Vorrei inserire qualche esercizio di pompaggio..

[Tizzy88]

Ciao a tutti, volevo chiedervi l'utilità di aggiungere un esercizio di pompaggio a fine allenamento.. vi faccio un esempio di come vorrei strutturare la cosa:
PETTORALI
-fondamentale (6-8rip)
-complementare (8-10rip)
-pumping (15-20rip)

..però mi sorge un dubbio.. siccome io mi mantenevo sui 3 es. per gruppo muscolare è meglio aggiungere l'esercizio di pumping agli altri e che quindi diventerebbe il 4rto, oppure mantenerlo come 3rzo esercizio?.. inoltre altri semplici quesiti:
1) utilità del pumping nel lungo periodo
2) pumping per tutti i gruppi muscolari?
3) esiste una priorità per gli esercizi di pumping?

[Tizzy88]

qualcuno può dirmi la sua gentilmente???

[gianluAsRoma]

Certo che andrebbe bene. Per quanto riguarda il numero dipende dalla grandezza del muscolo. Per muscoli più piccoli come bicipiti, tricipiti, polpacci io punterei molto sul pump, mentre per gli altri più grande 1 esercizio di puro pump imho può bastare.

Es (bicipiti):
Curl bilanciere 3x8
Curl manubri 3x10
Curl conc./cavo 2-3x12-15

Es (petto):
Piana 4x6
Inclinata 3x8
Piana manubri 3x10
Croci 2-3x12-15

[mikkou]

per il bodybuilding il pumping è essenziale!!!!!!!

[Tizzy88]

eh pensa che io l'ho scoperto proprio in questi giorni
1) quindi per bicipiti/tricipiti/polpacci si può anche optare per un allenamento di solo pumping.. o sbaglio?
1) per pettorali/dorsali invece un solo esercizio.. va bene qualunque?
2) per i deltoidi come mi comporto?
3) mantengo per i gruppi muscolari più grandi 3 esercizi + 1 di pumping oppure faccio diventare l'ultimo esercizio di pumping (2+1)??

[gianluAsRoma]

eh pensa che io l'ho scoperto proprio in questi giorni
1) quindi per bicipiti/tricipiti/polpacci si può anche optare per un allenamento di solo pumping.. o sbaglio?
Più che solo pump prevalentemente pump e ripetizioni medio-alte, alla fine un esercizio con ripetizioni medie ci vuole (curl, french)
1) per pettorali/dorsali invece un solo esercizio.. va bene qualunque?
Bisogna sempre vedere l'allenamento in generale. Imho rimarrei sulle classiche croci x il petto e pulley x il dorso. Per le gambe la classica leg-ext leggera.
2) per i deltoidi come mi comporto?
Idem come bic e tric, anche i delts sono un muscolo molto da pump. Alzate laterali, frontali ai cavi o con manubri sono ottime soluzioni.
3) mantengo per i gruppi muscolari più grandi 3 esercizi + 1 di pumping oppure faccio diventare l'ultimo esercizio di pumping (2+1)??
Dipende dal volume generale della scheda, se il volume è medio puoi anche stare sui 3 esercizi totali.

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