Solo potenza bodyweight

[LEGIONARIVS]

innanzitutto grazie e ti comunico che mi segno nel tuo diario (sto un po' impegnato ma ci sarò quanto possibile)

allora allenamento tipo muay thai(ti posto quando spingiamo parechio in modo da fare una media)

riscaldamento con 10 minuti di corsa
lavoro di ginnastica a perdifiato tipo saltellando si tirano i calci frontali alternando le gambe
poi una 50ina di piegamenti braccia e un centinaio di gambe(a volte consecuitivi)
poi lavoro a coppia o con i pao o di tecnica per diversi round (nel minuto di recupero tra i round pompiamo ancora sulle braccia o sulle gambe a volte usando isometrie)
poi lavoro di clinch (che come sai stressa parecchio collo braccia e dorsali)
poi sparring e shadow boxing
addome e doccia per circa 1 h e 30

[mavors]

innanzitutto grazie e ti comunico che mi segno nel tuo diario (sto un po' impegnato ma ci sarò quanto possibile:d)

allora allenamento tipo muay thai(ti posto quando spingiamo parechio in modo da fare una media)

riscaldamento con 10 minuti di corsa
lavoro di ginnastica a perdifiato tipo saltellando si tirano i calci frontali alternando le gambe
poi una 50ina di piegamenti braccia e un centinaio di gambe(a volte consecuitivi)
poi lavoro a coppia o con i pao o di tecnica per diversi round (nel minuto di recupero tra i round pompiamo ancora sulle braccia o sulle gambe a volte usando isometrie)
poi lavoro di clinch (che come sai stressa parecchio collo braccia e dorsali)
poi sparring e shadow boxing
addome e doccia per circa 1 h e 30

grazie a te amico, .... Come pensavo la resistenza è già allenata nei giorni thai.allora un sabato potresti fare un wo x he,mentre il successivo uno de e cosi via...

Domanda:hai dei manubri a disposizione?(meglio se ricaricabili)

[LEGIONARIVS]

grazie ancora per l'interessamento cmq si ho i manubri_(vado nella palestra vicino casa) cmq vorrei premettere che forse non vale la pena visto che potrei fare solo per 2 settimane questo lavoro di potenza in quanto dovrei iniziare a spingere con il fiato in prossimità dell'incontro

tu che ne pensi?

io ho pensato che siccome mi mancano ancora un paio di kiletti mi faccio 2 allenamenti muscolari a circuito brevi+ cardio dopo in modo da ottenere:
tono, dimagrimento e resistenza
pensi sia fattibile?

[mavors]

grazie ancora per l'interessamento cmq si ho i manubri_(vado nella palestra vicino casa) cmq vorrei premettere che forse non vale la pena visto che potrei fare solo per 2 settimane questo lavoro di potenza in quanto dovrei iniziare a spingere con il fiato in prossimità dell'incontro

tu che ne pensi?

Io ho pensato che siccome mi mancano ancora un paio di kiletti mi faccio 2 allenamenti muscolari a circuito brevi+ cardio dopo in modo da ottenere:
Tono, dimagrimento e resistenza
pensi sia fattibile?

-se ti alleni come ho in mente acqisterai fiato e perderai peso(ovviamente con alimentazione adeguata)
-quindi se non ho capito male,potresti fare 2 wo pesi settimanali...giusto?
-non abusare nell'allenamento della resistenza.

[LEGIONARIVS]

x esempio online ho trovato questo e l'ho adattato un po' perchè devo rendere al max negli allenamenti di thai e non posso essere un "muscle soreness"


giorno1 a casa
circuito senza recupero o almeno il tempo di passare da un eserc. all'altro più o meno 20 rep x esercizio tranne trazioni e niente cedimento
riscaldamento
-trazioni inverse
-squat saltati
-pushups
-jumping jacks
-diamond pushups
-burpees classici senza salto finale
-10 colpi di martello su gomma presa dx e 10 presa sx
da ripetere 3 volte poi addome, 4 serie potenziamento collo e lombari(penso 2 serie di plank)
30min cyclette bassa intensità

giorno 2 palestra
riscaldamento
a circuito come sopra
-trazioni inverse
-salti dallo scalino salendo con squat esplosivi
-pushups
-jumpin jacks
-diamond pushups
-scalata o burpees?(ke dici?)
- dumblebell snatch pesanti 5 reps x braccio
da ripetere 3 volte poi addome, 4 serie potenziamento collo e lombari(penso 2 serie di plank)
30min cyclette bassa intensità o 15 di tappeto a 7,5 kmh

[mavors]

x esempio online ho trovato questo e l'ho adattato un po' perchè devo rendere al max negli allenamenti di thai e non posso essere un "muscle soreness"


giorno1 a casa
circuito senza recupero o almeno il tempo di passare da un eserc. all'altro più o meno 20 rep x esercizio tranne trazioni e niente cedimento
riscaldamento
-trazioni inverse
-squat saltati
-pushups
-jumping jacks
-diamond pushups
-burpees classici senza salto finale
-10 colpi di martello su gomma presa dx e 10 presa sx
da ripetere 3 volte poi addome, 4 serie potenziamento collo e lombari(penso 2 serie di plank)
30min cyclette bassa intensità

giorno 2 palestra
riscaldamento
a circuito come sopra
-trazioni inverse
-salti dallo scalino salendo con squat esplosivi
-pushups
-jumpin jacks
-diamond pushups
-scalata o burpees?(ke dici?)
- dumblebell snatch pesanti 5 reps x braccio
da ripetere 3 volte poi addome, 4 serie potenziamento collo e lombari(penso 2 serie di plank)
30min cyclette bassa intensità o 15 di tappeto a 7,5 kmh

QUESTO TIPO DI ALLENAMENTO è UN GPP...QUALCHE MODIFICA A PARTE ANDREBBERO BENE...PERò IO AVEVO PENSATO DI SEPARARE I GPP DAI WO CON I PESI...COMUNQUE SE TU VUOI UN "Ibrido"TRA QUALCHE MINUTO TE NE FACCIO UNO + BILANCIATO

[mavors]

CIRCUITO 1

A1 1DB SNATCH X 10 (X LATO)

A2 PULL UP X 10

A3 HINDU PUSH UP X 10

A4 DECK SQUAT*** O SQUAT THRUSTER**** X 10
CON MANUBRIO

A5 SLEDGEHAMMER X10(XLATO)


RIPETI 3-5 VOLTE
REC FRA I CIRCUITI 90"

PUOI CONCLUDERE IL WO
CON JUMPING ROPE HIIT
5-10 X 30"
REC:30"

***
YouTube - Steve Maxwell KB Deck Squat


****

http://www.youtube.com/watch?v=BS1f1hdV1j0

[mavors]

CIRCUITO B

A1 1DB CLEAN E PRESS X 10 (XLATO)

A2 TRAZIONI CON X10
ASCIUGAMANO

A3 PISTOLS O SPLIT SQUAT X10(X LATO)
BULGARO

A4 DIAMOND PUSHUPX10

A5 2DB SWING 10

PUOI TERMINARE IL WO CON I BURPEES IN EDT X 15 minuti INIZIANDO CON SERIE DA 10 RIP

[LEGIONARIVS]

grazie x la risp
solo ke i manubri li posso usare una volta a settimana(il giorno in cui quando vado in palestra) perciò dovremmo modificare il circuito e mi dovresti spiegare un po' di cose....
...

penso dovremmo fare tutte e 2 in GPP e usare solo li snatch

scusa se rompo e grazie ancora

[LEGIONARIVS]

ps rep x te!

[LEGIONARIVS]

up

[Dorian00]

mavors sta facendo proprio un bel lavoro......ogni mio suggerimento sarebbe solo nocivoe ridicolo dopo quelli suoi.
però nn potresti prendere 2 componibili da tenere a casa?

[mavors]

Ciao legionarius il mio amico dorian ha proprio ragione....non puoi comprare i manubri componibili?
Fammi sapere

[mavors]

mavors sta facendo proprio un bel lavoro......ogni mio suggerimento sarebbe solo nocivoe ridicolo dopo quelli suoi.
Però nn potresti prendere 2 componibili da tenere a casa?

dorian tu dai sempre ottimi consigli...anch' io posso imparare da te

[LEGIONARIVS]

purtroppo nn li posso acquistare, vorrei fare così xkè i pesi mi "puzzano" xò so ke mi fanno bene ma ho già la testa molto sull'incontro grazie


ps quei gpp a circuito nn mi faranno sgrassare e aummentare la resistenza?

pss ot: stasera sparring, ho preso un diretto ke mi ha sbombardato