Solo potenza bodyweight

[LEGIONARIVS]

questa andava bene:
solo setta il volume sulla tua capacità effettiva di lavoro, senza stare troppo dietro a serie e reps.

-pushups con battito di mani 3x15 1 minuti recupero tra le serie
-trazioni presa inversa (magari saltando dal basso faccio una trazione, mollo e ricomincio 4 serie 1minuto e mezzo di recupero
-dips petto plyo 3x6 1 miuto e 30 di recupero tra le serie
-squat saltati 3x15 1 minuto di recupero tra le serie
-burpees 3 serie
-affondi saltati
-ginocchia al petto
-DB snatches 3x5 1 minuto e 30

per finire lombari, addominali e collo

ho cambiato solo qualcosa per motivi di adattamento agli esercizi:

-pushups con battito di mani oppure tradizionali ma scendendo piano e salendo di potenza 3x15 1 minuti recupero tra le serie
-trazioni presa inversa (magari saltando dal basso faccio una trazione, mollo e ricomincio 4 serie 1minuto e mezzo di recupero
-dips petto plyo 2x6 1 miuto e 30 di recupero tra le serie
-squat saltati 3x15 1 minuto di recupero tra le serie
-burpees 3 serie
-balzi da un rialzo, atterro in squat e salto in aria in maniera esplosiva 2 da 12 circa 1 minuto di rest
-calf alla macchina 4serie da 10 pesanti
-DB snatches 3x5 1 minuto e 30
-plank 3 serie isometriche da 30 secondi con 40 sec di recupero
-2 serie di collo con segno di si con la testa in posizione di crunch
-2 serie di isometria laterale collo da 30 sec
-4o 5 serie di crunch

[LEGIONARIVS]

va bene così?

[LEGIONARIVS]

up

[mavors]

ciao legionarius,vedo che i ragazzi ti hanno dato ottimi consigli...concordo pienamente con il mio amico Dorian (che conosce Pavel Tastsouline ) dovresti allenare la forza massima,oltre ovviamente quella veloce e la resistenza...quindi io farei così:
-un giorno lo dedicherei ad un wo x la forza massima,sceglierei 5 esercizi
farei un 3x5 con rest di 3 min e sceglierei esercizi come i push up 1 br o push up con i pedi su rialzo,handstand push up(se non riesci a fare rip complete potresti fare negative)hindu push up,pistols o split squat bulgari trazioni alla sbarra,qualche versione di rematore
-un giorno lo dedicherei ad un wo per la forza veloce:
clap push up, power overs,depth plyometric push up
jump box,squat jump,lunges jump,burpees ecc
snatch,push press,clean ecc
in questi esercizi farei 4 serie da 10-6 rip con rest di 2'....quindi se nel clap push up fai 15 rip usa uno zainetto con peso dietro la schiena che ti permetta di esplodere in 10 rip senza arrivare Mai a cedimento

-il sacco di sabbia(sandbag)te lo puoi costruire comprando la sabbia,sacchi della spazzatura ed un sacco di iuta.pesa la sabbia,inseriscila nel sacco della spazzatura chiudi con il nastro telato,fai sacchetti da 5 e 10 kg,metti quelli che ti servono nel sacco di iuta e chiudilo sempre con il nastro telato
-lo sledgehammer lo utilizzo in tutte le salse...nei circuiti ,hiit,protocollo tabata...ma il mio preferito è lo sledgehammer swing100: fai partire il cronometro e dai 100 colpi di mazza sul copertone cambiando mano ogni 10 colpi.registra il impiegato,cercando le volte successive di ridurre il tempo.puoi farlo dopo i wo suddetti
buon allenamento

[Dorian00]

bellissimo il wo che hai postato!

[LEGIONARIVS]

grazie amico ma purtroppo ho disponibile solo un giorno a settimana per via dell'incontro, potresti venirmi "incontro" co un protocollo 1 day\\week?

[mavors]

grazie amico ma purtroppo ho disponibile solo un giorno a settimana per via dell'incontro, potresti venirmi "incontro" co un protocollo 1 day\\week?

okci penso un attimo e vediamo come possiamo ottimizzare il tutto

[mavors]

ciao legionarius mi posteresti l'organizzazione settimanale dei tuoi allenamenti...così facciamoun pòdi ordine

[LEGIONARIVS]

ciao amico

allora ecco il mio schema settimanale

lunedì: muay thai un ora e mezza: conditioning, tecnica con compagno pao e clinch (come saprai tanti piegamenti braccia e gambe)
martedì: riposo assoluto (causa leggero infortunio) tra qualche settimana corsa
mercoledì:muay thai un ora e mezzo: conditioning clinch e sparring e il solito potenziamento
giovedì: vedi martedì
venerdì:2 h di muay thai, tecnica a coppia,clinch, pao,sparring e il solito potenziamento
sabato: sessione bodyweight\raw che dovresti postarmi


se vuoi anltre info chiedi pure

[LEGIONARIVS]

up

[mavors]

ciao amico

allora ecco il mio schema settimanale

lunedì: muay thai un ora e mezza: conditioning, tecnica con compagno pao e clinch (come saprai tanti piegamenti braccia e gambe)
martedì: riposo assoluto (causa leggero infortunio) tra qualche settimana corsa
mercoledì:muay thai un ora e mezzo: conditioning clinch e sparring e il solito potenziamento
giovedì: vedi martedì
venerdì:2 h di muay thai, tecnica a coppia,clinch, pao,sparring e il solito potenziamento
sabato: sessione bodyweight\raw che dovresti postarmi

se vuoi anltre info chiedi pure

CIAO LEGIONARIUS, RIPRENDOTI DALL'INFORTUNIO(TI AUGURO IL PIù PRESTO POSSIBILE) POSTRESTI IL MARTEDI AL POSTO DELLA CORSA, FARE UN WO X LA FORZA VELOCE E FINIRE L'ALLENAMENTO CON DEGLI SCATTI...SE TI ALLENI AL CHIUSO LI POTRESTI FARE CON LA CORDA COME FACCIO IO.IL SABATO FAREI IL WO BW X LA FORZA MASSIMA..IL GIOVEDI RIPOSO OPPURE FORZA CORE( ESRAGON FLAG,ROLL OUT)+FORZA PRESA(UN CIRCUITO AD ESEMPIO:A1 FLESSIONI SULLE DITA A2FLESSIONI SUI PUGNI A3 TWIST
SE QUESTA OPZIONE è FATTIBILE INIZIAMO A VEDERE COSA POSSIAMO FARE

[the_drifter]

dai retta a mavors, lui ne sa.

se t'interessa qualche wo misto corsa+esercizi, delle dritte te le posso dare anch'io, ma sul raw lui è il top on bodyweb.

[mavors]

dai retta a mavors, lui ne sa.

Se t'interessa qualche wo misto corsa+esercizi, delle dritte te le posso dare anch'io, ma sul raw lui è il top on bodyweb.

grazie 1000 amico

[LEGIONARIVS]

grazie per le risposte

Mavors se hai pazienza ti chiedo di concentrarci solo sul sabato per adesso, magari anche un circuito così unisco resistenza,potenza e sciolgo un po' di grassi

[mavors]

grazie per le risposte

Mavors se hai pazienza ti chiedo di concentrarci solo sul sabato per adesso, magari anche un circuito così unisco resistenza,potenza e sciolgo un po' di grassi

ok amico,ma il totalbody HE e DE già di per se aumentano il metabolismo.
cmq vorrei che tu mi descrivessi con più precisione i tuoi allenamenti,in modo tale da poter dosare i wo complessivi e non creare ridondanza...es:se nei tuoi allenamenti thai (come presumo)poni l'accento sulla resistenza,è superfluo andare a riallenare la resistenza negli altri giorni.oltretutto potresti massimizzare la composizione corporea con wo x il condizionamento anaerobico....cmq è un piacere x me poterti esser utile