preparazione fisica allo sci.

[jeghe]

non è lo stesso concetto perchè ti alleni per avere un bel fisico tutto l'anno se sei serio e per mantenerti in buona salute, invece resistere 5 min in piu su una giornata di sci a livello amatoriale allenandosi appositamente non lo vedo sensato, cmq se proprio vuoi come ti ho gia detto ti conviene fare dell'HIT come se ti allenassi per la corsa a livello anaerobico che ti abitua a resistere

quando vado a correre faccio molti scatti e cambi di ritmo!
solo che ho notato che la sensazione che si prova mentre stai sciando è più vicina a quella che provi mentre stai facendo delle serie molto lunghe sotto i pesi!per questo ho previsto quello squat ad alte reps

[jeghe]

toglierei lo squat a 20 colpi,inserirei del lavoro monolaterale a buon volume
rest stretti per quasi tutto tranne squat ed eventualmente un leg curl pesante
gli esercizi pliometri o li metti all'inizio come attivazione o subito dopo lo squat,insomma meglio evitare di farli dopo un lavoro lattacido

ok grazie!

quindi di organizzarla così?

-pliometrie varie
-squat 2x4/6 reps recuperi sui 3 minuti
-front squat 2x1'.30" una sorta di EDT, faccio il massimo numero di reps che riesco, devo cercare di essere sempre in tensione continua, devo sentirmi morire in quel 1.30
-affondi 2x12 (lì inserisco, grazie al tuo intervento)
-leg curl 3/4x6
-un po' di calf, a sensazione, ma essendo a casa posso solo fare calf con bilancere sulle spalle e donkey calf.

così facendo speriamo anche di mettere un po' di massa

[kickboxer_87]

ok grazie!

quindi di organizzarla così?

-pliometrie varie
-squat 2x4/6 reps recuperi sui 3 minuti
-front squat 2x1'.30" una sorta di EDT, faccio il massimo numero di reps che riesco, devo cercare di essere sempre in tensione continua, devo sentirmi morire in quel 1.30
-affondi 2x12 (lì inserisco, grazie al tuo intervento)
-leg curl 3/4x6
-un po' di calf, a sensazione, ma essendo a casa posso solo fare calf con bilancere sulle spalle e donkey calf.

così facendo speriamo anche di mettere un po' di massa

imho puoi togliere il fs in quel modo,fare leg curl poi affondi, aumentare le prime serie di squat a 4 e per ultimo dopo i calf ti fai un 2x50 colpi di overhead squat (solo bil,o pezzo di scopa) in tensione continua e rest pause se non riesci a farne 50 di fila

[girl]

so che è troppo tardi per intraprenderla, però non parto proprio da zero, ho sempre allenato le gambe e sono sempre andato a correre ogni settimana minimo mezz'ora, quindi sia muscolarmente che cardiovascolarmente (passatemi il termine) non sono messo male!

In particolare mi sono accorto che sciando si forma molto acido lattico, i muscoli sono sempre sotto tensione, sopratutto quando si intraprende una discesa facendo curve strette e frequanti, tipo slalom, e dopo qualche minuto le gambe iniziano a chiedere pietà, e non sono più reattive.

Quindi volevo cercare di impostare l'allenamento delle gambe privilegiando la forza resistente.

nello specifico volevo farlo così

squat 2x4/6 (per mantenere un po' la forza)
squat in TC 3x20 tenendo il muscolo sempre sotto tensione, facendo la postiva con esplosività
front squat 2x1.30 minuto ossia il massimo nuemro di reps che riesco a fare in 1 minuto e 30 secondi, per il carico pensavo di tenere un 45-50% del massimale
squat saltato con 2 manubri in SS con salto a corpo libero 2x10+max

femorali e polpacci, boh, non è che quando scio lì senta molto sollecitati, non so se inserire un po' di leg curl.

poi alla fine degli altri W.o che faccio in settimana(petto-tricipiti, dorso bicipiti) inserisco una sessione aerobica di corsa di 30 minuti, con cambi di ritmo e scatti.

che ne dite?

in genere per le preparazioni presciistiche inserisco sempre l'hack squat dinamico....non so se lo conosci...