Solo potenza bodyweight

[mavors]

purtroppo nn li posso acquistare, vorrei fare così xkè i pesi mi "puzzano" xò so ke mi fanno bene ma ho già la testa molto sull'incontro grazie


ps quei gpp a circuito nn mi faranno sgrassare e aummentare la resistenza?

pss ot: stasera sparring, ho preso un diretto ke mi ha sbombardato

ciao legionarius ci penso su e domani ti posto variazioni.
il circuito così concepito,aiuta anche a perdere grasso SE integrato ad una
ALIMENTAZIONE ADEGUATA...
a presto

[LEGIONARIVS]

ti ringrazio ancora per la pazienza!

x l'alimentazione mi sono rivolto ad un personal trainer, sto 4 kg sopra il peso consentito e ora manca un mese e non ho perso un etto dopo 2 settimane di dieta. lo dovrei denunciare?
se per colpa sua mi salta l'incontro lo appendo per il collo e lo uso per sacco


vatti a fidare di questi incompetenti

[LEGIONARIVS]

up

[mavors]

ciao legionarius,se non puoi utilizzare i db nel giorno che ti alleni a casa potresti fare:
circuito:4-6 serie rec fra gli eser 30" e fra i circuiti 90"


A1 V push up x5 o push up 1 braccio x5-3

A2 trazioni o rematori sotto un tavolo***x10

A3 pistols o box pistolsx5-3 x gamba

A4 salita sulla sedia(più alta possibile)x10 x gamba

B sledgehammer swing 100 (a tempo)
100 colpi di mazza sul copertone in x tempo
cambio mano ogni 10 colpi

[LEGIONARIVS]

grazie mavors proverò

[LEGIONARIVS]

ciao Mavors

è successo una bella cosa

a sorpresa ho finito prima di lavorare, sn salito a casa e mi sn allenato RAW nello stanzino, caspita! ieri abbiamo spinto molto di BW squat nella muay thai e lavoro ai pao per 2 ore finendo alle 22.30
stamattina nonostante non siano passate neanche 24 ore ho fatto

premetto ke nn ho preso ne Bcaa nei niente è stata una cosa così al volo ke mi ha fatto molto contento

ho fatto 5 min risc. corda e 5 min risc. generale
ecco il circuito: (senza pause tra gli esercizi 1 respiro tipo 5 secondi e basta) nn ho fatto squat o affondi perchè ho un po' le gambe affaticate da ieri
circuito:
pullups x6
jumping jacksx50
pushupsx20
ginocchia al pettox50
diamond pushupsx10
burpeesx10
10 colpi di mazza massima forza e velocità dx e 10 sx
recupero 90 secondi e ho fatto 5 circuiti totali
in più
3 serie di crunch
4 di potenziamento collo
2lombari+2 plank
10 minuti cyclette
stretching

post wo
riso con verdure e vitello


che ne pensi?
io sono contento perkè mi sono distrutto ma in senso positivo

[mavors]

ciao Mavors

è successo una bella cosa

a sorpresa ho finito prima di lavorare, sn salito a casa e mi sn allenato RAW nello stanzino, caspita! ieri abbiamo spinto molto di BW squat nella muay thai e lavoro ai pao per 2 ore finendo alle 22.30
stamattina nonostante non siano passate neanche 24 ore ho fatto

premetto ke nn ho preso ne Bcaa nei niente è stata una cosa così al volo ke mi ha fatto molto contento

ho fatto 5 min risc. corda e 5 min risc. generale
ecco il circuito: (senza pause tra gli esercizi 1 respiro tipo 5 secondi e basta) nn ho fatto squat o affondi perchè ho un po' le gambe affaticate da ieri
circuito:
pullups x6
jumping jacksx50
pushupsx20
ginocchia al pettox50
diamond pushupsx10
burpeesx10
10 colpi di mazza massima forza e velocità dx e 10 sx
recupero 90 secondi e ho fatto 5 circuiti totali
in più
3 serie di crunch
4 di potenziamento collo
2lombari+2 plank
10 minuti cyclette
stretching

post wo
riso con verdure e vitello


che ne pensi?
io sono contento perkè mi sono distrutto ma in senso positivo

ciao leginarius mi piace il wo....
ma cambierei un paio di cosette:
-al posto dei push up metterei gli hindu push up x 10 rip(sono più faticosi)

-al posto di jumping jacks e ginocchia a petto inserirei 30" di sprint sul posto con la corda..anzi farei di più,matterei gli sprint fra gli esercizi(sono
masochista)

-al posto dei crunch farei i jack la lanne push up
YouTube - 10 Jack La Lanne push ups



-x i lombari vanno bene i superman.....

Quindi assembliamo il tutto:

30" sprint corda
pull-up

30" sprint corda
hindu push up

30"sprint corda
diamond pushup

30"sprint corda
burpees

30"sprint corda
sledgehammer

[LEGIONARIVS]

mitico

allora lo faccio 2 volte la settima però 3 circuiti intervallati da 90sec di riposo e dopo un po' di cyclette poi dipende anke quanto abbiamo spinto nella thai , solo una cosa vorrei mettere gli hindu al posto dei diamond ke dici?

per es.
lunedì thai
martedì circuito
mercoledì thai
giovedì circuito
venerdi thai
sabato e domenica riposo

[mavors]

mitico

allora lo faccio 2 volte la settima però 3 circuiti intervallati da 90sec di riposo e dopo un po' di cyclette poi dipende anke quanto abbiamo spinto nella thai , solo una cosa vorrei mettere gli hindu al posto dei diamond ke dici?

per es.
lunedì thai
martedì circuito
mercoledì thai
giovedì circuito
venerdi thai
sabato e domenica riposo

-non fare la cyclette
-puoi fare tranquillamente la sostituzione

[LEGIONARIVS]

allora faccio 3 volte il ciruito senza la cyclette 2 volte a settimana e sostituisco i diamond ok?

penso ke ai voja a sgrassare

[mavors]

allora faccio 3 volte il ciruito senza la cyclette 2 volte a settimana e sostituisco i diamond ok?

penso ke ai voja a sgrassare

[LEGIONARIVS]

ciao allora ti posto lo schema finale

lunedì thai
martedì 3 serie del circuito+addome+lombari+collo
mercoledì thai
giovedì 3 serie del circuito+addome+lombaro+collo
venerdì thai
sabato e domenica riposo assoluto


ok così?

ps grazie

[mavors]

ciao allora ti posto lo schema finale

lunedì thai
martedì 3 serie del circuito+addome+lombari+collo
mercoledì thai
giovedì 3 serie del circuito+addome+lombaro+collo
venerdì thai
sabato e domenica riposo assoluto


ok così?

ps grazie

ciao legionarius,va bene

[LEGIONARIVS]

grazie amico sei grande!

[mavors]

Figurati,se potrò aiutarti lo farò sempre con piacere