Ho fatto palestra giugno, luglio e agosto poi settembre, ottobre, novembre e dicembre ho fatto solo addominali in casa e a gennaio ho ripreso. Dopo un mese e mezzo il mio istruttore mi ha cambiato l'allenamento con questo qui:
Età: 17
Peso: 75 Kg.
Altezza: 192 cm.
Lunedì:
Gambe
Squat: x20
Adduttori: x30
Leg Extension: x10
Leg Curl: x10
Calf alla pressa: x20
Spalle
Press manubri: 5 x 15-12-10-8-6
Tirate al mento con manubrio: 3 x 12-10-8
Martedì:
Petto
Distensioni manubrio inclinato: 5 x 15-12-10-8-6
Pull Over 4 x 12-10-10-8
Bicipiti
Curl Bilanciere 3 x 15-12-8
Curl Cavo 3 x 15-12-8
Giovedì:
Dorso
Lat Machine Avanti 5 x 15-12-10-8-6
Rematore manubrio singolo 4 x 12-10-10-8
Tricipiti
Estensioni singolo manubrio sopra la testa: 3 x 15-12-8
Pulley inverso: 3 x 15-12-8
Come vi sembra?
Poi, con cosa posso sostituire il pulley che mi fa venire male alla schiena? Stessa cosa per il curl al bilanciere, che fin'ora ho sostituito con 3x10 curl al manubrio singolo, ho fatto bene?
Età: 17
Peso: 75 Kg.
Altezza: 192 cm.
Lunedì:
Gambe
Squat: x20
Adduttori: x30
Leg Extension: x10
Leg Curl: x10
Calf alla pressa: x20
Spalle
Press manubri: 5 x 15-12-10-8-6
Tirate al mento con manubrio: 3 x 12-10-8
Martedì:
Petto
Distensioni manubrio inclinato: 5 x 15-12-10-8-6
Pull Over 4 x 12-10-10-8
Bicipiti
Curl Bilanciere 3 x 15-12-8
Curl Cavo 3 x 15-12-8
Giovedì:
Dorso
Lat Machine Avanti 5 x 15-12-10-8-6
Rematore manubrio singolo 4 x 12-10-10-8
Tricipiti
Estensioni singolo manubrio sopra la testa: 3 x 15-12-8
Pulley inverso: 3 x 15-12-8
Come vi sembra?
Poi, con cosa posso sostituire il pulley che mi fa venire male alla schiena? Stessa cosa per il curl al bilanciere, che fin'ora ho sostituito con 3x10 curl al manubrio singolo, ho fatto bene?
Commenta