Manxino dimmi come ti pare

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lunedi dorso-tricipiti-delt.front.

stacco da terra 4x3 120"
trazioni SN 4x 90"
rematore manubrio 4x6 90"
pulley 3x10 60"
lento dietro 3x8 90"
tirate al mento ai cavi 3x10 60"
alzate laterali 1x12 singole 2x15 60"
frenchpress 3x6 90"
estensione tricipiti 3x12-15 30"



giovedi petto-bicipiti-delt.post.

panca piana 4x5 120"
dips 4x6 60"
panca inclinata manubri 3x10 60"
croci piane 2x12-15 30"
pullover 2x12 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate manubri 4x15(2 avanti 2 indietro) 60"
curl bilanciere-panca scott 3x7 90"
curl manubri alternato 3x10 60"
curl cavi 2x15 30"



venerdi zampe

squat 4x5 120"
affondi 3x10 90"
leg ext 3x10 60"
leg curl 3x12 60"
polpacci 5x20 60"
addominali crunch 5x8-10
addominali liberi 4x12

[Manx]

puo' andare, ma metti il delts frontale e laterale con il petto, il post con il dorso e alza un po' il volume delle gambe. Pressa magari e un leg curl pesante ci vuole, non solo di pompaggio

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puo' andare, ma metti il delts frontale e laterale con il petto, il post con il dorso e alza un po' il volume delle gambe. Pressa magari e un leg curl pesante ci vuole, non solo di pompaggio

mmm il consiglio del cambio dei deltoidi non sono molto convinto visto che ora li allenandoli 2 volte con il petto in maniera indiretta e in maniera diretta in un giorno e sto notando buoni cambiamenti quindi x ora vorrei lasciargli lo stimolo 2 volte x le gambe grazie mille del consiglio dici una pressa 3x8 90" e leg curl sempre 3x8 90"...il leg curl di pompaggio?lo tolgo?

[Manx]

fai come ti pare ma non è logico lavorare in quel modo.

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fai come ti pare ma non è logico lavorare in quel modo.

spiegami perche non voglio essere arrogante vorrei solo capire i motivi ho voglia di imparare

[Free91]

ecco scheda definitiva:


lunedi dorso-tricipiti-delt.front.

stacco da terra 4x3 120"
trazioni SN 4x8 90"
rematore manubrio 3x6 90"
pulley 3x10 60"
lento dietro 3x8 90"
tirate al mento ai cavi 3x10 60"
alzate laterali 1x12 singole 2x15 60"
frenchpress 3x6 90"
estensione tricipiti 3x12-15 30"


giovedi zampe-addominali

squat 4x5 120"
pressa 3x8 90"
leg ext 3x8 90"
affondi 3x12 90"
leg curl 3x12 60"
polpacci 5x20 60"
addominali crunch 5x8-10
addominali liberi 4x12


venerdi petto-bicipiti-delt.post.

panca piana 4x4 4 6 6 120"
dips 3x6 60"
panca inclinata manubri 3x10 60"
croci piane 2x12-15 30"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate manubri 4x15(2 avanti 2 indietro) 60"
curl bilanciere-panca scott 3x7 90"
hammer curl alternato 3x10 60"
curl cavi 2x15 30"