da un mese la dieta..e da oggi anche la palestra!!! helpppppp
per le presentazioni misure ecc ecc .. rimando al mio blog: http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari...ia-vivere.html
questa mattina sveglia alle 6...alle 7 ero gia in plaestra.
Ebbene oggi ho cominciato con la palestra, era praticamente vuota, non c'era neanche l'istruttore quindi mi sono dovuto arrangiare da me. Ecco cos'ho fatto:
15 minuti di tappeto ( a passo veloce :S )
10 minuti step
5 minuti con il vogatore
pesi:
premessa non so quanti kg sarebbe bene utilizzare per ogni esercizio e quante ripetizioni fare ...quindi....si accettano ben volentieri consigli!!!
alzate alterali con i manubri 3x20 (ogni manubrio era 4 kg)
alzate frontali con i manubri 3x20 (ogni manubrio era 4 kg)
volevo provare a fare un po di squat, ma non mi sono arrisicato da solo.
leg press 3x10 40kg
leg extention 25kg
pectoral machine 3x10 25kg
tricipiti esercizio ai cavi 3x20 ( ho cambiato in continuazione peso)
mi sono fermato qui
...anzi no bagno turco e poi idromassaggio...ihihihihi
cmq domani vado nella tarda mattinata e mi faccio fare una scehda dall'istruttore e la posterò nel mio blog!
questa mattina sveglia alle 6...alle 7 ero gia in plaestra.
Ebbene oggi ho cominciato con la palestra, era praticamente vuota, non c'era neanche l'istruttore quindi mi sono dovuto arrangiare da me. Ecco cos'ho fatto:
15 minuti di tappeto ( a passo veloce :S )
10 minuti step
5 minuti con il vogatore
pesi:
premessa non so quanti kg sarebbe bene utilizzare per ogni esercizio e quante ripetizioni fare ...quindi....si accettano ben volentieri consigli!!!
alzate alterali con i manubri 3x20 (ogni manubrio era 4 kg)
alzate frontali con i manubri 3x20 (ogni manubrio era 4 kg)
volevo provare a fare un po di squat, ma non mi sono arrisicato da solo.
leg press 3x10 40kg
leg extention 25kg
pectoral machine 3x10 25kg
tricipiti esercizio ai cavi 3x20 ( ho cambiato in continuazione peso)
mi sono fermato qui
...anzi no bagno turco e poi idromassaggio...ihihihihicmq domani vado nella tarda mattinata e mi faccio fare una scehda dall'istruttore e la posterò nel mio blog!
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