamente...quindi penso che il problema fosse il bilanciere posizionato male.

[SubaruWrc]

dieta.
poi c'è chi è predisposto ad avere accumuli di grasso maggiori sui glutei...ma cmq l'unica strada è la dieta...non esistono esercizi per far sparire il grasso.

Si lo penso anche io però sai bene che se sei in massa è un pò dura.. se fossi in definizione sarebbe diverso.. consigli a riguardo?

Altra domanda siccome proprio stasera ho gambe lo squat e la pressa va bene farli insieme o sarebbe meglio una settimana pressa 1 settimana squat.. ultima cosa puoi spiegarmi bene quando arrivo in palestra come mi devo riscaldare per lo squat e quanto peso devo usare su pressa e squat per far ingrandire le gambe sopra.. lo squat è il primo esercizio che faccio perchè è veramente devastante e voglio tutte le energie che ho..

Grazie in anticipo

[alessandrocar88]

Si lo penso anche io però sai bene che se sei in massa è un pò dura.. se fossi in definizione sarebbe diverso.. consigli a riguardo?

Altra domanda siccome proprio stasera ho gambe lo squat e la pressa va bene farli insieme o sarebbe meglio una settimana pressa 1 settimana squat.. ultima cosa puoi spiegarmi bene quando arrivo in palestra come mi devo riscaldare per lo squat e quanto peso devo usare su pressa e squat per far ingrandire le gambe sopra.. lo squat è il primo esercizio che faccio perchè è veramente devastante e voglio tutte le energie che ho..

Grazie in anticipo

bhe se sei in massa, l'unica cosa è tentare di non mettere su troppo grasso

1)fai lo squat ogni settimana...non è un esercizio che puoi sostituire con la pressa. falla solo se hai problemi e non puoi squattare...ma se sei nella condizione di poter eseguire lo squat in tranquillità vai con quello
2)per il riscaldamento c'è questo post di Manx, che spiega tutto quello che ti serve (mi raccomando fallo SEMPRE).
3)ci mancherebbe altro...lo squat va fatto sempre all'inizio (come del resto gli stacchi)