molti dubbi sull'allenamento

[Devvi]

ciao ragazzi, vorrei avere alcune delucidazioni in merito ad alcune parti dell'allenamento che non ho capito :
1) cosa si intende per pumping???è un metodo efficace??? con quale metodologie consigliate di applicarlo???

2) io ho sempre saputo che un ciclo di allenamenti andava differenziato per massa-forza-definizione...
qual'è la differenza tra massa e forza in termini di tipologie di allenamento???e quanto dovrebbe durare ognuno dei due cicli???

3)cosa consigliate per il riposo??? ogni quanti mesi o settimane andrebbe fatto ???ho provato a leggere tutti i thread in rilievo ma non ci ho capito niente...

4) quando scrivete ciclichizzare l'allenamento cosa intendete??? e in che fase va fatto????

se avete bisogno posto la mia scheda attuale

spero mi risponderete...grazie a tutti ciao

[zerocalc]

il pumping vuol dire pompare sangue nel muscolo
cosa vuoi dire con: e un metodo efficace , il pump serve a fine esercizio per sfinire lo stesso muscolo..
vanno fatti dei cicli prima di forza poi massa poi def.. ce un bellissimo articolo di manx
per il riposo ti consiglio il riposo!!! ogni 3 sett puoi farne una di scarico
ciclizzare l'allenamento significa appunto fare dei periodi forza-massa-def
scusa ma visto che vuoi sapere circa l'80% dell'allenamento del bb
ho riassunto un pochino cmq posta la tua scheda

[Devvi]

ok, da quel che ho letto , il pumping consiste nel aggiungere a fine allenamento, una o due serie con carichi leggeri, in modo da fare molte ripetizioni ( 15???)per poter sfinire il muscolo...e ciò va fatto con tutti i muscoli??? o solo alcuni in particolare????
bene detto ciò posto la mia scheda :

lunedì :
4x10 curl bicipiti con bilanciere 120"
4x10 bicipi concentrato 120"
4x10 lento dietro spalle 120"
4x10 alzate laterali spalle 90"
addominali

mercoledì :
panca piana 4x6 120"
panca inclinata 4x12 90"
pectoral machine 3xquante riesco 60"
estensioni alte 4x5
pull down 4x6

venerdì :
trazioni 4x 8\10
rematore 4x6
pulley presa larga 4x12
addominali

le gambe non le faccio per ora, dato che sono già abbastanza muscoloso li, dato che per molti anni ho fatto calcio...

io è più o meno 2 mesi che faccio questa scheda, e praticamente finisco sempre a cedimento, ovvero ogni esercizio lo faccio con carichi in modo da arrivare all'ultima serie da non farcela +...è giusto fare ciò????
questa scheda dovrebbe essere per la massa....come la dovrei modificare per fare forza???? e ogni quanto dovrei cambiare ciclo???

grazie

[zerocalc]

primo nn ti fissare con questo benedetto pump
secondo allena le gambe ripeto allena pure le gambe
terzo gli accopiamenti nn mi piacciono
puoi fare a-dorso spalle b-gambe bicipiti c-petto tricipiti
per i bicip a mio parere sono troppi 2 min di recupero cosi come stai lavorando in 4x10
io ne faccio uno di minuto
per le spalle aggiungeri anche scrollate e alzate frontali
per i pettorali togli la pectoral e fai le croci sia ai cavi che con manubri
per i dorsali se puoi fai anche gli stacchi

[Devvi]

la scheda la ho fatta seguendo le linee guida di manx....
cmq va bene, ora proverò a fare come dici tu...per ora la scheda fatta così mi ha portato grandissimi risultati...però ora volevo capire come dovrei fare per i cicli di forza...

[Devvi]

up

[SICKO]

up

se devi uppare fallo ma cerca di imboscarlo casomai ponendo qualche domanda, così potrebbe dare fastidio ai moderatori

cmq mi associo anche io alla domanda... con consoco gli esercizi adtati per ogni ciclo e chiedo di postare il link a quel topic di manx che era stato accennato precedentemente

[zerocalc]

ti dico la mia!! non sono esperto, ma la penso cosi,
per prima cosa attento al ciclo di forza, poiche grava molto su tendini e articolazioni,con questo non dico che non deve essere fatto,ma di non esagerare.
e sempre bene cambiare dopo un po' che si fa la stessa roba per evitare di abituare il proprio fisico e quindi per dargli nuovi stimoli...
il ciclo di forza va cmq fatto prima del ciclo di massa.io lo faccio una settimana,e va eseguito su squat,panca,stacco. devi quindi prima trovare i tuoi massimali
poi la progressione dovrebbere essere questa..
6x3x80% 2'
6x4x80% 2'
6x5x80% 3'
6x6x80% 3'
5x5x85% 4'
4x4x90% 4'
3x3x95% 4'
2x2x100% 4'

cmq se la scheda te la fatta manx,e non credo che ti abbia detto di nn allenare le gambe..
continua a seguire quella,magari facendo qualche modifica!! considerando che devi aumentare i carichi
e poi te la fai controllare

[Old_Jack]

odio i calciatori che non allenano le gambe perche tanto le fanno già!!

[Devvi]

guarda se avessi le mie gambe non le faresti neanche tu....
dato che per prima cosa non sai in che condizioni sono, secondo non hai dato nessun apporto utile alla discussione...