petto-dorso-tricipiti (lunedi)
Piana 4 6 6 10
rematore bilanciere 4x6
inclinata 3x10
rematore manubrio 3x12
croci 3x12
alzate a 90 3x12
French press 3x6
dip panche 3x8
stacco-spalle-bicipiti (Giovedi)
ttacco 4x6
trazioni 4xmax
lento avanti 4x6 (negativa lentissima, positiva esplosiva)
tirate al mento 3x8
alzate laterali seduto 3x12
bicipiti bilanc 2x6 90"
curl martello 2x8 60"
concentrato 2x12 30"
zampe-addome (sabato)
squat 4x6 Affondi 3x10
leg ext 3x10
leg curl 4x6
polpacci 4xmax lentissimi
addome 8-10x12-15 + sovracc.
scelta la scheda che faro' (tra quelle di manx) vorrei una delucidazione a rigurado il "lentissima" lento avanti potrei sapere quanto? xke nn ho idea se non vorrei fare una negativa in modo esagerato per poi nn poter fare bene l'intero esercizio inoltre se faccio un solo giorno di riposo anzikè due cambia troppo nel recupero oppure è un consiglio che viene dato in modo indicativo?grazie
Piana 4 6 6 10
rematore bilanciere 4x6
inclinata 3x10
rematore manubrio 3x12
croci 3x12
alzate a 90 3x12
French press 3x6
dip panche 3x8
stacco-spalle-bicipiti (Giovedi)
ttacco 4x6
trazioni 4xmax
lento avanti 4x6 (negativa lentissima, positiva esplosiva)
tirate al mento 3x8
alzate laterali seduto 3x12
bicipiti bilanc 2x6 90"
curl martello 2x8 60"
concentrato 2x12 30"
zampe-addome (sabato)
squat 4x6 Affondi 3x10
leg ext 3x10
leg curl 4x6
polpacci 4xmax lentissimi
addome 8-10x12-15 + sovracc.
scelta la scheda che faro' (tra quelle di manx) vorrei una delucidazione a rigurado il "lentissima" lento avanti potrei sapere quanto? xke nn ho idea se non vorrei fare una negativa in modo esagerato per poi nn poter fare bene l'intero esercizio inoltre se faccio un solo giorno di riposo anzikè due cambia troppo nel recupero oppure è un consiglio che viene dato in modo indicativo?grazie