Cardio e ritenzione idrica

***EGMario86*** · 21-02-2009, 16:45:43

quasi 1 ora di cardio a stomaco vuoto può essere un bel pò catabolico, vedi di regolare bene la dieta e magari integra pesante con BCAA prima e dopo il cardio

***the_drifter*** · 21-02-2009, 19:43:25

ammazzarti di cardio non ti aiuterà di certo a ridurre la ritenzione idrica.

***RAYBAN*** · 21-02-2009, 19:49:20

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quasi 1 ora di cardio a stomaco vuoto può essere un bel pò catabolico, vedi di regolare bene la dieta e magari integra pesante con BCAA prima e dopo il cardio

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ammazzarti di cardio non ti aiuterà di certo a ridurre la ritenzione idrica.

**giacomo82** · 22-02-2009, 11:20:09

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Da lunedì prossimo ho intenzione di partire con 45'/1h di cardio per una settimana,tutte le mattine a stomaco vuoto,questo sia per tirarmi un po' di più sia per aiutarmi a ridurre ancora un po' la ritenzione idrica con gran fatica sto cercando di eliminare.
Facendo attività cardio di questo tipo e abbinando due cps da 200 mg di caffeina + 200 mg di tè verde riuscirò nel mio intento?
Ovviamente un occhio di riguardo come sempre alla dieta,bassi cho giornalieri,pro e grassi buoni,un po' più alti e molta acqua...

decisamente troppo
non è che "+ prendo, + dimagrisco"

ps: la ritenzione idrica nn la levi certo col cardio esasperato, anzi, il cortisolo alto potrebbe portarti l'effetto opposto

**Ste82** · 22-02-2009, 19:38:11

bè ovvio ragazzi che per contrastare l'effetto catabolico assumerei BCAA prima e dopo l'attività cardio,la dieta ovviamente la aggiusterei attentamente,la questione è facendo attività cardio la mattina a stomaco vuoto,diciamo anche per una mezz'ora al giorno,mi potrebbe aiutare nel ridurre l'ultimo residuo di grasso e ridurre un po' la ritenzione idrica?
Ah in ogni caso quali consigli mi potreste dare per eliminare la ritenzione?

***RAYBAN*** · 23-02-2009, 00:55:13

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bè ovvio ragazzi che per contrastare l'effetto catabolico assumerei BCAA prima e dopo l'attività cardio,la dieta ovviamente la aggiusterei attentamente,la questione è facendo attività cardio la mattina a stomaco vuoto,diciamo anche per una mezz'ora al giorno,mi potrebbe aiutare nel ridurre l'ultimo residuo di grasso e ridurre un po' la ritenzione idrica?
Ah in ogni caso quali consigli mi potreste dare per eliminare la ritenzione?

Se è grasso potrebbe aiutarti... se è ritenzione nn credo...

**Ste82** · 23-02-2009, 01:07:31

ok,cardio a parte,aiuti per ridurre la ritenzione???
a dir la verità non è che poi abbia così tanta ritenzione di liquidi,però gambe,tricipiti e fianchi riesco a definirli con moltissima difficoltà,nonostante dieta e workout rigorosissimi e mirati!

**Ste82** · 24-02-2009, 18:50:59

up ragazzi!
ho iniziato da ieri con l'attività cardio,45 minuti a stomaco vuoto,aggiungendo 5 gr. BCAA pre-cardio e 30 gr. di Whey post-cardio.
Inoltre assumo 200 mg. di caffeina+200mg. di tè verde pre-cardio e altri 200 mg + 200 mg post-cardio.
Ho aumentato l'acqua giornaliera,ora arrivo a bere quasi 4,5 litri al dì.
Riuscirò nel mio intento?
Ah ho abbassato anche i cho giornalieri e aumentato di poco le proteine.
Allenamento pesi sospeso fino a venerdì compreso.
Poi sabato allenamento total body,domenica riposo e da lunedì riprendo con i pesi.
Sabato invece ricarico i cho in concomitanza della ripresa degli allenamenti con i pesi.
Che ne dite???
Non mi sembra male...

***the_drifter*** · 24-02-2009, 19:06:07

il miglior modo per contrastare la ritenzione è costruirci muscolo sotto....ma scusa, non ho capito una cosa: sei un uomo o una donna?

**Ste82** · 24-02-2009, 19:10:26

bè sono un uomo...il muscolo sotto c'è eccome,solo che alcune zone tipo i fianchi,i tricipiti e le gambe hanno una minore definizione rispetto al petto,bicipiti,addominali e schiena.
Quindi il mio scopo è quello di definire al meglio queste zone una volta per tutte anche in vista della gara che avrò a maggio.
A livello dieta e allenamento è tutto ok,ma ciononostante faccio fatica a definire quelle zone,anche con workoutr mirati e sempre al massimo dell'intenistà.
Ora sto provando con questo tipo di allenamento cardio,con riduzione contemporanea dei cho e sospensione per 7 gg. dei pesi.
Vediamo come va...

**giacomo82** · 24-02-2009, 19:13:11

bhe, che dire
postaci una foto di questa "ritenzione"

***the_drifter*** · 24-02-2009, 19:13:52

aaahh, ma stai preparando una gara.

mi sembrava strana tutta sta preoccupazione per la ritenzione, che di regola affligge le donne, più che gli uomini (che non gareggiano)

allora amico di consigli da darti ne ho ben pochi, se non quello di non ammazzarti di cardio.
hai mai preso in considerazione l'alta intensità?

**Ste82** · 25-02-2009, 00:58:27

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aaahh, ma stai preparando una gara.

mi sembrava strana tutta sta preoccupazione per la ritenzione, che di regola affligge le donne, più che gli uomini (che non gareggiano)

allora amico di consigli da darti ne ho ben pochi, se non quello di non ammazzarti di cardio.
hai mai preso in considerazione l'alta intensità?

certo che ho preso in considerazione l'alta intensità come pure varie tecniche di allenamento oltre che integrazione e dieta...
ora mi son deciso con un metodo diciamo un po' più drastico e vediamo come va!
quello che voglio è pelle più tirata possibile!
comunque queste son le mie foto attuali:

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