Salve a tutti, la domanda vi sembrerà stupida visto che molti di voi sono molto avanti probabilmente tanti professionisti o comunque esperti chiedo a voi, io sto imparando questo esercizio e vorrei chiedere cortesemente alla gente esperta qualche consiglio.
Iniziamo col dire che pratico Body Building quindi il mio interesse è andare su con la massa, quindi prima o dopo il carico dovrà salire almeno io ritengo che se uno non va su con il peso non andrà mai su chiaro che ci sarà un limite ma se rimango sempre a 80 kg di certo non mi vengono le gambe enormi.. attualmente il mio massimale è 100 kg di più potrei ma ho deciso e credo di non sbagliarmi che finchè non vedo le gambe crescere non aumento oltre anche perchè ho potuto constatare di persona che questo esercizio a mia opinione è il più estremo e completo per le gambe tanto che quando lo eseguo per farlo bene e quindi assumere la corretta posizione al termine dell'esecuzione di ogni serie mi gira la testa..
Allora vi dico come lo pratico.. mi riscaldo con 5 minuti di corsa lenta circa sui 7,5 km orari.. poi vado in pressa quella inclinata e a banco vuoto che pesa 40 kg mi metto li qualche minuto a scaldarmi.. poi bilancere lo carico con 50 kg e mi faccio 12 ripetizioni poi 60 kg mi faccio 10 ripetizioni po 70 kg mi faccio 8 ripetizioni e poi 80 kg e mi faccio 6 ripetizioni, poi tiro giu circa 20 o 30 kg dipende da quanto sono stanco e mi faccio 2 serie a sfinimento, con questi pesi eseguo lo squat fino in basso oltre i 100 kg ritengo che andare fino in basso sia rischioso per tendini e menisco quinti penso che l'ideale sia farlo a 45° tanto se uno vuole lavorare sui glutei o dietro può farlo in pressa.
Ora vi dico cosa temo.. allora sicuramente di farmi male e non ci tengo.. non ho mai avuto problemi a livello di tendini però quando vado giu con la prima serie sento le ginocchia che fanno degli scrocchi non enormi come se mi scrocchiassi le dita, stessa un mio amico peccato che lui fa 240
kg ma non va fino giu lo esegue a metà.
Allora mi chiedo prima cosa se devo variare qualcosa a livello di riscaldamento, poi mi chiedevo se è utile comprare le fasciature come faceva hai tempi il grande Arnold oppure se è meglio prendere quelle apposite ginocchiere a strappo, se si vi chiedo qual'è la miglior marca e il modello migliore.
Ringrazio in anticipo tutti.
Iniziamo col dire che pratico Body Building quindi il mio interesse è andare su con la massa, quindi prima o dopo il carico dovrà salire almeno io ritengo che se uno non va su con il peso non andrà mai su chiaro che ci sarà un limite ma se rimango sempre a 80 kg di certo non mi vengono le gambe enormi.. attualmente il mio massimale è 100 kg di più potrei ma ho deciso e credo di non sbagliarmi che finchè non vedo le gambe crescere non aumento oltre anche perchè ho potuto constatare di persona che questo esercizio a mia opinione è il più estremo e completo per le gambe tanto che quando lo eseguo per farlo bene e quindi assumere la corretta posizione al termine dell'esecuzione di ogni serie mi gira la testa..
Allora vi dico come lo pratico.. mi riscaldo con 5 minuti di corsa lenta circa sui 7,5 km orari.. poi vado in pressa quella inclinata e a banco vuoto che pesa 40 kg mi metto li qualche minuto a scaldarmi.. poi bilancere lo carico con 50 kg e mi faccio 12 ripetizioni poi 60 kg mi faccio 10 ripetizioni po 70 kg mi faccio 8 ripetizioni e poi 80 kg e mi faccio 6 ripetizioni, poi tiro giu circa 20 o 30 kg dipende da quanto sono stanco e mi faccio 2 serie a sfinimento, con questi pesi eseguo lo squat fino in basso oltre i 100 kg ritengo che andare fino in basso sia rischioso per tendini e menisco quinti penso che l'ideale sia farlo a 45° tanto se uno vuole lavorare sui glutei o dietro può farlo in pressa.
Ora vi dico cosa temo.. allora sicuramente di farmi male e non ci tengo.. non ho mai avuto problemi a livello di tendini però quando vado giu con la prima serie sento le ginocchia che fanno degli scrocchi non enormi come se mi scrocchiassi le dita, stessa un mio amico peccato che lui fa 240
kg ma non va fino giu lo esegue a metà.Allora mi chiedo prima cosa se devo variare qualcosa a livello di riscaldamento, poi mi chiedevo se è utile comprare le fasciature come faceva hai tempi il grande Arnold oppure se è meglio prendere quelle apposite ginocchiere a strappo, se si vi chiedo qual'è la miglior marca e il modello migliore.
Ringrazio in anticipo tutti.
tirando i conti della serva per andare su di muscolo quanti kg servono.. e sempre tirando i conti basta a metà o fino giu seduto?
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