Ripresa dopo piccolo infortunio!!!

[Virtua]

Buongiorno a tutta la comunità,
questo freddo micidiale mi ha bloccato per 15 giorni tra influenza e una piccola contrattura muscolare, ma domani ritirnerò ad allenarmi con più concentrazione di prima, garantito!

Vorrei però che mi aiutaste in un piccolo quesito.
Ho seguito per un periodo di 6 settimane la scheda postata qui sotto:


Lunedì:
petto:

panca piana: 4x 4-6-6-10
Panca inclinata 3x8
croci manubri panca piana: 3x10


bicipiti:
curl in piedi con bilanciere 3x8
curl alternato con manubri 3x10

mercoledì:
Dorso:

Lat Machine: 4x 4-6-6-10
Rematore con bilanciere 3x6
Pulley basso: 3x 8
Rematore con manubrio 3x10

tricipiti:
french press: 3x 8
Pusch-down3x10

spalle:
lento avanti 4x8
Tirate al mento con bilanciere 3x8
Alzate laterali 3x10

Venerdì:

Addome:
Crunch 4x15
Crunch inverso 4x15

Gambe:
Squat 3x8
leg extension 3x10
leg curl 3x8
Standing calf 4x10


Ora però, mi chiedevo se devo e dove cambiare qualcosa, io avevo pensato di aggiungere, alla scheda precedente, le croci ai cavi e il curl in concentrazione il lunedi, mercoledi e venerdi invece rimarrebbero uguali!
O devo continuare con la scheda precedente ???

Grazie fin da ora per la disponibilità ad aiutarmi-
Buona giornata!

[Virtua]

Allora ragazzi cercando tra il forum ho letto questa scheda che mi piacerebbe provare.
Ho fatto qualche piccola modifica, spero vada bene!

lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 10 6 6 4 120"
Panca manubri 3x10-12 90"
Croci piana/inclinata 3x12 60"
Lento avanti 3x10 120" (leggero)
Tirate al mento 2x8 (idem) 90"
Alzate laterali 3x12 60" (pump)
French press 3x6 90"
Push down 3x12 60"

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

Lat machine 4x10-8-8-6
Rematore man. 4x8 90"
Pulley 3x8 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3x15 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri alternato in piedi 3x12 60"

venerdi : Gambe-addome

Squat 4x 10 6 6 4 120"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl sdraito 4x6 60"
Leg curl con man/seduto 2-3x12 45"-60"
crunch vari 8-10x12-15 rip

Dovrei cambiare la precedente che fazzio da circa 8 settimane!

Grazie