Consigli allenamento

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    Consigli allenamento

    Ho fatto palestra giugno, luglio e agosto poi settembre, ottobre, novembre e dicembre ho fatto solo addominali in casa e a gennaio ho ripreso. Dopo un mese e mezzo il mio istruttore mi ha cambiato l'allenamento con questo qui:

    Età: 17
    Peso: 75 Kg.
    Altezza: 192 cm.

    Lunedì:
    Gambe
    Squat: x20
    Adduttori: x30
    Leg Extension: x10
    Leg Curl: x10
    Calf alla pressa: x20
    Spalle
    Press manubri: 5 x 15-12-10-8-6
    Tirate al mento con manubrio: 3 x 12-10-8

    Martedì:
    Petto
    Distensioni manubrio inclinato: 5 x 15-12-10-8-6
    Pull Over 4 x 12-10-10-8
    Bicipiti
    Curl Bilanciere 3 x 15-12-8
    Curl Cavo 3 x 15-12-8

    Giovedì:
    Dorso
    Lat Machine Avanti 5 x 15-12-10-8-6
    Rematore manubrio singolo 4 x 12-10-10-8
    Tricipiti
    Estensioni singolo manubrio sopra la testa: 3 x 15-12-8
    Pulley inverso: 3 x 15-12-8

    Come vi sembra?
    Poi, con cosa posso sostituire il pulley che mi fa venire male alla schiena? Stessa cosa per il curl al bilanciere, che fin'ora ho sostituito con 3x10 curl al manubrio singolo, ho fatto bene?
  • GIULIO
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    #2
    Mi sembra brutta un bel pò!
    - x gambe non hai messo le serie
    - perchè gli adduttori?
    - tirate al mento con manubrio mi pare impossibile, sicuro non sia col bilancere? E comunque prediligerei le alzate laterali
    - il petto è tutto da rivedere
    - il curl col bilancere e i manubri non sono la stessa cosa, e se ti fa male la schiena o hai una postura totalmente sbagliata o fai del cheating dannoso!
    - idem per il pulley ( a meno che tu non abbia problemi particolari alla schiena)
    - anche per i tricipiti ti mancano esercizi base come può essere la panca presa stretta o il skull crasher
    Last edited by GIULIO; 20-02-2009, 15:24:21.

    Originariamente Scritto da Gandhi
    c'ha più zigomi che zinne dasha

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    • Drakul
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      #3
      Io direi che è una bella scheda fatta alla cacchio..

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      • Seeker
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        #4
        Originariamente Scritto da GIULIO Visualizza Messaggio
        Mi sembra brutta un bel pò!
        - x gambe non hai messo le serie
        - perchè gli adduttori?
        - tirate al mento con manubrio mi pare impossibile, sicuro non sia col bilancere? E comunque prediligerei le alzate laterali
        - il petto è tutto da rivedere
        - il curl col bilancere e i manubri non sono la stessa cosa, e se ti fa male la schiena o hai una postura totalmente sbagliata o fai del cheating dannoso!
        - idem per il pulley ( a meno che tu non abbia problemi particolari alla schiena)
        - anche per i tricipiti ti mancano esercizi base come può essere la panca presa stretta o il skull crasher
        Grazie mille per le considerazioni

        - Per le gambe sulla scheda non ci sono scritte le serie, ma cmq le gambe sono la cosa che meno mi interessa, anzi non so proprio quante volte avrò voglia di farle.
        - Gli adduttori non andrebbero fatti?
        - Sul programma c'è scritto così
        - Per quanto riguarda il petto ho visto qualche risultato facendo:
        Vertical chest press: 3 x 12
        Pull over 2 x 12
        nel vecchio programma era così, sinceramente tenderei a mantenerlo se pensate possa andare bene.
        - Non so cosa sia il cheating dannoso però la postura sbagliata mi viene nelle ultime ripetizioni, se si può sostituire l'esercizio con un altro sarei abbastanza propenso.
        - Stessa cosa per il pulley, nelle ultime ripetizioni assumo una postura sbagliata, anche questo se si può cambiare sarebbe meglio.
        - Per i tricipiti quindi bisognerebbe sostituire i miei esercizi con quelli?

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        • GIULIO
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          #5
          Originariamente Scritto da Seeker Visualizza Messaggio

          Lunedì:
          Gambe
          Squat: 4 x 8
          Leg Extension: 3 x10
          Leg Curl: 3 x10
          Calf alla pressa: 3 x 15
          Spalle
          Press manubri: 3 x 10-8-6
          Tirate al mento con bilancere: 3 x 8
          Alzate laterali: 3 x 10

          Martedì:
          Petto
          Panca piana: 4 x 10-8-8-6
          Aperture inclinata: 4 x 8
          Chest press 4 x 10-10-8-8
          Bicipiti
          Curl Bilanciere 4 x 10-8-8-6 (fallo con la schiena appoggiata al muro)
          manubri alternati 4 x 10

          Giovedì:
          Dorso
          Stacchi 4 x 4
          Lat Machine Avanti 4 x 10-8-8-6
          Pulley basso 4 x 12-10-10-8
          Tricipiti
          Skull crasher: 4 x 10-8-8-8
          Push down al cavo: 4 x 8
          Prendendo spunto dalla tua x non rifarla completamente da capo io farei così

          Originariamente Scritto da Gandhi
          c'ha più zigomi che zinne dasha

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            #6
            Originariamente Scritto da Seeker Visualizza Messaggio
            Grazie mille per le considerazioni

            - Per le gambe sulla scheda non ci sono scritte le serie, ma cmq le gambe sono la cosa che meno mi interessa, anzi non so proprio quante volte avrò voglia di farle.
            Male Le gambe vanno allenate come ogni altro muscolo
            - Gli adduttori non andrebbero fatti? Non sono essenziali,ma neanche dannosi
            - Sul programma c'è scritto così Magari tirate al mento con manubrI non manubriO
            - Per quanto riguarda il petto ho visto qualche risultato facendo:
            Vertical chest press: 3 x 12
            Pull over 2 x 12
            nel vecchio programma era così, sinceramente tenderei a mantenerlo se pensate possa andare bene. Magari hai visto risultati perchè partivi da zero,altrimenti sono con questi due esercizi la vedo durissima aumentare il petto
            - Non so cosa sia il cheating dannoso però la postura sbagliata mi viene nelle ultime ripetizioni, se si può sostituire l'esercizio con un altro sarei abbastanza propenso.
            Non devi sostituire l'esercizio,devi imparare ad usare la tecnica corretta
            - Stessa cosa per il pulley, nelle ultime ripetizioni assumo una postura sbagliata, anche questo se si può cambiare sarebbe meglio.
            - Per i tricipiti quindi bisognerebbe sostituire i miei esercizi con quelli?
            Il pulley inverso per i tricipiti cosa sarebbe?
            Matt10

            Originariamente Scritto da angy87
            tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

            Originariamente Scritto da bale
            sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
            Originariamente Scritto da greenday2
            ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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              #7
              efettivamente... me l'ha messo nella parte dei tricipiti... mah...

              Grazie giulio per la scheda!
              Ho notato adesso che ho dimenticato di inserire la parte degli addominali:
              Lunedì, Martedì, Giovedì prima degli altri esercizi:
              Alzate gambe al castello con peso 4 x 20
              Crunch alla macchina 3 x 20 (+20 Kg.)
              Running al castello 3'
              Sit Up Completo 3 x 15
              Rotazioni busto con bastone 5' <--- Servono veramente?

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                #8
                Originariamente Scritto da Seeker Visualizza Messaggio
                efettivamente... me l'ha messo nella parte dei tricipiti... mah...

                Grazie giulio per la scheda!
                Ho notato adesso che ho dimenticato di inserire la parte degli addominali:
                Lunedì, Martedì, Giovedì prima degli altri esercizi:
                Alzate gambe al castello con peso 4 x 20
                Crunch alla macchina 3 x 20 (+20 Kg.)
                Running al castello 3'
                Sit Up Completo 3 x 15
                Rotazioni busto con bastone 5' <--- Servono veramente?
                Bastano uno massimo due esercizi una-due volte a settimana per gli addominali. Togli le rotazioni con bastone innanzitutto
                Matt10

                Originariamente Scritto da angy87
                tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

                Originariamente Scritto da bale
                sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
                Originariamente Scritto da greenday2
                ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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                  Originariamente Scritto da MOSTMUSCULAR 85 Visualizza Messaggio
                  Il pulley inverso per i tricipiti cosa sarebbe?
                  credo intenda il push down..

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                    #10
                    Originariamente Scritto da Drakul Visualizza Messaggio
                    credo intenda il push down..
                    Spero,altrimenti mettere il pulley inverso come esercizio per i tricipiti è grave.
                    In ogni caso le spinte in basso a presa inversa le lascerei ad atleti mooooolto avanzati,sono una finezza non necessaria per i tricipiti (specialmente per un neofita)
                    Matt10

                    Originariamente Scritto da angy87
                    tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

                    Originariamente Scritto da bale
                    sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
                    Originariamente Scritto da greenday2
                    ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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