Esecuzione Alzate Laterali

[Vic]

io penso che sulle laterali non conti tanto il carico (fino ad un certo punto), quanto la lentezza dell'esecuzione, l'assenza di cheating, la tensione continua...e inutile andate oltre il parallelo.

my two cents.

Più che la lentezza d'esecuzione secondo me è importante tenere la fase negativa...cercare di non far scendere i manubri da soli...con carichi di un certo rilievo è molto difficile salire e scendere lentamente ma controllarlo mentre si torna giù a mio parere conta molto.

[Son of the Sun]

io le faccio cosi'. Con un leggerissimo molleggio sulle ginocchia nelle rip basse con carichi pesanti.

Cmq come dicevo a Vic ieri sera, le alzate laterali e le croci sono gli esercizi con + differenze di esecuzione... peccato che 9 su 10 sono spesso del tutto sbagliate

Verissimo

[seyedas]

La funzione del fascio mediale del deltoide è quella di abdurre l'omero fino a 90°. Per cui, per isolare lo stesso è sufficiente portare l'omero a 90° rispetto al busto (e non oltre). Per fare ciò non solo non è indispensabile l'intra-rotazione ma quest'ultima può essere deleteria per la spalla a causa della compressione del tendine del sovraspinato. Se non si sentono lavorare bene i deltoidi seguendo queste direttive basta caricare di meno e concentrarsi di più sull'esecuzione.

[Manx]

l'importante ragazzi è sentire e vedere lavorare il deltoide laterale. Poi se fate un po' di cheating, siete inclinati un po' in avanti o state dritti sono "dettagli". Considerate che 40 anni fa spesso le alzate laterali venivano fatte facendo convergere i manubri sopra alla testa... provateli... ma diminuite il carico di almeno 10kg

[Spartaco88]

l'importante ragazzi è sentire e vedere lavorare il deltoide laterale. Poi se fate un po' di cheating, siete inclinati un po' in avanti o state dritti sono "dettagli". Considerate che 40 anni fa spesso le alzate laterali venivano fatte facendo convergere i manubri sopra alla testa... provateli... ma diminuite il carico di almeno 10kg

Si vero

[Iach...]

ma sn così fondamentali le alzate laterali???? x esempio io le ho sempre fatte e ho sempre cercato d farle al meglio...ma nn sn ancora del tt convinto della loro perfetta esecuzione.... potrei sostituirle cn un altro esercizio o sn necessarie???
scusate la domanda stupida ma sn ankora un pò ignorante in materia...

[the_drifter]

le laterali sono il modo più efficace di colpire il fascio mediale del deltoide.

non c'è praticamente altro esercizio che vada a colpirlo direttamente....e chiunque sa quanto sia impressive un bel delt stondato.

[Virulogo.88]

l'importante ragazzi è sentire e vedere lavorare il deltoide laterale. Poi se fate un po' di cheating, siete inclinati un po' in avanti o state dritti sono "dettagli". Considerate che 40 anni fa spesso le alzate laterali venivano fatte facendo convergere i manubri sopra alla testa... provateli... ma diminuite il carico di almeno 10kg

quindi... 8 - 10???

[Iach...]

le laterali sono il modo più efficace di colpire il fascio mediale del deltoide.

non c'è praticamente altro esercizio che vada a colpirlo direttamente....e chiunque sa quanto sia impressive un bel delt stondato.

ho sempre fatto una gran fatika a farle... il deltoide lo sento lavorare ma mai- in proporzione- cm gli altri muscoli...nel senso ke il giorno dp la karne greve è molto meno accentuata rispetto ai giorni dp i wo delle altre sedute...nn so se m spiego....

[the_drifter]

le spalle sono uno dei gruppi su cui i doms (...la carne greve ) si sentono meno. sono un gruppo a decisa prevalenza di fibre rosse: ipertrofia più difficile, recupero migliore, meno dolori.

il consiglio che ti posso dare è di lasciar perdere il carico e concentrarti sull'esecuzione lenta e continua.

[Iach...]

le spalle sono uno dei gruppi su cui i doms (...la carne greve ) si sentono meno. sono un gruppo a decisa prevalenza di fibre rosse: ipertrofia più difficile, recupero migliore, meno dolori.

il consiglio che ti posso dare è di lasciar perdere il carico e concentrarti sull'esecuzione lenta e continua.

Già è qll su cui mi sto cercando d concentrare da un pò d tempo....sai cm è qnd hai la para dell esecuzione...t prende un po d paniko..... se nn altro ho cpt d ex sulla strada giusta....

quindi in conclusione dovrei fare un'esecuzione lenta,leggera,corretta (cioè portando i gomiti ad altezza spalla formando i 90°),e sopratutto sentire lavorare i deltoidi laterali...
Grazie dell' aiuto ...

[the_drifter]

sì, leggera...fino ad un certo punto.

nel senso: non le fare con 4kg....ma neanche andare a cercare testardamente cariconi ed esecuzioni sporche.

poi oh: questo è quello che penso io...solo questo.

[vincenzopalermo]

l alzata laterale è l esercizio con l esecuzione piu sporca che vedo in palestra. a volte fanno TUTTO tranne che sollecitare il deltoide (specialmente per quelle eseguite all impiedi). cmq concordo con gli altri su determinati punti : intrarotazione leggera dell omero,concentrarsi sulla spinta del GOMITO e non dell avambraccio,non andare oltre il parallelo,fare una negativa molto controllata, e utilizzare pesi contenuti.

[CRI PV]

imho devi cercare di alzare spingendo dalla spalle e non tirando dalle braccia, non so se son stato chiaro

[sheva_tp]

a me l'intrarotazione finale non piace per nulla. la vedo fare da un sacco di gente...ma non mi piace.

ok l'allineamento scapolare e la flessione del gomito.

concordo..