Ciao a tutti mi presento mi chiamo Mordejai e scrivo dall'Argentina.
Ho 35 anni ,peso 82 kg,alto 1,82.
Ho iniziato da circa 2 settimane la scheda They:
Lunedi
Squat 5x5
Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5
Trazioni alla sbarra 5x15 o Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8
Scrollate con i manubri 4x8
Curl bilanc. senza contrazione 2x8
Bicipiti al cavo pamp 1x30
Crunches addome 4x20-25
GIOVEDI
Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6
Panca orizzontale 4x8
Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6
Lento dietro al multy 4x6
French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8
Reverse crunches 4x20-30
Pero ho sentito molti che questa non è una scheda per massa (quello che interessa a me) ma un ibrido di massa/forza.
Dato che il mio obbiettivo e fare solo massa che alternative potreste consigliarmi?
Vi posto anche la mia dieta massa(io non mangio nessun tipo di carne)
Colazione(tardi):250 ml latte scremato,20 gr proteine whey,5 biscottate,caffe.
pranzo:100 gr pasta cond con olio extra vergine,pomodori freschi
3 uova sode(solo i bianchi) e una milanese di soya.
prework:uno yogurt intero,una mela
postwork:30 gr whey,una o due banane il tutto dopo 30 minuti dalla fine della seduta
Cena:100 gr pasta con olio extra verg,un insalatona mixta,ricotta magra 100 gr,una scatola di tonno al naturale
Prima di dormire:30 gr whey e frutta secca(noccioline salate)
Che ne pensate della dieta ?
Ho 35 anni ,peso 82 kg,alto 1,82.
Ho iniziato da circa 2 settimane la scheda They:
Lunedi
Squat 5x5
Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5
Trazioni alla sbarra 5x15 o Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8
Scrollate con i manubri 4x8
Curl bilanc. senza contrazione 2x8
Bicipiti al cavo pamp 1x30
Crunches addome 4x20-25
GIOVEDI
Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6
Panca orizzontale 4x8
Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6
Lento dietro al multy 4x6
French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8
Reverse crunches 4x20-30
Pero ho sentito molti che questa non è una scheda per massa (quello che interessa a me) ma un ibrido di massa/forza.
Dato che il mio obbiettivo e fare solo massa che alternative potreste consigliarmi?
Vi posto anche la mia dieta massa(io non mangio nessun tipo di carne)
Colazione(tardi):250 ml latte scremato,20 gr proteine whey,5 biscottate,caffe.
pranzo:100 gr pasta cond con olio extra vergine,pomodori freschi
3 uova sode(solo i bianchi) e una milanese di soya.
prework:uno yogurt intero,una mela
postwork:30 gr whey,una o due banane il tutto dopo 30 minuti dalla fine della seduta
Cena:100 gr pasta con olio extra verg,un insalatona mixta,ricotta magra 100 gr,una scatola di tonno al naturale
Prima di dormire:30 gr whey e frutta secca(noccioline salate)
Che ne pensate della dieta ?
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