Esecuzione Alzate Laterali

[EraExShoku]

Ragazzi in palestra mi hanno consigliato di fare le alzate laterali cosi: praticamente quando faccio le alzate laterali devo alzare i gomiti il + possibile chiudendo un pochetto le braccia verso l'interno e nello stesso tempo ruotare i polsi verso l'interno, non so se avete capito bene come, ma in effetti l'esercizio mi sembra molto + duro, forse sarà ke prima lo facevo malissimo

quindi voi che mi dite, è corretta questa esecuzione?

[giacomo82]

perchè prima come le facevi scusa??????

[the_drifter]

a me l'intrarotazione finale non piace per nulla. la vedo fare da un sacco di gente...ma non mi piace.

ok l'allineamento scapolare e la flessione del gomito.

[EraExShoku]

perchè prima come le facevi scusa??????

alzavo semplicemente le braccia con gli avambracci un pò piegati verso l'interno ma senza ruotare i polsi e senza alzare i gomiti! ecco xkè non sentivo 1 cacchio ke idiota (ps: è 1 mese che faccio palestra quindi capitemi lol)

[thecousin]

dovresti aver "sentito" qualcosa pure senza la rotazione, non è che il side delt non lavora se non ruoti. Magari il fatto di ruotare t'ha costretto a fare l'esercizio in modo più controllato rispetto a prima

[EraExShoku]

dovresti aver "sentito" qualcosa pure senza la rotazione, non è che il side delt non lavora se non ruoti. Magari il fatto di ruotare t'ha costretto a fare l'esercizio in modo più controllato rispetto a prima

si, pensando alla rotazione e ad alzare i gomiti mi hanno portato a fare l'esercizio con + "ragione" nel senso ke lo faccio preciso preciso e quindi ho sentito la grande differenza rispetto a prima che alzavo solo le braccia

[Spartaco88]

Io al contrario lo sento più faticosao senza intrarotazione e senza alzare i gomiti. Anzi, mi viene da alzare i gomiti alle ultime rep, quando non riesco più a salire con l'intero braccio, e chiudendo ulteriormente gli avambracci carico meno. Io le ho sempre eseguite con gli avambracci leggermente verso l'interno, e con il braccio tenuto il più possibile in linea col corpo

[EGMario86]

le alzate laterali eseguite alla charles Glass ad esempio sono continuamente in intrarotazione quindi con i mignoli sempre in alto e si sentono parecchio

[pupazzomatto]

io ci stavo rimettendo per l'ennesima volta la spalla con la rotazione quindi attenzione a come la fai

[Son of the Sun]

Le alzate laterali sono sempre state un pò il mio cruccio.

Non so mai se l'esecuzione sia esatta o meno...

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/deltoids/lateral-raise/

[the_drifter]

Le alzate laterali sono sempre state un pò il mio cruccio.

Non so mai se l'esecuzione sia esatta o meno...

Lateral Raise » Deltoids » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

mah...secondo me dovresti tenere i gomiti più alti sulla linea spalla-mano.

[Vic]

Il discorso interessa anche me...io le eseguo come il tipo del video ma a differenza ho i polsi in linea con gomiti e spalle...non effettuo una rotazione molto accentuata...ma in pratica non alzo i manubri sopra l'altezza delle spalle...sento abbastanza bene l'esercizio però non riesco a salire con il carico...può dipendere dall'esecuzione?

[the_drifter]

io penso che sulle laterali non conti tanto il carico (fino ad un certo punto), quanto la lentezza dell'esecuzione, l'assenza di cheating, la tensione continua...e inutile andate oltre il parallelo.

my two cents.

[Manx]

Le alzate laterali sono sempre state un pò il mio cruccio.

Non so mai se l'esecuzione sia esatta o meno...

Lateral Raise » Deltoids » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

io le faccio cosi'. Con un leggerissimo molleggio sulle ginocchia nelle rip basse con carichi pesanti.

Cmq come dicevo a Vic ieri sera, le alzate laterali e le croci sono gli esercizi con + differenze di esecuzione... peccato che 9 su 10 sono spesso del tutto sbagliate

[andydufresne]

io penso che sulle laterali non conti tanto il carico (fino ad un certo punto), quanto la lentezza dell'esecuzione, l'assenza di cheating, la tensione continua...e inutile andate oltre il parallelo.

my two cents.

quoto, non abdurre oltre i 90 gradi, non elevare troppo il cingolo scapolare ( specie nelle ultime ripetizioni) sono regole da tenere bene a mente. Inoltre con carichi elevati spesso si rischia di coinvolgere i trapezi vanificando tutto il lavoro