Consigli allenamento

[Seeker]

Ho fatto palestra giugno, luglio e agosto poi settembre, ottobre, novembre e dicembre ho fatto solo addominali in casa e a gennaio ho ripreso. Dopo un mese e mezzo il mio istruttore mi ha cambiato l'allenamento con questo qui:

Età: 17
Peso: 75 Kg.
Altezza: 192 cm.

Lunedì:
Gambe
Squat: x20
Adduttori: x30
Leg Extension: x10
Leg Curl: x10
Calf alla pressa: x20
Spalle
Press manubri: 5 x 15-12-10-8-6
Tirate al mento con manubrio: 3 x 12-10-8

Martedì:
Petto
Distensioni manubrio inclinato: 5 x 15-12-10-8-6
Pull Over 4 x 12-10-10-8
Bicipiti
Curl Bilanciere 3 x 15-12-8
Curl Cavo 3 x 15-12-8

Giovedì:
Dorso
Lat Machine Avanti 5 x 15-12-10-8-6
Rematore manubrio singolo 4 x 12-10-10-8
Tricipiti
Estensioni singolo manubrio sopra la testa: 3 x 15-12-8
Pulley inverso: 3 x 15-12-8

Come vi sembra?
Poi, con cosa posso sostituire il pulley che mi fa venire male alla schiena? Stessa cosa per il curl al bilanciere, che fin'ora ho sostituito con 3x10 curl al manubrio singolo, ho fatto bene?

[GIULIO]

Mi sembra brutta un bel pò!
- x gambe non hai messo le serie
- perchè gli adduttori?
- tirate al mento con manubrio mi pare impossibile, sicuro non sia col bilancere? E comunque prediligerei le alzate laterali
- il petto è tutto da rivedere
- il curl col bilancere e i manubri non sono la stessa cosa, e se ti fa male la schiena o hai una postura totalmente sbagliata o fai del cheating dannoso!
- idem per il pulley ( a meno che tu non abbia problemi particolari alla schiena)
- anche per i tricipiti ti mancano esercizi base come può essere la panca presa stretta o il skull crasher

[Drakul]

Io direi che è una bella scheda fatta alla cacchio..

[Seeker]

Mi sembra brutta un bel pò!
- x gambe non hai messo le serie
- perchè gli adduttori?
- tirate al mento con manubrio mi pare impossibile, sicuro non sia col bilancere? E comunque prediligerei le alzate laterali
- il petto è tutto da rivedere
- il curl col bilancere e i manubri non sono la stessa cosa, e se ti fa male la schiena o hai una postura totalmente sbagliata o fai del cheating dannoso!
- idem per il pulley ( a meno che tu non abbia problemi particolari alla schiena)
- anche per i tricipiti ti mancano esercizi base come può essere la panca presa stretta o il skull crasher

Grazie mille per le considerazioni

- Per le gambe sulla scheda non ci sono scritte le serie, ma cmq le gambe sono la cosa che meno mi interessa, anzi non so proprio quante volte avrò voglia di farle.
- Gli adduttori non andrebbero fatti?
- Sul programma c'è scritto così
- Per quanto riguarda il petto ho visto qualche risultato facendo:
Vertical chest press: 3 x 12
Pull over 2 x 12
nel vecchio programma era così, sinceramente tenderei a mantenerlo se pensate possa andare bene.
- Non so cosa sia il cheating dannoso però la postura sbagliata mi viene nelle ultime ripetizioni, se si può sostituire l'esercizio con un altro sarei abbastanza propenso.
- Stessa cosa per il pulley, nelle ultime ripetizioni assumo una postura sbagliata, anche questo se si può cambiare sarebbe meglio.
- Per i tricipiti quindi bisognerebbe sostituire i miei esercizi con quelli?

[GIULIO]

Lunedì:
Gambe
Squat: 4 x 8
Leg Extension: 3 x10
Leg Curl: 3 x10
Calf alla pressa: 3 x 15
Spalle
Press manubri: 3 x 10-8-6
Tirate al mento con bilancere: 3 x 8
Alzate laterali: 3 x 10

Martedì:
Petto
Panca piana: 4 x 10-8-8-6
Aperture inclinata: 4 x 8
Chest press 4 x 10-10-8-8
Bicipiti
Curl Bilanciere 4 x 10-8-8-6 (fallo con la schiena appoggiata al muro)
manubri alternati 4 x 10

Giovedì:
Dorso
Stacchi 4 x 4
Lat Machine Avanti 4 x 10-8-8-6
Pulley basso 4 x 12-10-10-8
Tricipiti
Skull crasher: 4 x 10-8-8-8
Push down al cavo: 4 x 8

Prendendo spunto dalla tua x non rifarla completamente da capo io farei così

[MOSTMUSCULAR 85]

Grazie mille per le considerazioni

- Per le gambe sulla scheda non ci sono scritte le serie, ma cmq le gambe sono la cosa che meno mi interessa, anzi non so proprio quante volte avrò voglia di farle.
Male Le gambe vanno allenate come ogni altro muscolo
- Gli adduttori non andrebbero fatti? Non sono essenziali,ma neanche dannosi
- Sul programma c'è scritto così Magari tirate al mento con manubrI non manubriO
- Per quanto riguarda il petto ho visto qualche risultato facendo:
Vertical chest press: 3 x 12
Pull over 2 x 12
nel vecchio programma era così, sinceramente tenderei a mantenerlo se pensate possa andare bene. Magari hai visto risultati perchè partivi da zero,altrimenti sono con questi due esercizi la vedo durissima aumentare il petto
- Non so cosa sia il cheating dannoso però la postura sbagliata mi viene nelle ultime ripetizioni, se si può sostituire l'esercizio con un altro sarei abbastanza propenso.
Non devi sostituire l'esercizio,devi imparare ad usare la tecnica corretta
- Stessa cosa per il pulley, nelle ultime ripetizioni assumo una postura sbagliata, anche questo se si può cambiare sarebbe meglio.
- Per i tricipiti quindi bisognerebbe sostituire i miei esercizi con quelli?

Il pulley inverso per i tricipiti cosa sarebbe?

[Seeker]

efettivamente... me l'ha messo nella parte dei tricipiti... mah...

Grazie giulio per la scheda!
Ho notato adesso che ho dimenticato di inserire la parte degli addominali:
Lunedì, Martedì, Giovedì prima degli altri esercizi:
Alzate gambe al castello con peso 4 x 20
Crunch alla macchina 3 x 20 (+20 Kg.)
Running al castello 3'
Sit Up Completo 3 x 15
Rotazioni busto con bastone 5' <--- Servono veramente?

[MOSTMUSCULAR 85]

efettivamente... me l'ha messo nella parte dei tricipiti... mah...

Grazie giulio per la scheda!
Ho notato adesso che ho dimenticato di inserire la parte degli addominali:
Lunedì, Martedì, Giovedì prima degli altri esercizi:
Alzate gambe al castello con peso 4 x 20
Crunch alla macchina 3 x 20 (+20 Kg.)
Running al castello 3'
Sit Up Completo 3 x 15
Rotazioni busto con bastone 5' <--- Servono veramente?

Bastano uno massimo due esercizi una-due volte a settimana per gli addominali. Togli le rotazioni con bastone innanzitutto

[Drakul]

Il pulley inverso per i tricipiti cosa sarebbe?

credo intenda il push down..

[MOSTMUSCULAR 85]

credo intenda il push down..

Spero,altrimenti mettere il pulley inverso come esercizio per i tricipiti è grave.
In ogni caso le spinte in basso a presa inversa le lascerei ad atleti mooooolto avanzati,sono una finezza non necessaria per i tricipiti (specialmente per un neofita)