preparazione fisica allo sci.

[jeghe]

so che è troppo tardi per intraprenderla, però non parto proprio da zero, ho sempre allenato le gambe e sono sempre andato a correre ogni settimana minimo mezz'ora, quindi sia muscolarmente che cardiovascolarmente (passatemi il termine) non sono messo male!

In particolare mi sono accorto che sciando si forma molto acido lattico, i muscoli sono sempre sotto tensione, sopratutto quando si intraprende una discesa facendo curve strette e frequanti, tipo slalom, e dopo qualche minuto le gambe iniziano a chiedere pietà, e non sono più reattive.

Quindi volevo cercare di impostare l'allenamento delle gambe privilegiando la forza resistente.

nello specifico volevo farlo così

squat 2x4/6 (per mantenere un po' la forza)
squat in TC 3x20 tenendo il muscolo sempre sotto tensione, facendo la postiva con esplosività
front squat 2x1.30 minuto ossia il massimo nuemro di reps che riesco a fare in 1 minuto e 30 secondi, per il carico pensavo di tenere un 45-50% del massimale
squat saltato con 2 manubri in SS con salto a corpo libero 2x10+max

femorali e polpacci, boh, non è che quando scio lì senta molto sollecitati, non so se inserire un po' di leg curl.

poi alla fine degli altri W.o che faccio in settimana(petto-tricipiti, dorso bicipiti) inserisco una sessione aerobica di corsa di 30 minuti, con cambi di ritmo e scatti.

che ne dite?

[the_drifter]

quando è che vai a sciare?

perchè se t'ammazzi di squat in questo modo, arrivi sulle piste che sei più fottuto di uno che non s'allena...

va bene lo squat, va bene l'isometria, andrebbero bene gli affondi, gli squat bulgari....di soluzioni ce n'è, ma valuta la tempistica...

[jeghe]

quando è che vai a sciare?

perchè se t'ammazzi di squat in questo modo, arrivi sulle piste che sei più fottuto di uno che non s'allena...

va bene lo squat, va bene l'isometria, andrebbero bene gli affondi, gli squat bulgari....di soluzioni ce n'è, ma valuta la tempistica...

mah ora nn so....sono andato ieri, penso che riandrò fra 2 settimane,

è proprio ieri che ho notato che sciando con curve molto strette le gambe si riempiono di acido lattico e non lo tollero bene....

[EGMario86]

ma devi gareggiare o a livello amatoriale? cmq un lavoro esagerato secondo me basta un pò di interval training per abituarti

[jeghe]

ma devi gareggiare o a livello amatoriale? cmq un lavoro esagerato secondo me basta un pò di interval training per abituarti

livello amatoriale!

[kickboxer_87]

scusa,ma fai gare?
altrimenti è solo una perdita di tempo

[jeghe]

scusa,ma fai gare?
altrimenti è solo una perdita di tempo

no, nessuna gara, ho già risposto ad un altro utente che mi ha fatto la stessa domanda....

Xk dovrebbe essere una perdita di tempo?

[kickboxer_87]

ma scusa, vai a sciare con gli amici una volta ogni 3 settimane per pochi mesi all'anno e dovresti prepararti come uno sciatore?

senza offesa,ma non ti sembra ridicolo?

[jeghe]

ma scusa, vai a sciare con gli amici una volta ogni 3 settimane per pochi mesi all'anno e dovresti prepararti come uno sciatore?

senza offesa,ma non ti sembra ridicolo?

guarda, ti pongo io una domanda, ti spacchi in palestra, segui la dieta, non sgarri mai, ti fai mille pippe mentali xk hai paura di catabolizzare e solo x farti 15 giorni all'anno al mare in costume?

non è lo stesso concetto?

[kickboxer_87]

infatti per me quel discorso è una cazzata
faccio pesi per preparazione atletica,magno quello che voglio nei limiti della decenza e non mi frega del presunto catabolismo

take it easy

[jeghe]

infatti per me quel discorso è una cazzata
faccio pesi per preparazione atletica,magno quello che voglio nei limiti della decenza e non mi frega del presunto catabolismo

take it easy

si ma io già fatico ad allenare le gambe xk ho poca motivazione, così sarei di sicuro più motivato ad allenarle inoltre mi porrei un obbiettivo da perseguire.

[EGMario86]

guarda, ti pongo io una domanda, ti spacchi in palestra, segui la dieta, non sgarri mai, ti fai mille pippe mentali xk hai paura di catabolizzare e solo x farti 15 giorni all'anno al mare in costume?

non è lo stesso concetto?

non è lo stesso concetto perchè ti alleni per avere un bel fisico tutto l'anno se sei serio e per mantenerti in buona salute, invece resistere 5 min in piu su una giornata di sci a livello amatoriale allenandosi appositamente non lo vedo sensato, cmq se proprio vuoi come ti ho gia detto ti conviene fare dell'HIT come se ti allenassi per la corsa a livello anaerobico che ti abitua a resistere

[kickboxer_87]

toglierei lo squat a 20 colpi,inserirei del lavoro monolaterale a buon volume
rest stretti per quasi tutto tranne squat ed eventualmente un leg curl pesante
gli esercizi pliometri o li metti all'inizio come attivazione o subito dopo lo squat,insomma meglio evitare di farli dopo un lavoro lattacido

[the_drifter]

ma poi scusa eh....se sei uno sciatore di buon livello è ovvio che la gambe ti si inondano di acido lattico.

non pretenderai mica di fare una pista lunga, impegnativa, con frequenti cambi di direzione, ininterrotta....senza risentirne?

fatti un po' di freeride come dico io...poi se ne riparla di come (non) ti senti le gambe a fine giornata.

[jeghe]

ma poi scusa eh....se sei uno sciatore di buon livello è ovvio che la gambe ti si inondano di acido lattico.

non pretenderai mica di fare una pista lunga, impegnativa, con frequenti cambi di direzione, ininterrotta....senza risentirne?

fatti un po' di freeride come dico io...poi se ne riparla di come (non) ti senti le gambe a fine giornata.

io quando scio non mi fermo mai, è come una sfida, quando c'è una pista pretendo putroppo di farla tutti come gli "slalomisti" con curve strettissime, anche xk con gli sci che ho (larghissimi, corti e per lo slalom) non posso pretendere di scendere in altro modo.