2 cambio scheda

[eragon]

ciao a tutti ragazzi, dopo un 4 settimane di allenamento con la scheda preparatami da manx, e la dieta seguita qui nel foro, mi sono trovato bene, ho aumentato il volume delle braccia e del petto, ora vorrei cambiare la scheda, sempre per aumentare la massa, partendo da quella su cui ho lavorato

Lunedi petto - delts anteriori-laterali-tricipiti

Panca piana 4x6 2 min
panca inclinata 30/45 manubru/bilanc. 3x8
Croci su inclinata/piana 3-4x12
Parallele 3x6+sovracc.
lento avanti/tirate al mento 3x8-10
alzate laterali 3x12
French press 3x6
Push down 3x12

Mercoledi dorso-delt post-bicipiti

stacco da terra 4-5x3
Trazioni prone 4xMax
Rematore bilanc. 3x6
pulley basso 2x8-10
Scrollate 3x15
Alzate a 90 3x12
curl bilanciere 3-4x8
Curl manubri 3x12

Venerdi gambe - addome

Squat bilanc. 4x6 2 min
Contro affondi/affonfi al multi-power (meglio liberi) 3x8-10
Pressa 3x6
Leg curl sdraiato 3x6
Leg curl in piedi/seduto 2x10
Calf seduto/in piedi/pressa come ti pare, anche alternati 6x15/20 lente
Es addominali 8x12-15+ sovracc (fai gli ex che vuoi)rest a piacere, anche 150" sui fondamentali, 90"-60" sui complementari.

cosa mi consigliate di fare?

ho iniziato anche da 3 settimane con l whey

[eragon]

up

[eragon]

up plz

[eragon]

mi domando se i miei post siano invisibili o meno

[eragon]

grazie a tutti per le risposte

[jack84]

ciao eragon...in sezione ''massa'' c'e' un 3ed in evidenza con la raccolta di schede di manx...dacci un occhio ...la posti e poi verra rettificata secondo i tuoi bisogni ecc ecc.
se invece vuoi tenere questa scheda....allora le modifiche possibili sono ad esempio l'inserimento di piramidali per i primi esercizi (che ne so panca piana 4x4-6-6-10) ...poi le croci su inclinata diventanto croci su piana e viceversa...la dove vai al cedimento (cm per le trazioni ) puoi mettere un svrappeso e arrivare a max 8 rep...insomma...divertiti un po tu a cambiare gli esercizi...