Petto! alzati e cammina...

[SICKO]

Eccomi quì di nuovo dopo il precedente topic aperto nella zona dedicata alla dieta...

Cm scritto faccio palestra da circa 5 mesi e avrei un interrogativo da porre..
Ho notato grandi miglioramenti per quanto riguarda i muscoli tricipite,bicipiti spalle... ma non riesco a darmi una spiegazione per cui non noto un miglioramento cs anche per il petto....

Sicuramente sbaglio qualcosa per il mio allenamento... vorrei chiedere se qualcuno può consigliare come allenarlo nel migliore dei modi.. Sono alto 190 cm e peso 90 kg solitamente petto lo faccio ad inizio settimana con 5 es tra cui panca piana,panca inclinata,panca inclinata con manubri, l'es alle croci ma che non ricordo il nome, + o una macchina per il petto oppure quello cn la panca inclinata con la testa verso il basso per il petto basso...

Chiedo a qualcuno + esperto di correggere il mio allenamento, e chiedo scusa anticipatamente per i termini poco ortodossi che ho usato ma non sono pratico del lessico del campo

[GIULIO]

a parte che si chiamano bicipiTi
posta esattamente la scheda della seduta in cui fai petto
e quante volte ti alleni a settimana?

[RAYBAN]

BICIPITE...

Posta tutto l'allenamento che segui (comprese le serie, ripetizioni e recuperi)

Tieni presente che tutti possiamo avere dei gruppi muscolari più "testardi" a crescere...

[RAYBAN]

a parte che si chiamano bicipiTi
posta esattamente la scheda della seduta in cui fai petto
e quante volte ti alleni a settimana?

Ho perso tempo nello scrivere e mi hai anticipato!!

[SICKO]

a parte che si chiamano bicipiTi

shhhhhhhh ho editato

panca piana: 1 serie di riscaldamento - 5X a peso massimale-e scaando il peso 8X,10X,12X, arrivando alla serie da 12 rip con un peso basso per i miei standard. Cerco di non dare troppo recupero tra un esercizio e un altro

panca inclinata con manubri:
4 serie: 12X,10X,10X,8X aumentando il peso da serie in serie

panca inclinata con bilanciere, segue lo stesso criterio di quela piana cn il bilanciere solo senza riscaldamento

croci 3 serie, 12X,10X,8X aumentando il carico di serie in serie

panca piana con testa in giù 3 serie : 12X,10X,8X


poi solitamente le macchine cerco di evitarle ma se le faccio uso sempre il criterio 3 serie con circa 12 rip aumentando carico di serie in serie

premetto che seguo tale criterio ma nn ho fiducia in esso poichè penso non sia corretto... se dimentico qualche esercizio importante prego di farmelo notare....

[Manx]

shhhhhhhh ho editato

panca piana: 1 serie di riscaldamento - 5X a peso massimale-e scaando il peso 8X,10X,12X, arrivando alla serie da 12 rip con un peso basso per i miei standard. Cerco di non dare troppo recupero tra un esercizio e un altro

panca inclinata con manubri:
4 serie: 12X,10X,10X,8X aumentando il peso da serie in serie

panca inclinata con bilanciere, segue lo stesso criterio di quela piana cn il bilanciere solo senza riscaldamento

croci 3 serie, 12X,10X,8X aumentando il carico di serie in serie

panca piana con testa in giù 3 serie : 12X,10X,8X


poi solitamente le macchine cerco di evitarle ma se le faccio uso sempre il criterio 3 serie con circa 12 rip aumentando carico di serie in serie

premetto che seguo tale criterio ma nn ho fiducia in esso poichè penso non sia corretto... se dimentico qualche esercizio importante prego di farmelo notare....

http://www.bodyweb.com/allenamento/190520-il-riscaldamento-questo-sconosciuto.html

[peppe999r]

shhhhhhhh ho editato

panca piana: 1 serie di riscaldamento - 5X a peso massimale-e scaando il peso 8X,10X,12X, arrivando alla serie da 12 rip con un peso basso per i miei standard. Cerco di non dare troppo recupero tra un esercizio e un altro

panca inclinata con manubri:
4 serie: 12X,10X,10X,8X aumentando il peso da serie in serie

panca inclinata con bilanciere, segue lo stesso criterio di quela piana cn il bilanciere solo senza riscaldamento

croci 3 serie, 12X,10X,8X aumentando il carico di serie in serie

panca piana con testa in giù 3 serie : 12X,10X,8X


poi solitamente le macchine cerco di evitarle ma se le faccio uso sempre il criterio 3 serie con circa 12 rip aumentando carico di serie in serie

premetto che seguo tale criterio ma nn ho fiducia in esso poichè penso non sia corretto... se dimentico qualche esercizio importante prego di farmelo notare....

altro?

[GIULIO]

altro?

Ampliando il concetto espresso da Peppe in una splendida sintesi minimalista forse il problema è proprio quello, il TROPPO!
3 ESERCIZI DA 4 SERIE L'UNO potrebbero già bastare, mai provato a calare un pò magari cercando di lavorare più sul carico? Potrebbe essere una via.

[SICKO]

Manx grazie per il link sul riscaldamento sono sicuro mi sarà utilissimo... raga sò della mia gnoranz ain materia e ne sono appieno consapevole, è per questo che ho deciso di iscrivermi in questa community e sn certo che peppe saprai consigliarmi una tipologia di allenamento migliore a quella che solitamente faccio....

[SICKO]

Ampliando il concetto espresso da Peppe in una splendida sintesi minimalista forse il problema è proprio quello, il TROPPO!
3 ESERCIZI DA 4 SERIE L'UNO potrebbero già bastare, mai provato a calare un pò magari cercando di lavorare più sul carico? Potrebbe essere una via.

non ho mai provato questa tipologia e il mio è un caso abb comune tra i neofiti, pensare che facendo tuto e distruggendomi cn tanti esercizi miglioro le mie prestazioni... ok ho capito che ridurrò sul numero di esercizi e mi concentrerò sul peso, x quanto riguarda invece le rip? ad esempio ipotizzando la panc apiana vado dalla prima serie con peso massimale a sclare mano mano di peso come faccio ora oppure... parto con un peso + contenuto e aumento di serie in serie? non so se mi sn spiegato bene

[GIULIO]

Si sei stato chiarissimo. il primo caso si chiama piramidale inverso, il secondo piramidale ( e basta).
Il piramidale inverso è meglio in quanto ti permette di sfruttare tutta la forza e le energie ancora fresche che hai nella prima serie, in modo d adare tutto ciò che puoi e sollevare il massimo del peso e quindi allenare anche le fibre più profonde del muscolo...però x farlo bisogna essersi riscaldati bene, e 1 serie sola di riscaldamento non è certo sufficente e si rischia di farsi male

[SICKO]

Ok allora darò una letta approfondita al topic postato da manx ... per risparmiarmi la fatica cm mi conviene gestire il riscaldamento per il petto?

[Manx]

Ok allora darò una letta approfondita al topic postato da manx ... per risparmiarmi la fatica cm mi conviene gestire il riscaldamento per il petto?

ad averlo saputo non te lo postavo.... magari vengo io a farti la panca piana, che ne dici?

[SICKO]

Vabbè leggerò e trarrò le mie conclusioni, cmq capisco che certi post ti possano dare fastidio ma nn c'è necessità di rispndere con tale avversione e acidità...

vabbè chiudi anche che bene o male forse ho capito cs cambiare nell'allenamento

[mister incredibile]

5 mesi sono pochi per aver un'esperienza muscolare tale da consentire di Reggere un Volume di lavoro così alto! neanche Master ( panca 150 kg x 3) ha un volume così alto.. bastano 3 esercizi x un totale di max 12 serie totali!

PANCA PIANA 4 SERIE PREVIO SERIO RISCALDAMENTO 6-6-10-15 ( Tutte le fibre sono coinvolte)

distensioni manubri inclinata 3 x 6 MP mantieni peso

croci piane 3 x 12 MR

..e poi ogni tanto cambia e ci butti le croci ai cavi al posto dei manubri, I DIP ZAVORRATI AL POSTO DELL'INCLINATA. Petto alla Arnold assicurato