Petto-Dorso e scheda

[Ultor]

Allenare il dorso e il petto nello stesso giorno è sbagliato?può essere controproducente?
la mia scheda per ora è
petto-dorso-gambe(spesso le gambe riesco a farle in un terzo giorno)
spalle-tric-bicipiti
A : petto :4*8 panca piana,3*8 manubri panca inclinata,3*12 cavi
schiena:3*8 stacchi da terra,3*10 rematore bilanciere,3*10 lat davanti
gamberessa 4*8,3*10 leg extension,2*18 calf,e se le faccio in un terzo giorno faccio anche gli stacchi a gambe tese

B : spalle:alzate verticali 3*8,alzate laterali 3*10,spalle posteriori con manubri 3*12,ai cavi 2*12
tric:french press 3*8-10,tric alla lat 3*10,fra due panche 2*10
bic:3*8 bilanciere,3*10 manubri,2*12 a martello

gli addominali li alleno 1-2 volte a settimana con crunch ,alla macchina,parallele...etc

consigli ?la scheda è da 2 volte a settimana,se riesco al massimo vado in palestra un terzo giorno nel quale alleno le gambe

[jack84]

mhm ....forse ti conviene fare una ABA BAB...anche perche se le gambe le alleni assieme al dorso significa che stacchi e squatti nello stesso giorno.
Ti conviene riscrivere la scheda in modo piu ordinato ...per esempio

scheda a
panca piana 4x8
manubri su inclinata 3x8
cavi 3x12

ecc ecc

poi aggiungi un po di tuoi dati ad esempio anni ...anzianita di allenamento, peso ecc ecc.

cmq ti consiglio di fare qualche search perche la scheda che segui è un po messa male....(mancano anche alcuni fondamentali e la routine delle gmabe nn l'hai scritta...)

[jack84]

ops scusa ...nn avevo letto la routine delle gambe....

[zerocalc]

non e sbagliato allenare petto e dorso se mai dimmi che e' molto impegnativo!!
nn puoi cmq inserirci le gambe, cosi e' sbagliato.. se ti alleni 2 volte puoi fare
a- gambe petto tricipiti addominali
b- dorso spalle bicipiti lombari

io cmq ad allenare dorso e petto mi ci sono trovato veramente bene lo faccio il lunedi
ad inizio settimana che sono abbastanza carico

[Manx]

veramente brutta e illeggibile la tabella. Fate le cose con criterio.

E se fai petto e dorso assieme via lo stacco da terra...troppo impegnativo e renderesti poco.

[GIULIO]

Ciao,
puoi anche fare una scheda con petto e dorso,
ma io li farei in una scheda con superserie degli antagonisti come sto facendo ora e con cui mi sono trovato molto bene

[GOHARD79]

Petto dorso e gambe è praticamente impossibile,da cambiare completamente sta scheda!

[Ultor]

Ok grazie a tutti per le risposte.

Giorno A
petto-tric-gambe
gambe:

4*8 pressa
3*10 leg extension
3*18 polpacci alla pressa
2*18 calf

petto:
3*8 panca piana
3*10 panca inclinata con manubri
3*12 cavi

tricipiti:

3*8 french press
3*10 tric alla lat
2*12 tric tra due panche




addominali:

crunch 3*20
reverse 2*15

Giorno B

dorso-spalle-bicipiti

dorso:

3*8 stacchi da terra
3*10 rematore bilanciere
3*12 lat avanti

spalle :
3*8 alzate verticali
3*10 alzate laterali
4*10 spalle posteriori su panca inclinata



bicipiti:

3*8 curl bilanciere
2*10 curl manubri
2*12 a martello

addominali:

alle parallele: 3 *15
alla macchina 3*12

cosi va meglio?altrimenti come potrei fare?

[zerocalc]

prima i muscoli grandi percio prima gambe poi petto , prima dorso poi spalle
le spalle e il dorso secondo per me sono troppo povere in volume

[Ultor]

ho editato,grazie;cosa mi consigli per aumentare il volume?

[Manx]

se hai solo due giorni a disposizione quello che vuoi fare tu è poco fattibile. Cercati una AB con i soli fondamentali e stop.

[Ultor]

se hai solo due giorni a disposizione quello che vuoi fare tu è poco fattibile. Cercati una AB con i soli fondamentali e stop.

sarà fatto,grazie

[EraExShoku]

Esecuzione Alzate Laterali

scusate ragazzi volevo aprire una discussione e per sbaglio ho postato qui xD