che programma fare per massa??? e come fare esercizi

[leo_92]

volevo sapere se i mio programma faccio qualcosa di massa, e se quando tipo faccio gli esercizi tipo braccia, se devo andare su e giu piano o veloce ecc...grazie in anticipo



primo giorno-
bicipiti:
curl alternati in piedi con manubri
18x12 20x10 22x8 24x5
hummer curl alternati in piedi con manubri
16x12 18x10 20x8 22x8
tricipiti:
croci singoli ai cavi
15x12 20x10 25x8
con corda non singoli
25x12 35x10 45x8
sfinimento per bicipiti da seduto sulla gamba per braccia-
16x12 14x10 12x8

secondo giorno-
schiena
last machine
per dietro
60x12 65x8+2 70x4+2
per davanti
50x12 55x10 60x8

pulley
presa stretta
60x12 65x10 70x8
con sbarra larga
55x12 60x10 65x8

spalle
press con manubri da seduto
16x12 18x10 20x8
alzate laterali
6x10 8x10 10x10
trapezzi

terzo giorno-
bench press
60x12 64x9+1 68x6
crociate
12x12 14x10 16x8
press con manubri su inclinata
18x12 20x10 22x8 24x4
ogni tanto con bilancere ( 38x10 42x8 46x6 50x1)
croci ai cavi
10 15 20
x2

a casa faccio addominali...e ogni tanto corro..una volta a settimana!!!!!!!!

[Manx]

hai già postato la stessa tabella incomprensibile qui, 2 settimane fa:

http://www.bodyweb.com/allenamento/195439-come-il-mio-programma.html

non si capisce un cavolo, traducila.

p.s. si chiama LAT machine non Last.