Beh...non c è bisogno di rispondere così!Eh...seguo questa scheda da due mesi...la tengo ancora o la modifico?Non ho mai detto che dopo due mesi avrei voluto un petto migliore!
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le schede vanno cambiate con + frequenza, 3-4-6 settimane al max. Lo ripetiamo spesso.
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Originariamente Scritto da PerineoFai da te - Il tagliandoOriginariamente Scritto da Spratix
Disagio alimentare & logistica bidibolderOriginariamente Scritto da erstef
Estetica rulezOriginariamente Scritto da Gianludlc17
Originariamente Scritto da 22darklord23Commenta
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Grazie della risposta Manx!Cosa posso modificare?Passo ad una full?Commenta
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scusa, ma anche tu hai risposto così:Originariamente Scritto da Cronaldo902 Visualizza Messaggio
>scusate,non vorrei rovinare la festa,ma non siamo usciti di tema?Avevo chiesto consigli sulla mia scheda...Eheh.
cmq nn volevo essere scortese...scusami se sembrava leggendo il post.
ti ho persino riportato la risposta alla tua domanda che avevi perso la pagina addietro.
cmq il punto è che nn puoi pensare al singolo gruppo dopo 2 mesi.
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Dorso-Bicipiti
Stacco rumeno 3x8
Rematore 4x6
Lat Machine 3x8
Pulley 2x12
Lat Machine presa inversa 2x10
Shrug 2x12
Curl 3x8
Curl in concentrazione 2xmax
Avambracci 2x12
Gambe-Spalle
Squat 3x8
AFFONDI LATERALI 3x10
Leg Exstension 2x12
Polpacci 2x25
LENTO DIETRO CON MANUBRIO 3x8
Alzate laterali 3x8
Addominali 2x25
Petto-Tricipiti
Panca piana manubri 1x12 1x10 1x8
Panca inclinata 45° manubri 1x12 1x10 1x8
Croci su panca piana 3x8
Pectoral Machine 2x12
French Press 3x6
Tricipiti ai cavi 2x10
Flessioni presa larga 3xmax
L ho modificata poco...anche perchè con quella precedente mi sono trovato bene...non sapevo cosa cambiare...Commenta
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Chi mi può aiutare?Dopo due mesi dovrei cambiare la scheda!Però mi sono trovato troppo bene con quella vecchia e non saprei nemmeno dove inziare per cambiarla!Commenta
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Ho trovato su questo forum questa scheda...
petto-delts anteriori-laterali-tricipiti
Panca piana 4x6
panca inclinata 45 manubri 3x8
Croci su inclinata(piana?) 3-4x12
lento avanti 3x8-10
alzate laterali 3x10
French press 3x6
Push down 2x12
Flessioni 3xmax
dorso-delt post-bicipiti
stacco da terra 4x6
Rematore manubrio 3x8
Lat machine 2x12
pulley basso 2x8-10
Shrug 3x15
Alzate a 90 3x12
Curl manubri 2x12
Curl in concentrazione 2xmax
Avambracci 2x12
gambe-addome
Squat manubrio 4x6 2 min
affondi 3x8 (o affondi laterali?)
Leg curl 3x6
Calf 6x12
addominali 3x20
Oppure potrei nelle gambe fare
gambe-addome-bicipiti
Squat manubrio 4x6 2 min
affondi 3x8 (o affondi laterali?)
Leg curl 3x6
Calf 6x12
Curl manubri 2x12
Curl in concentrazione 2xmax
Avambracci 2x12
addominali 3x20Commenta
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No...preferisco tenere gli esercizi di quella che sto seguendo ora e di modifcare solo la posizione.
Dorso-Tricipiti
Stacco rumeno 3x8
Rematore 4x6
Lat Machine 3x8
Pulley 2x12
Lat Machine presa inversa 2x10
Shrug 2x12
French Press 3x6
Tricipiti ai cavi 2x10
Gambe-Spalle
Squat 3x8
Affondi 3x10
Leg Exstension 2x12
Polpacci 2x25
Lento avanti con manubrio 3x8
Alzate laterali 3x8
Addominali 2x25
Petto-Bicipiti
Panca piana manubri 1x12 1x10 1x8
Panca inclinata 45° manubri 1x12 1x10 1x8
Croci su panca piana 3x8
Pectoral Machine 2x12
Curl 3x8
Curl in concentrazione 2xmax
Avambracci 2x12
Flessioni presa larga 3xmaxCommenta
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ma non hai un po troppi esercizi?? ad esempio per il petto sono 5Originariamente Scritto da Cronaldo902 Visualizza Messaggio
Il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...Diario-di-maicCommenta
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Allora...potreste dirmi se ora la scheda va bene?Tolgo qualche esercizio e cambio l ordine di allenamento...così da poterla iniziare tra qualche giorno.Vi allego anche la scheda che sto eseguendo ora per vedere i cambiamenti.
Scheda che sto eseguendo
Dorso-Bicipiti
Stacco rumeno 3x8
Rematore 4x6
Lat Machine 3x8
Pulley 2x12
Lat Machine presa inversa 2x10
Shrug 2x12
Curl 3x8
Curl in concentrazione 2xmax
Avambracci 2x12
Gambe-Spalle
Squat 3x8
Affondi 3x10
Leg Exstension 2x12
Polpacci 2x25
Lento avanti con manubrio 3x8
Alzate laterali 3x8
Addominali 2x25
Petto-Tricipiti
Panca piana manubri 1x12 1x10 1x8
Panca inclinata 45° manubri 1x12 1x10 1x8
Croci su panca piana 3x8
Pectoral Machine 2x12
French Press 3x6
Tricipiti ai cavi 2x10
Flessioni presa larga 3xmax
Scheda nuova
Dorso-Tricipiti
Stacco rumeno 3x8
Rematore 4x6
Lat Machine 3x8
Pulley 2x12
Lat Machine presa inversa 2x10
Shrug 2x12
French Press 3x6
Tricipiti ai cavi 2x10
Gambe-Spalle
Squat 3x8
Affondi 3x10
Leg Exstension 2x12
Polpacci 2x25
Lento avanti con manubrio 3x8
Alzate laterali 3x8
Addominali 2x25
Petto-Bicipiti
Panca piana manubri 1x12 1x10 1x8
Panca inclinata 45° manubri 1x12 1x10 1x8
Croci su panca piana 3x8
Pectoral Machine 2x12
Curl 3x8
Curl in concentrazione 2xmax
Avambracci 2x12Commenta
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OT... sono arrivato alla mia conclusione personale che ogni 3 sett. e' il numero perfettoOriginariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
Invece ritornando al discorso del pesoforma....
io che sono 1.87 e peso 87kg mi vedo proprio secco!!come si fa a dire che un individuo di 1.90 x 70kg e' in pesoforma??bah..
Last edited by NOT; 26-02-2009, 16:29:33.sigpic
Originariamente Scritto da andrs92Commenta
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Io ho bf al 7,4% e ho una tartaruga da far spavento, è impossibile che sei sul 6%Originariamente Scritto da Lak3d Visualizza Messaggio
ahahahahahOriginariamente inviato da TheSituation:
sono etero ma anche se fossi gay manx non mi piacerebbe perchè è bruttoCommenta
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una fotina?Originariamente Scritto da Brock Visualizza Messaggio
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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Originariamente Scritto da TONY_98Originariamente Scritto da PerineoFai da te - Il tagliandoOriginariamente Scritto da Spratix
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Estetica rulezOriginariamente Scritto da Gianludlc17
Originariamente Scritto da 22darklord23Commenta
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troppo voluminosa per solo 2 mesi di palestra, ma è da due pagine che te lo si ripete..ti si è detto di fare una full o ABA BAB.Originariamente Scritto da Cronaldo902 Visualizza Messaggio
nel senso, poi adesso dici che mi pongo male e così via, ma se ti si danno dei consigli, li ignori e continui a ripetere la stessa domanda quale è il senso?
se vuoi sentirti dire ok, va bene come scheda per un neofita con 2 mesi di palestra, te lo si può pure dire, ma nn credo qualcuno farebbe fare una scheda così avanzata a un neofita che causa tempo di pratica probabilmente nn sa neanche eseguire correttamente i fondamentali.
imparare la tecnica dei multi è essenziale quanto allenarsi...se nn sai fare la panca e per movimento/postura scarichi tutto sui delts anteriori nn ti crescerà mai il petto neanche tra 10 anni...metto questo esempio perchè è in tema con la richiesta iniziale del 3d...devi tenere conto di queste cose.
fisico eccellente dalle foto.Originariamente Scritto da NOT Visualizza MessaggioOT... sono arrivato alla mia conclusione personale che ogni 3 sett. e' il numero perfetto
Invece ritornando al discorso del pesoforma....
io che sono 1.87 e peso 87kg mi vedo proprio secco!!come si fa a dire che un individuo di 1.90 x 70kg e' in pesoforma??bah..
Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggiouna fotina?
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