un consiglio...

**santana** · 10-11-2001, 01:33:54

I SOSTENITORI DELL'ALLENAMENTO BREVE ED INTENSO SICURAMENTE DIRANNO CHE LA TUA SCHEDA CONTEMPLA TROPPI ESERCIZI E TROPPE SERIE
ANCH'IO HO ADOTTATO SPESSO LQ TUA STESSA SCHEDA
CON BUONI RISULTATI
PUOI TUTTAVIA RENDERE L'ALLENAMENTO + INTENSO RIDUCENDO LE SERIE A 6.
PERIODICAMENTE SE NOTI DI NON PROGREDIRE CON I CARICHI
PUOI RIDURRE ANCORA IL VOLUME A 2-3 SERIE DI CURL COL BILANCIERE.
RICORDA DI ASSICURARTI UNA CONTRAZIONE OTTIMALE DEL BICIPITE PERCHè SPESSO PER QUESTO MUSCOLO L'ECCESSSIVO PESO ALL'ATTREZZO COMPORTA CHE LO SFORXZO VIENE SUPPORTATO DA ALTRI MUSCOLI A SCAPITO DEL BICIPITE
IN PRATICA IL PESO VIENE SCARICATO SULL'ARTICOLAZIONE ECC.
QUINDI USA LA PROGRESSIONE MA CON GIUDIZIO.

***Gawain*** · 10-11-2001, 08:36:15

Io ti consiglierei di eseguire i curl con bilancere immediatamente dopo le trazioni ed il rematore, entrambi a presa inversa.
Probabilmente riducendo il volume dell'allenamento per i bicipiti riuscirai ad incrementare il carico sul bilancere ad ogni sessione.

**MISTER X** · 10-11-2001, 10:38:34

Originally posted by Gawain
Io ti consiglierei di eseguire i curl con bilancere immediatamente dopo le trazioni ed il rematore, entrambi a presa inversa.
Probabilmente riducendo il volume dell'allenamento per i bicipiti riuscirai ad incrementare il carico sul bilancere ad ogni sessione.

**Zio** · 10-11-2001, 18:26:13

Originally posted by Gawain
Io ti consiglierei di eseguire i curl con bilancere immediatamente dopo le trazioni ed il rematore, entrambi a presa inversa.
Probabilmente riducendo il volume dell'allenamento per i bicipiti riuscirai ad incrementare il carico sul bilancere ad ogni sessione.

Personalmente mi trovo molto bene con 2 serie di curl con bilancere da 8-6 colpi,seguita da una serie lentissima e "straziante" alla panca scott con barra Ez,caricando ca. la metà del peso precedente.
Credo che l'incremento dei carichi spesso nn sia l'unico metro di progressione,specialmente allenando schiena e bicipiti nella stessa sessione,speeso,se aumento il peso nel rematore o nelle trazioni,preferisco mantenere il carico costante negli esercizi per i bicipiti,mal che vada faccio le stesse reps della settimana prima,altrimenti aumento le reps,anche l'aumento delle riprtizioni in questo caso è indice di progressione.

**vance2** · 10-11-2001, 18:27:11

Originally posted by Gawain
Io ti consiglierei di eseguire i curl con bilancere immediatamente dopo le trazioni ed il rematore, entrambi a presa inversa.
Probabilmente riducendo il volume dell'allenamento per i bicipiti riuscirai ad incrementare il carico sul bilancere ad ogni sessione.

se anche così nn incrementi prova ad eliminare il rem

ciao

**goku77** · 10-11-2001, 21:36:20

Concordo con Gawain e gli altri. ciao

**heavy duty** · 12-11-2001, 14:19:06

prova la super serie ungherese

**Conan** · 12-11-2001, 14:29:54

amico fatti il curl pesantissimo in piedi col bilanccere dritto in superserie coi manubri alternati fino a sputar sangue per un totale di 3 superserie!
Conan

**ErikZ** · 12-11-2001, 15:29:12

Re: un consiglio...

Originally posted by Arkler84
Ho bisogno di una routine per i bicipiti che sia DECENTE!!!!
Ne ho provate diecimila ma il mio bicipite non ne voleva sapere di sforzarsi al massimo!!!
Attualmente ho avuto risultati discreti con questa routine:

Curl con bil curvo: 3x8
Curl con manubri: 3x8
Curl Scott: 3x8

Anche se molti (qua compreso) mi dicono che è un tantino strana...
E allora mi chiedo: come cassius (clay) li alleno i bicipiti?? Mi date una mano? deng iu

Curl con manubri in superserie con trazioni inverse alla sbarra