Gambe

[Manx]

no... quadricipiti e petto proprio no, né in questo ordine né nell'altro. Se fai dorso e femorali, prima il dorso.

[LorenzoCB]

ho fatto di peggio con 200gr di cho al giorno

mamma mia. .

domanda, ma voi tipo alle ultime serie della leg ext ad esempio, quelle con i 20" di iso.. .nelle serie andate a scalare col carico??

me lo chiedo perkè io con 60 " di rest non ce la farei mai mai mai a tenere lo stesso peso in ogni set.

[Lucone]

Vorrei inserirlo nelle 3 settimana di "recupero" massa finita la definizione

[Manx]

mamma mia. .

domanda, ma voi tipo alle ultime serie della leg ext ad esempio, quelle con i 20" di iso.. .nelle serie andate a scalare col carico??

me lo chiedo perkè io con 60 " di rest non ce la farei mai mai mai a tenere lo stesso peso in ogni set.

Lorenzo ragiona... se vedi un 12 10 8 6... il carico deve aumentare non scendere. Che senso ha fare un piramidale mantenendo sempre lo stesso carico? 60" di rest possono essere pochi per chi non è abituato a questo tipo di lavoro, ma avrei potuto scrivere anche 30" o perfino senza rest tra le serie.

Sono protocolli intensità, non sono per tutti, ma non è necessario nemmeno essere dei Superman per portarli a termine. Ci si deve lavorare, sudare e sputare sangue.

Leggi il logo che io Menez e Girl portiamo in firma

[LorenzoCB]

Lorenzo ragiona... se vedi un 12 10 8 6... il carico deve aumentare non scendere. Che senso ha fare un piramidale mantenendo sempre lo stesso carico? 60" di rest possono essere pochi per chi non è abituato a questo tipo di lavoro, ma avrei potuto scrivere anche 30" o perfino senza rest tra le serie.

Sono protocolli intensità, non sono per tutti, ma non è necessario nemmeno essere dei Superman per portarli a termine. Ci si deve lavorare, sudare e sputare sangue.

Leggi il logo che io Menez e Girl portiamo in firma

sisi certo in un piramidale è ovvio.. io dico in un set con reps costanti. ad esempio 3x12 di leg ext + iso 60" rest..

solo io al secondo set dovrei diminuire il peso dal set precedente??

ps: l'ho letto l'ho letto ci ho pensato venerdi in palestra durante il wo delle gambe

[Manx]

Sbagli qualcosa: nella serie fissa da 12 rip il carico non dovrebbe mai diminuire di serie in serie, semmai aumentare.

Oppure usi una % di carico, ma non troppo leggera, che ti permette di chiudere tutte le serie con 12 rip.

[Vic]

Mamma mia è davvero massacrante... tosta farla poi con pochi carbo in corpo.. temo sia da nausea.. per me sicuro

E' da nausea anche con i carbo non proprio bassi...fidati .

[master wallace]

stacco sumo quello con il culo a terra per capirsi... recuper sono molto istintivo diciamo che non supero il minuto e mezzo nello squat e nella pressa e abbasso negli esercizi più "soft" cioè leg extension e gli altri eserci....

idee?? anche qualcosa di devastante... non è un problema....sottolineo che mi sto preparando per una gara...

ti ringrazio manx

premesso che Manx ti indichera' una strategia..ma..

ti stai preparando per una gara.. .ma ora in quale fase sei. .? Cioe' la gara e' lontana e devi acquisire i massimi volumi e massa.. oppure stai calando di grasso e devi solo scolpirle.. .?

Perche ' nella seconda ipotesi.. .quello che e' fatto e' fatto..non puoi certo guadagnare volumi mentre le devi separare.. e sei basso in calorie. .

[Manx]

premesso che Manx ti indichera' una strategia..ma..

ti stai preparando per una gara.. .ma ora in quale fase sei. .? Cioe' la gara e' lontana e devi acquisire i massimi volumi e massa.. oppure stai calando di grasso e devi solo scolpirle.. .?

Perche ' nella seconda ipotesi.. .quello che e' fatto e' fatto..non puoi certo guadagnare volumi mentre le devi separare.. e sei basso in calorie. .

Se non sbaglio farà una gara Wabba a metà maggio, ma potrei sbagliarmi.

Cmq le gare sono tutte tra maggio e giugno, quindi un altro mese di massa pura ci sta tutto, forse anche due.

Poi dipende dalle sue strategie e tempistiche per tirarsi, non lo conosco

[master wallace]

Se non sbaglio farà una gara Wabba a metà maggio, ma potrei sbagliarmi.

Cmq le gare sono tutte tra maggio e giugno, quindi un altro mese di massa pura ci sta tutto, forse anche due.

Poi dipende dalle sue strategie e tempistiche per tirarsi, non lo conosco

ok..ho capito.. .be'..auguri a lui allora. ..

[davidezanna]

la prima è il 26 aprile poi gli italiani...diciamo che quella del 26 aprile è un banco di prova per gli italiani...sto cercando di lavorare i punti più indietro cioè gambe tricipiti e bassa schiena... speriamo bene,...

[Manx]

se è il 26 aprile allora fino a metà marzo massa la farei senza problemi.

[Hulkhogan]

Un protocollo del genere inserito in una scheda a 3 split abc di questo genere andrebbe bene:

A(lun)quadricipiti+ petto

B(merc) femorali+dorso

c(ven)spalle + polpacci

Questa è la scheda che suggerisce Nubret. Ma ci sono anche le braccia nel giorno C.

mamma mia. .

domanda, ma voi tipo alle ultime serie della leg ext ad esempio, quelle con i 20" di iso.. .nelle serie andate a scalare col carico??

me lo chiedo perkè io con 60 " di rest non ce la farei mai mai mai a tenere lo stesso peso in ogni set.

Devi iniziare con un peso leggerissimo che ti permetta di aumentare il carico serie dopo serie. Diciamo devi fare 10 reps @ 20 RM. In pratica solo l'ultima serie è difficile. Le prime 3 sono di "preparazione" all'ultima.

Io però onestamente non ne capisco il senso.

[LorenzoCB]

Sbagli qualcosa: nella serie fissa da 12 rip il carico non dovrebbe mai diminuire di serie in serie, semmai aumentare.

Oppure usi una % di carico, ma non troppo leggera, che ti permette di chiudere tutte le serie con 12 rip.

è ma come fai ad aumentare di serie in serie se si è gia stanchi dalla serie precedente?

allora è che uso un carico basso, tale che le prime serie non siano troppo impegnative, per arrivare alle ultime rip dell'ultimo set a cedimento o quasi insomma (dipende da quello che vogliamo fare)

right?

E' da nausea anche con i carbo non proprio bassi...fidati .

appoggio.

[Manx]

Questa è la scheda che suggerisce Nubret. Ma ci sono anche le braccia nel giorno C.



Devi iniziare con un peso leggerissimo che ti permetta di aumentare il carico serie dopo serie. Diciamo devi fare 10 reps @ 20 RM. In pratica solo l'ultima serie è difficile. Le prime 3 sono di "preparazione" all'ultima.

Io però onestamente non ne capisco il senso.

Io non capisco il senso di questo che dici tu invece.

Se è un 12 12 12 il carico deve essere adeguato per completare le rip previste, se poi viene fuori un 12 12 10 o un 12 11 10 va bene lo stesso, ma lavorare co un buffer di 10 rip è una perdita di tempo e non serve a niente.

Le prime 3 serie non sono affatto di preparazione all'isometria, ma allenanti.

è ma come fai ad aumentare di serie in serie se si è gia stanchi dalla serie precedente?

allora è che uso un carico basso, tale che le prime serie non siano troppo impegnative, per arrivare alle ultime rip dell'ultimo set a cedimento o quasi insomma (dipende da quello che vogliamo fare)

right?


appoggio.

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