Scheda Massa Adeguata?

[angelino89]

Ciao ragazzi, vi riporto una scheda definita come PRO MASSA in uno dei tanti siti che tanto parlano ma non si sa mai quanto ne sappiano in realtà


GIORNIGRUPPO MUSCOLAREESERCIZI, SERIE E RIPETIZIONI PAUSA TRA LE SERIE LUNEDISPALLE:
alzate laterali 2 x [8+6+2 RP] (deltoidi laterali)
90 secondi alzate a 90° 2 x [8+5+4] (deltoidi posteriori)90 secondi PETTO ALTO:distensioni con bilanciere su panca inclinata a 45° 2 x [7+5+2 RP] 2 minutiSPALLE:alzate frontali con manubri 1 x [8+4] (deltoidi anteriori) -TRICIPITI: french press con bilanciere su panca inclinata 2 x [6+2 RP] 3 minuti MARTEDIDORSALI:
lat machine avanti 3 x [5+3 RP]3 minuti rematore al pulley basso 2 x [7+4] 3 minuti BICIPITI:curl con bilanciere 2 x [8+5+2 RP] 90 secondi FEMORALI:leg curl 2 x [8+6+4] 90 secondi MERCOLEDIriposo GIOVEDIPETTORALI:
distensioni con bilanciere su panca piana 3 x [6+3 RP] 3 minuti aperture laterali 2 x [8+4] 3 minutiSPALLE: idem come lunedì90 secondiPETTO ALTO: idem come lunedì2 minuti VENERDIGAMBE (quadricipiti):
leg press 3 x [8+6+2 RP] 3-4 minuti BICIPITI: idem come martedì90 secondi FEMORALI: idem come martedì90 secondiSABATO
DOMENICAriposo


Non dev'essere leggero come lavoro...ma voi cosa ne pensate?

[angelino89]

Ciao ragazzi, vi riporto una scheda definita come PRO MASSA in uno dei tanti siti che tanto parlano ma non si sa mai quanto ne sappiano in realtà


GIORNIGRUPPO MUSCOLAREESERCIZI, SERIE E RIPETIZIONI PAUSA TRA LE SERIE LUNEDISPALLE:
alzate laterali 2 x [8+6+2 RP] (deltoidi laterali)
90 secondi alzate a 90° 2 x [8+5+4] (deltoidi posteriori)90 secondi PETTO ALTO:distensioni con bilanciere su panca inclinata a 45° 2 x [7+5+2 RP] 2 minutiSPALLE:alzate frontali con manubri 1 x [8+4] (deltoidi anteriori) -TRICIPITI: french press con bilanciere su panca inclinata 2 x [6+2 RP] 3 minuti MARTEDIDORSALI:
lat machine avanti 3 x [5+3 RP]3 minuti rematore al pulley basso 2 x [7+4] 3 minuti BICIPITI:curl con bilanciere 2 x [8+5+2 RP] 90 secondi FEMORALI:leg curl 2 x [8+6+4] 90 secondi MERCOLEDIriposo GIOVEDIPETTORALI:
distensioni con bilanciere su panca piana 3 x [6+3 RP] 3 minuti aperture laterali 2 x [8+4] 3 minutiSPALLE: idem come lunedì90 secondiPETTO ALTO: idem come lunedì2 minuti VENERDIGAMBE (quadricipiti):
leg press 3 x [8+6+2 RP] 3-4 minuti BICIPITI: idem come martedì90 secondi FEMORALI: idem come martedì90 secondiSABATO
DOMENICAriposo


Non dev'essere leggero come lavoro...ma voi cosa ne pensate?

Vi giuro che non era così schifosamente disordinato quando l'ho messo...

[Manx]

anzi che sbattere la testa al muro scrivila in modo cristiano, altrimenti nessuno perderà tempo a cercare di leggerla.

[DjBaldux]

LUNEDISPALLE:
alzate laterali 2 x [8+6+2 RP] 90 secondi
alzate a 90° 2 x [8+5+4] 90 secondi
PETTO ALTO:distensioni con bilanciere su panca inclinata a 45° 2 x [7+5+2 RP] 2 minuti
SPALLE:alzate frontali con manubri 1 x [8+4]
TRICIPITI: french press con bilanciere su panca inclinata 2 x [6+2 RP] 3 minuti

MARTEDIDORSALI:
lat machine avanti 3 x [5+3 RP]3 minuti
rematore al pulley basso 2 x [7+4] 3 minuti
BICIPITI:curl con bilanciere 2 x [8+5+2 RP] 90 secondi
FEMORALI:leg curl 2 x [8+6+4] 90 secondi

MERCOLEDIriposo

GIOVEDIPETTORALI:
distensioni con bilanciere su panca piana 3 x [6+3 RP] 3 minuti
aperture laterali 2 x [8+4] 3 minuti
SPALLE: idem come lunedì90 secondi
PETTO ALTO: idem come lunedì2 minuti

VENERDIGAMBE (quadricipiti):
leg press 3 x [8+6+2 RP] 3-4 minuti
BICIPITI: idem come martedì90 secondi
FEMORALI: idem come martedì90 secondi

SABATO riposo

DOMENICAriposo

L'ho ricopiata, ma come scheda non ci capisco niente cmq, non me ne intendo di multifrequenza

Ciao