nuova scheda oppure piccole modifiche?

[Manx]

potrebbe fare uno squat con cintura di sovraccarico...magari ce l'hanno...
o squattare tenendo due manubri in mano...una sorta di ibrido tra lo stacco e lo squat...

si anche squat con i manubri, anche se sinceramente è difficile da eseguire bene, la postura corretta si perde facilmente.

[gabelbrucken]

si anche squat con i manubri, anche se sinceramente è difficile da eseguire bene, la postura corretta si perde facilmente.

beh sì se i manubri sono grossi è vero...

potrebbe provare il Pistol Squat tenendosi con una mano ad un rack o simile, insomma , squat ad una gamba...nell'altra mano può tenere il manubrio...

ma a quel punto se ha una pressa decente è meglio...quanto meno non si sente osservato da mezza palestra...

[Manx]

syssi squat o belt squat

[gabelbrucken]

syssi squat o belt squat

occhio che il sissy è un po' duro sulle ginocchia...troppe forze di taglio sulla femororotulea in quanto escludi gli ischiocrurali...mille volte meglio il belt...

[emb]

ragazzi al massimo posso fare uno squat normale al multipower altrimenti continuo con l'hack squat?

[Manx]

prova il frontale al multi, meno invasivo sulle articolazioni.

[emb]

manx ho trovato questa ABC nell'ultima pagina del thread delle tue schede e devo dire che mi piace, come la vedi per uno come me che si allena da un anno e mezzo circa?
A

panca piana 5 5 5 90''
trazioni prone 4xmax 60''
rematore bil. 5 5 5 90''
panca 45° 8 10 60''
pulley basso 8 8 90"
dips+sovracc 6 6 90''
alz. 90° 12 12 12 60''
croci piane 12 12 60"

B

Squat 5 5 5 90''
Squat frontale 10 10 60''
Affondi 6 6 6 90''
Leg curl sdraiato 10 8 8 6 60''
Calf in piedi 8 8 8 (lente) 50''
Calf seduto 20 20 20 (lente) 30''
addome con sovracc.

C

Stacco sumo/regolare 3 3 3 rest ampi
Military press 5 5 5 90''
tirate al mento (alternare le prese stretta, media, larga) 6 8 10 60''
alzate later. singole seduto 12 12 12 60''
Curl bil. 6 8 8 90"
Curl manubri panca martello 45° 12 10 8 6 60''
French press 8 6 6 90"
Dip panche con sovracc. 15 15 60''
Pushdown con corda 10 10 60''

volendo concentrarmi sul petto soprattutto va bene la sua sessione il lunedì insieme al dorso con esercizi così sparpagliati oppure consigli di cambiare la sessione?
Grazie

[emb]

nessuno??
proprio niente?